練瑜伽做不好後彎，太難？帶你解鎖駱駝式 | 駱駝式 後彎
1、 駱駝式在關節上涉及到脊柱的後伸延展，髖關節的伸展，內旋，膝關節的彎曲，肩胛骨的向下內旋，內收，雙手手臂外旋延展內收，雙手手肘伸展。
首頁/健康/練瑜伽做不好後彎，太難？帶你解鎖駱駝式，快速get後彎練習技巧對於修習瑜伽的人來講，一定不會對各種後彎體式感到陌生，但也有部分人對於後彎體式有著天生的恐懼感，畢竟因為當我們的頭部朝下的時候會讓人對未知的東西產生恐懼感，但也正是這種不符合常規意識的動作操作實際上對身體來講具有很好的理療效果。
所有的後彎體式都可以啟用神經中樞系統，提高承壓能力，預防高血壓和神經衰弱，使我們的身體充盈能量，而且從晒照的效果上來講，後彎體式給人的視覺感受是非常好看的，其實對於後彎我們的身體也是具有本能生理記憶的，從在母體孕育的胎兒過程中，我們的身體就是一個屈的形態，直至出生後脊柱才會慢慢地發生變化繼而學會直立行走，所以不要對後彎體式心生恐懼拒絕練習。
我們的胸椎本身蘊含大量能量，不知道你有沒有聽說過有的人通過練習瑜伽而增高，實際上是因為挺胸抬頭了，胸椎在後彎體式中拉直了，脊柱就更長了人就顯得高了，後彎體式充分地打開了身體的心臟和肺部，提升胸椎的靈活性；長期的伏案學習工作而胸椎帶來很大的壓力，而這種壓力會導致脊椎不自覺地向前彎曲，造成身體前傾的姿勢習慣，後彎體式則可以幫助脊柱以相反的方式進行彎曲，繼而回歸至中立位置。
對於後彎體式來講並不是難度越高就意味著效果越好，今天就給妹紙們解鎖一個經典相對易練習的後彎瑜伽體式—駱駝式。
駱駝式：英文Camelpose，梵文Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練習該體式時練習者的胸部朝上，動作像駱駝而命名為“駱駝式。
駱駝式的關節和肌肉工作機制：1、駱駝式在關節上涉及到脊柱的後伸延展，髖關節的伸展，內旋，膝關節的彎曲，肩胛骨的向下內旋，內收，雙手手臂外旋延展內收，雙手手肘伸展。
2、重力作用牽引身體後仰，手臂的肱三頭肌使肩關節和肘部伸展，斜方肌和菱形肌作用使肩胛骨內收，頭頸部前側的肌群防止頭部過度後仰，腹直肌、腹斜肌等核心肌群防止腰椎過度後伸延展。
腿部的股直肌防止骨盆後傾保持中立位置，大腿前側肌群收縮使脛骨貼緊地面。
駱駝式的功效：1、經常練習駱駝式可以幫助伸展和強壯脊柱，促進身體血液迴圈，使脊柱獲得更多的氣血滋養而受益，改善提高脊柱靈活性、柔韌性。
2、後彎動作幫助按摩腹部、腰部臟器器官，促進消化系統功能，促進淋巴系統迴圈分泌，調理內分泌，有效緩解便祕。
同時拉伸延展鍛鍊腹部及腰部兩側肌群，清除多餘脂肪贅肉。
3、充分開啟胸腔，擴充套件胸部，提高呼吸系統功能，矯正不良體態，預防駝背，舒緩柔韌美化肩部線條，緩解腰背部疼痛。
4、對於女性來講，駱駝式更可以充盈骨盆周圍生殖器官的氣血，幫助調理生理期緩解不適感。
駱駝式動作解析：1、首先將你的身體以跪立姿勢於墊面上，雙膝分開的距離約一個髖寬，將你的雙腳腳背，小腿，膝蓋壓實墊面，兩大腿與墊面保持豎直，上半身脊柱保持挺直向上。
2、然後將你的雙臂向身體後背處延展，以雙手去托住髖部，吸氣，慢慢將你的骨盆向前推送，感覺身體的脊柱不斷的向上延展，雙肩後仰儘量完全開啟胸腔，臀肌收緊內收。
3、再次吸氣，上體手臂扶住髖部姿勢不變，身體慢慢向後仰躺，頭頸部隨著平直後仰，嘗試先用一隻手向後豎直向下去抓握同側方向的腳部的腳後跟處，如果摸不到腳跟，可以嘗試先見腳跟立起來，以腳趾抓地。
4、再次深深吸氣，進一步向兩側延展胸腔，呼氣，用你的另外一隻手去抓握它同側的腳後跟，頭頸部完全處於後仰放鬆狀態，儘量向上推頂腰椎，後彎至身體最大限度處時，保持流暢均勻的呼吸，如果你感覺自己的頸部很緊張的話，可以嘗試將下巴內收朝向鎖骨方向。
5、最後吸氣，兩手臂從腳跟方向回收，去扶住腰部後側，大腿肌群發力帶動身體緩慢起身還原至原始位置即可。
駱駝式注意事項：1、在實際的練習中，很多人腰腹部肌群沒有保持收緊內收，就會在下腰椎處聚集過度的壓力，從腰椎處摺疊後彎，就會導致腰椎疼痛。
因此如果要避免這種情況，腰椎要儘量的延展，以增加內部空間，釋放對於壓力，控制腹部進行收緊，核心肌群發力提升腹壓來保護腰椎進行後彎。
2、如果骨盆處於過度前傾的話，腰部後側的曲度就會非常的明顯，在這種情況下進行後彎，腰椎曲度就會加大，壓力也會加倍，繼而引發疼痛，因此我們要學會先轉動身體的骨盆再進行後彎。
動作全程始終要保持骨盆的中立位置，儘量減輕腰椎受力，才能起到充分
首頁/健康/練瑜伽做不好後彎，太難？帶你解鎖駱駝式，快速get後彎練習技巧對於修習瑜伽的人來講，一定不會對各種後彎體式感到陌生，但也有部分人對於後彎體式有著天生的恐懼感，畢竟因為當我們的頭部朝下的時候會讓人對未知的東西產生恐懼感，但也正是這種不符合常規意識的動作操作實際上對身體來講具有很好的理療效果。
所有的後彎體式都可以啟用神經中樞系統，提高承壓能力，預防高血壓和神經衰弱，使我們的身體充盈能量，而且從晒照的效果上來講，後彎體式給人的視覺感受是非常好看的，其實對於後彎我們的身體也是具有本能生理記憶的，從在母體孕育的胎兒過程中，我們的身體就是一個屈的形態，直至出生後脊柱才會慢慢地發生變化繼而學會直立行走，所以不要對後彎體式心生恐懼拒絕練習。
我們的胸椎本身蘊含大量能量，不知道你有沒有聽說過有的人通過練習瑜伽而增高，實際上是因為挺胸抬頭了，胸椎在後彎體式中拉直了，脊柱就更長了人就顯得高了，後彎體式充分地打開了身體的心臟和肺部，提升胸椎的靈活性；長期的伏案學習工作而胸椎帶來很大的壓力，而這種壓力會導致脊椎不自覺地向前彎曲，造成身體前傾的姿勢習慣，後彎體式則可以幫助脊柱以相反的方式進行彎曲，繼而回歸至中立位置。
對於後彎體式來講並不是難度越高就意味著效果越好，今天就給妹紙們解鎖一個經典相對易練習的後彎瑜伽體式—駱駝式。
駱駝式：英文Camelpose，梵文Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練習該體式時練習者的胸部朝上，動作像駱駝而命名為“駱駝式。
駱駝式的關節和肌肉工作機制：1、駱駝式在關節上涉及到脊柱的後伸延展，髖關節的伸展，內旋，膝關節的彎曲，肩胛骨的向下內旋，內收，雙手手臂外旋延展內收，雙手手肘伸展。
2、重力作用牽引身體後仰，手臂的肱三頭肌使肩關節和肘部伸展，斜方肌和菱形肌作用使肩胛骨內收，頭頸部前側的肌群防止頭部過度後仰，腹直肌、腹斜肌等核心肌群防止腰椎過度後伸延展。
腿部的股直肌防止骨盆後傾保持中立位置，大腿前側肌群收縮使脛骨貼緊地面。
駱駝式的功效：1、經常練習駱駝式可以幫助伸展和強壯脊柱，促進身體血液迴圈，使脊柱獲得更多的氣血滋養而受益，改善提高脊柱靈活性、柔韌性。
2、後彎動作幫助按摩腹部、腰部臟器器官，促進消化系統功能，促進淋巴系統迴圈分泌，調理內分泌，有效緩解便祕。
同時拉伸延展鍛鍊腹部及腰部兩側肌群，清除多餘脂肪贅肉。
3、充分開啟胸腔，擴充套件胸部，提高呼吸系統功能，矯正不良體態，預防駝背，舒緩柔韌美化肩部線條，緩解腰背部疼痛。
4、對於女性來講，駱駝式更可以充盈骨盆周圍生殖器官的氣血，幫助調理生理期緩解不適感。
駱駝式動作解析：1、首先將你的身體以跪立姿勢於墊面上，雙膝分開的距離約一個髖寬，將你的雙腳腳背，小腿，膝蓋壓實墊面，兩大腿與墊面保持豎直，上半身脊柱保持挺直向上。
2、然後將你的雙臂向身體後背處延展，以雙手去托住髖部，吸氣，慢慢將你的骨盆向前推送，感覺身體的脊柱不斷的向上延展，雙肩後仰儘量完全開啟胸腔，臀肌收緊內收。
3、再次吸氣，上體手臂扶住髖部姿勢不變，身體慢慢向後仰躺，頭頸部隨著平直後仰，嘗試先用一隻手向後豎直向下去抓握同側方向的腳部的腳後跟處，如果摸不到腳跟，可以嘗試先見腳跟立起來，以腳趾抓地。
4、再次深深吸氣，進一步向兩側延展胸腔，呼氣，用你的另外一隻手去抓握它同側的腳後跟，頭頸部完全處於後仰放鬆狀態，儘量向上推頂腰椎，後彎至身體最大限度處時，保持流暢均勻的呼吸，如果你感覺自己的頸部很緊張的話，可以嘗試將下巴內收朝向鎖骨方向。
5、最後吸氣，兩手臂從腳跟方向回收，去扶住腰部後側，大腿肌群發力帶動身體緩慢起身還原至原始位置即可。
駱駝式注意事項：1、在實際的練習中，很多人腰腹部肌群沒有保持收緊內收，就會在下腰椎處聚集過度的壓力，從腰椎處摺疊後彎，就會導致腰椎疼痛。
因此如果要避免這種情況，腰椎要儘量的延展，以增加內部空間，釋放對於壓力，控制腹部進行收緊，核心肌群發力提升腹壓來保護腰椎進行後彎。
2、如果骨盆處於過度前傾的話，腰部後側的曲度就會非常的明顯，在這種情況下進行後彎，腰椎曲度就會加大，壓力也會加倍，繼而引發疼痛，因此我們要學會先轉動身體的骨盆再進行後彎。
動作全程始終要保持骨盆的中立位置，儘量減輕腰椎受力，才能起到充分