駱駝式 後彎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 練瑜伽做不好後彎，太難？帶你解鎖駱駝式
1、 駱駝式在關節上涉及到脊柱的後伸延展，髖關節的伸展，內旋，膝關節的彎曲，肩胛骨的向下內旋，內收，雙手手臂外旋延展內收，雙手手肘伸展。
首頁/健康/練瑜伽做不好後彎，太難？帶你解鎖駱駝式，快速get後彎練習技巧對於修習瑜伽的人來講，一定不會對各種後彎體式感到陌生，但也有部分人對於後彎體式有著天生的恐懼感，畢竟因為當我們的頭部朝下的時候會讓人對未知的東西產生恐懼感，但也正是這種不符合常規意識的動作操作實際上對身體來講具有很好的理療效果。
所有的後彎體式都可以啟用神經中樞系統，提高承壓能力，預防高血壓和神經衰弱，使我們的身體充盈能量，而且從晒照的效果上來講，後彎體式給人的視覺感受是非常好看的，其實對於後彎我們的身體也是具有本能生理記憶的，從在母體孕育的胎兒過程中，我們的身體就是一個屈的形態，直至出生後脊柱才會慢慢地發生變化繼而學會直立行走，所以不要對後彎體式心生恐懼拒絕練習。
我們的胸椎本身蘊含大量能量，不知道你有沒有聽說過有的人通過練習瑜伽而增高，實際上是因為挺胸抬頭了，胸椎在後彎體式中拉直了，脊柱就更長了人就顯得高了，後彎體式充分地打開了身體的心臟和肺部，提升胸椎的靈活性；長期的伏案學習工作而胸椎帶來很大的壓力，而這種壓力會導致脊椎不自覺地向前彎曲，造成身體前傾的姿勢習慣，後彎體式則可以幫助脊柱以相反的方式進行彎曲，繼而回歸至中立位置。
對於後彎體式來講並不是難度越高就意味著效果越好，今天就給妹紙們解鎖一個經典相對易練習的後彎瑜伽體式—駱駝式。
駱駝式：英文Camelpose，梵文Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練習該體式時練習者的胸部朝上，動作像駱駝而命名為“駱駝式。
駱駝式的關節和肌肉工作機制：1、駱駝式在關節上涉及到脊柱的後伸延展，髖關節的伸展，內旋，膝關節的彎曲，肩胛骨的向下內旋，內收，雙手手臂外旋延展內收，雙手手肘伸展。
2、重力作用牽引身體後仰，手臂的肱三頭肌使肩關節和肘部伸展，斜方肌和菱形肌作用使肩胛骨內收，頭頸部前側的肌群防止頭部過度後仰，腹直肌、腹斜肌等核心肌群防止腰椎過度後伸延展。
腿部的股直肌防止骨盆後傾保持中立位置，大腿前側肌群收縮使脛骨貼緊地面。
駱駝式的功效：1、經常練習駱駝式可以幫助伸展和強壯脊柱，促進身體血液迴圈，使脊柱獲得更多的氣血滋養而受益，改善提高脊柱靈活性、柔韌性。
2、後彎動作幫助按摩腹部、腰部臟器器官，促進消化系統功能，促進淋巴系統迴圈分泌，調理內分泌，有效緩解便祕。
同時拉伸延展鍛鍊腹部及腰部兩側肌群，清除多餘脂肪贅肉。
3、充分開啟胸腔，擴充套件胸部，提高呼吸系統功能，矯正不良體態，預防駝背，舒緩柔韌美化肩部線條，緩解腰背部疼痛。
4、對於女性來講，駱駝式更可以充盈骨盆周圍生殖器官的氣血，幫助調理生理期緩解不適感。
駱駝式動作解析：1、首先將你的身體以跪立姿勢於墊面上，雙膝分開的距離約一個髖寬，將你的雙腳腳背，小腿，膝蓋壓實墊面，兩大腿與墊面保持豎直，上半身脊柱保持挺直向上。
2、然後將你的雙臂向身體後背處延展，以雙手去托住髖部，吸氣，慢慢將你的骨盆向前推送，感覺身體的脊柱不斷的向上延展，雙肩後仰儘量完全開啟胸腔，臀肌收緊內收。
3、再次吸氣，上體手臂扶住髖部姿勢不變，身體慢慢向後仰躺，頭頸部隨著平直後仰，嘗試先用一隻手向後豎直向下去抓握同側方向的腳部的腳後跟處，如果摸不到腳跟，可以嘗試先見腳跟立起來，以腳趾抓地。
4、再次深深吸氣，進一步向兩側延展胸腔，呼氣，用你的另外一隻手去抓握它同側的腳後跟，頭頸部完全處於後仰放鬆狀態，儘量向上推頂腰椎，後彎至身體最大限度處時，保持流暢均勻的呼吸，如果你感覺自己的頸部很緊張的話，可以嘗試將下巴內收朝向鎖骨方向。
5、最後吸氣，兩手臂從腳跟方向回收，去扶住腰部後側，大腿肌群發力帶動身體緩慢起身還原至原始位置即可。
駱駝式注意事項：1、在實際的練習中，很多人腰腹部肌群沒有保持收緊內收，就會在下腰椎處聚集過度的壓力，從腰椎處摺疊後彎，就會導致腰椎疼痛。
因此如果要避免這種情況，腰椎要儘量的延展，以增加內部空間，釋放對於壓力，控制腹部進行收緊，核心肌群發力提升腹壓來保護腰椎進行後彎。
2、如果骨盆處於過度前傾的話，腰部後側的曲度就會非常的明顯，在這種情況下進行後彎，腰椎曲度就會加大，壓力也會加倍，繼而引發疼痛，因此我們要學會先轉動身體的骨盆再進行後彎。
動作全程始終要保持骨盆的中立位置，儘量減輕腰椎受力，才能起到充分
首頁/健康/練瑜伽做不好後彎，太難？帶你解鎖駱駝式，快速get後彎練習技巧對於修習瑜伽的人來講，一定不會對各種後彎體式感到陌生，但也有部分人對於後彎體式有著天生的恐懼感，畢竟因為當我們的頭部朝下的時候會讓人對未知的東西產生恐懼感，但也正是這種不符合常規意識的動作操作實際上對身體來講具有很好的理療效果。
所有的後彎體式都可以啟用神經中樞系統，提高承壓能力，預防高血壓和神經衰弱，使我們的身體充盈能量，而且從晒照的效果上來講，後彎體式給人的視覺感受是非常好看的，其實對於後彎我們的身體也是具有本能生理記憶的，從在母體孕育的胎兒過程中，我們的身體就是一個屈的形態，直至出生後脊柱才會慢慢地發生變化繼而學會直立行走，所以不要對後彎體式心生恐懼拒絕練習。
我們的胸椎本身蘊含大量能量，不知道你有沒有聽說過有的人通過練習瑜伽而增高，實際上是因為挺胸抬頭了，胸椎在後彎體式中拉直了，脊柱就更長了人就顯得高了，後彎體式充分地打開了身體的心臟和肺部，提升胸椎的靈活性；長期的伏案學習工作而胸椎帶來很大的壓力，而這種壓力會導致脊椎不自覺地向前彎曲，造成身體前傾的姿勢習慣，後彎體式則可以幫助脊柱以相反的方式進行彎曲，繼而回歸至中立位置。
對於後彎體式來講並不是難度越高就意味著效果越好，今天就給妹紙們解鎖一個經典相對易練習的後彎瑜伽體式—駱駝式。
駱駝式：英文Camelpose，梵文Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。
練習該體式時練習者的胸部朝上，動作像駱駝而命名為“駱駝式。
駱駝式的關節和肌肉工作機制：1、駱駝式在關節上涉及到脊柱的後伸延展，髖關節的伸展，內旋，膝關節的彎曲，肩胛骨的向下內旋，內收，雙手手臂外旋延展內收，雙手手肘伸展。
2、重力作用牽引身體後仰，手臂的肱三頭肌使肩關節和肘部伸展，斜方肌和菱形肌作用使肩胛骨內收，頭頸部前側的肌群防止頭部過度後仰，腹直肌、腹斜肌等核心肌群防止腰椎過度後伸延展。
腿部的股直肌防止骨盆後傾保持中立位置，大腿前側肌群收縮使脛骨貼緊地面。
駱駝式的功效：1、經常練習駱駝式可以幫助伸展和強壯脊柱，促進身體血液迴圈，使脊柱獲得更多的氣血滋養而受益，改善提高脊柱靈活性、柔韌性。
2、後彎動作幫助按摩腹部、腰部臟器器官，促進消化系統功能，促進淋巴系統迴圈分泌，調理內分泌，有效緩解便祕。
同時拉伸延展鍛鍊腹部及腰部兩側肌群，清除多餘脂肪贅肉。
3、充分開啟胸腔，擴充套件胸部，提高呼吸系統功能，矯正不良體態，預防駝背，舒緩柔韌美化肩部線條，緩解腰背部疼痛。
4、對於女性來講，駱駝式更可以充盈骨盆周圍生殖器官的氣血，幫助調理生理期緩解不適感。
駱駝式動作解析：1、首先將你的身體以跪立姿勢於墊面上，雙膝分開的距離約一個髖寬，將你的雙腳腳背，小腿，膝蓋壓實墊面，兩大腿與墊面保持豎直，上半身脊柱保持挺直向上。
2、然後將你的雙臂向身體後背處延展，以雙手去托住髖部，吸氣，慢慢將你的骨盆向前推送，感覺身體的脊柱不斷的向上延展，雙肩後仰儘量完全開啟胸腔，臀肌收緊內收。
3、再次吸氣，上體手臂扶住髖部姿勢不變，身體慢慢向後仰躺，頭頸部隨著平直後仰，嘗試先用一隻手向後豎直向下去抓握同側方向的腳部的腳後跟處，如果摸不到腳跟，可以嘗試先見腳跟立起來，以腳趾抓地。
4、再次深深吸氣，進一步向兩側延展胸腔，呼氣，用你的另外一隻手去抓握它同側的腳後跟，頭頸部完全處於後仰放鬆狀態，儘量向上推頂腰椎，後彎至身體最大限度處時，保持流暢均勻的呼吸，如果你感覺自己的頸部很緊張的話，可以嘗試將下巴內收朝向鎖骨方向。
5、最後吸氣，兩手臂從腳跟方向回收，去扶住腰部後側，大腿肌群發力帶動身體緩慢起身還原至原始位置即可。
駱駝式注意事項：1、在實際的練習中，很多人腰腹部肌群沒有保持收緊內收，就會在下腰椎處聚集過度的壓力，從腰椎處摺疊後彎，就會導致腰椎疼痛。
因此如果要避免這種情況，腰椎要儘量的延展，以增加內部空間，釋放對於壓力，控制腹部進行收緊，核心肌群發力提升腹壓來保護腰椎進行後彎。
2、如果骨盆處於過度前傾的話，腰部後側的曲度就會非常的明顯，在這種情況下進行後彎，腰椎曲度就會加大，壓力也會加倍，繼而引發疼痛，因此我們要學會先轉動身體的骨盆再進行後彎。
動作全程始終要保持骨盆的中立位置，儘量減輕腰椎受力，才能起到充分
2. 這樣練習駱駝式再也不怕瑜伽後彎了腰也不疼呼吸更順暢 ...
標籤：瑜伽腰疼這樣練習駱駝式再也不怕瑜伽後彎了腰也不疼呼吸更順暢05-22這樣練習駱駝式再也不怕瑜伽後彎了腰也不疼呼吸更順暢來自專欄瑜伽體式精講駱駝式在瑜伽後彎體式里算是深度比較大的後彎，對瑜伽初學者來說這種程度的後彎已經超出我們身體的極限，所以如果強行後彎，腰疼就避免不了，今天就跟大家分享下如何循序漸進的打開身體循序漸進的進入駱駝式。
首先我們可以用手支撐橋式來伸展髖部前側肌群，手可以輔助拖著骨盆的後傾釋放腰椎的壓力。
坐立山式手臂向後打開胸腔，肩膀往後往下沉。
稍加點變化，金剛坐姿打開胸腔的練習，還可以拉伸到腿部前側的肌群。
卧英雄，對於髖部前側和大小腿前側都是很好的伸展，剛開始上身肯定落不了地可以用抱枕把上身墊高，這裡需要腹部的回收，捲動尾骨帶動骨盆向後轉。
經過上面的伸展練習，我們進入半駱駝式變體，保持5--10組呼吸更進一步，大家循序漸進，腹部一定要控制好，不然腰椎壓力會很大哦。
也可以用瑜伽磚和牆做輔助，髖部往前推，展開胸腔。
駱駝式是打開身體前側非常好的體式，練習好了，還可以對促進胸部的血液循環，你學會了嗎？推薦閱讀：※從一個沒有舞蹈基礎的人成為一名瑜伽教練是一種什麼體驗？※瑜伽套路5——流瑜伽1※瑜伽節晚會|瑜伽嗨皮時刻，來一啤！※瑜伽證是怎麼回事？瑜伽有那麼多種，拿了一個證書就練過所有流派的瑜伽了么，甚至去教所有流派的瑜伽了么？※你真的會「呼吸」嗎？5套瑜伽呼吸訓練法教你健康「呼吸」TAG:瑜伽|腰疼|一點新知GetIt01
首先我們可以用手支撐橋式來伸展髖部前側肌群，手可以輔助拖著骨盆的後傾釋放腰椎的壓力。
坐立山式手臂向後打開胸腔，肩膀往後往下沉。
稍加點變化，金剛坐姿打開胸腔的練習，還可以拉伸到腿部前側的肌群。
卧英雄，對於髖部前側和大小腿前側都是很好的伸展，剛開始上身肯定落不了地可以用抱枕把上身墊高，這裡需要腹部的回收，捲動尾骨帶動骨盆向後轉。
經過上面的伸展練習，我們進入半駱駝式變體，保持5--10組呼吸更進一步，大家循序漸進，腹部一定要控制好，不然腰椎壓力會很大哦。
也可以用瑜伽磚和牆做輔助，髖部往前推，展開胸腔。
駱駝式是打開身體前側非常好的體式，練習好了，還可以對促進胸部的血液循環，你學會了嗎？推薦閱讀：※從一個沒有舞蹈基礎的人成為一名瑜伽教練是一種什麼體驗？※瑜伽套路5——流瑜伽1※瑜伽節晚會|瑜伽嗨皮時刻，來一啤！※瑜伽證是怎麼回事？瑜伽有那麼多種，拿了一個證書就練過所有流派的瑜伽了么，甚至去教所有流派的瑜伽了么？※你真的會「呼吸」嗎？5套瑜伽呼吸訓練法教你健康「呼吸」TAG:瑜伽|腰疼|一點新知GetIt01
3. GUGU YOGA 菇菇瑜伽
芯瑜伽師資進階班#線上課#脊椎運動控制後彎系列第二堂，脊椎運動控制從薦椎開始！掌握身體運動的三維空間 ...
4. 影音/循序漸進的後彎，駱駝式、貓式...及修復
後彎體式可以增強背部肌肉力量，鍛鍊韌帶改善駝背，擴張胸腔增進呼吸，這個 ... 一、駱駝式駱駝式是屬基礎後彎，雙手插腰，兩膝打開與臀同寬在膝蓋正 ...Skiptocontent 後彎體式可以增強背部肌肉力量，鍛鍊韌帶改善駝背，擴張胸腔增進呼吸，這個體式看似優雅，但也可能因動作不正確而帶來傷害，因此瑜伽後彎練習被視為一項挑戰；上周Jen老師指導了由暖身開始循序漸進的後彎體位練習，這周我們就開始進入真正的後彎體式，今天要一練習的是駱駝式、貓式、蛇式、後彎及練習完成後的兩個修復動作，現在就開始吧。
一、駱駝式 駱駝式是屬基礎後彎，雙手插腰，兩膝打開與臀同寬在膝蓋正上方，兩腳尖可以踮起來，吸氣時胸口向上延伸，吐氣時把腰慢慢向前推出，胸口慢慢向前，面部水平看向天花板，兩手去找腳踝，進入駱駝式。
這個體位法脖子完全放鬆，臀部不要用力，一點點夾緊即可，重點在大腿用力向前推，如想要進階練習，可以把腳背放平，同樣兩手去找腳踝，這個動作可感到比剛剛的動作深更多。
二、貓式 進階開胸就可進入貓式，兩膝打開與肩同寬，臀部在膝蓋上方不動，腳尖踮兩手著地，向前爬到最遠，胸口、下巴碰到地面。
貓式的下腰完全伸展延伸，肩及胸放鬆，維持3-5個呼吸；也可五指向上，放鬆手掌壓力。
三、蛇式 腰蛇式是的後彎練習，兩腳打開與墊子同寬，腳趾甲貼緊墊子，雙手置胸口兩側，深吸、深吐、臀部微微夾緊，吐氣時慢慢抬起上半身，肩膀遠離耳朵，肩胛骨向後向下壓，兩手慢慢推直；蛇式的重點是兩手向推，但手腕無壓力，背肌向下在支撐，但胸口向上臀部微夾即可，腳背用力緊貼地面，腹部微收保護下腰。
四、後彎 最後到了伸展後彎的力量，也是艱鉅的後彎練習，需要抗地心引力，要很有力量，可視為後彎的挑戰；趴回墊子雙膝彎曲，兩手從外面抓住腳踝，吸氣時兩腳向後向上帶起手及上半身，兩腳儘量往上伸展。
做完以上的訓練，接著是兩個輕鬆簡單的修復動作，將兩手背交疊，手肘打開，額頭放在臂上，肩頸、肚子、臀部完全放鬆，緩解後彎的壓力與緊張，維持5-10個呼吸，結束後可以再加入嬰兒式，來放鬆胸口的重量與壓力，停留5-10個呼吸。
看更多瑜伽影片：http://bit.ly/2PhTbNf亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址Δ分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (173) 初學 (55) 塑身 (38) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (20) 養身 (45) 體位法 (30)影片2 (61) 失眠 (11) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (15)教室 (1)未分類 (8)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (412) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)認識瑜伽 (1)首頁 (13)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
一、駱駝式 駱駝式是屬基礎後彎，雙手插腰，兩膝打開與臀同寬在膝蓋正上方，兩腳尖可以踮起來，吸氣時胸口向上延伸，吐氣時把腰慢慢向前推出，胸口慢慢向前，面部水平看向天花板，兩手去找腳踝，進入駱駝式。
這個體位法脖子完全放鬆，臀部不要用力，一點點夾緊即可，重點在大腿用力向前推，如想要進階練習，可以把腳背放平，同樣兩手去找腳踝，這個動作可感到比剛剛的動作深更多。
二、貓式 進階開胸就可進入貓式，兩膝打開與肩同寬，臀部在膝蓋上方不動，腳尖踮兩手著地，向前爬到最遠，胸口、下巴碰到地面。
貓式的下腰完全伸展延伸，肩及胸放鬆，維持3-5個呼吸；也可五指向上，放鬆手掌壓力。
三、蛇式 腰蛇式是的後彎練習，兩腳打開與墊子同寬，腳趾甲貼緊墊子，雙手置胸口兩側，深吸、深吐、臀部微微夾緊，吐氣時慢慢抬起上半身，肩膀遠離耳朵，肩胛骨向後向下壓，兩手慢慢推直；蛇式的重點是兩手向推，但手腕無壓力，背肌向下在支撐，但胸口向上臀部微夾即可，腳背用力緊貼地面，腹部微收保護下腰。
四、後彎 最後到了伸展後彎的力量，也是艱鉅的後彎練習，需要抗地心引力，要很有力量，可視為後彎的挑戰；趴回墊子雙膝彎曲，兩手從外面抓住腳踝，吸氣時兩腳向後向上帶起手及上半身，兩腳儘量往上伸展。
做完以上的訓練，接著是兩個輕鬆簡單的修復動作，將兩手背交疊，手肘打開，額頭放在臂上，肩頸、肚子、臀部完全放鬆，緩解後彎的壓力與緊張，維持5-10個呼吸，結束後可以再加入嬰兒式，來放鬆胸口的重量與壓力，停留5-10個呼吸。
看更多瑜伽影片：http://bit.ly/2PhTbNf亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址Δ分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (173) 初學 (55) 塑身 (38) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (20) 養身 (45) 體位法 (30)影片2 (61) 失眠 (11) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (15)教室 (1)未分類 (8)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (412) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)認識瑜伽 (1)首頁 (13)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e