認為自己需要..(飲食健康,睡眠健康,咖啡,咖啡因,醒腦,早餐,微量元素, ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年02月19日09:06▲人體對咖啡因的依賴和代謝快慢，會影響到睡眠品質。

（圖／取自免費圖庫Pixabay）文／天下生活出版整理一早醒來，面對整天即將接踵而至的煩惱和工作，想來杯咖啡，幫助自己快速清醒。

但是，如果不小心過量了，反而會讓人晚上睡不好，甚至睡不著。

接下來，隔天早上更是爬不起床，就算起來了，也會沒有精神，認為自己需要更多的咖啡因提神。

過度依賴咖啡因或任何興奮劑，會進入一種惡性循環。

[廣告]請繼續往下閱讀...咖啡因確實可以誘發一個人清醒，減少疲勞。

但大家不知道的是，咖啡因其實不是讓人有元氣而清醒。

它帶來的清醒，是去壓制身體面對疲勞的自然反應。

咖啡因的半衰期相當長，大約有5個小時左右。

喝了咖啡，即使過了5個小時，還有一半的咖啡因在體內作用，對睡眠產生影響。

當然，咖啡因殘留的時間長短因人而異，有些人需要很長的時間才能排除。

咖啡因，無論什麼時候用，不光影響到睡眠的時間，還會影響睡眠的品質。

每個人體質不同，敏感度不同，受影響的程度也不一樣。

但是，這個作用大概每個人都避不掉。

無論透過什麼方法改善失眠，首先要把咖啡和咖啡因減量。

▲早餐選擇豆類、堅果和蔬菜汁都能夠幫助提神。

（圖／免費圖庫pixabay）飲食均衡、補充微量元素，戒除咖啡癮要改變一個多年的習氣，確實不容易。

畢竟它已經在頭腦建立一個自動運作的固定迴路，而且多年來不斷透過運作而被強化。

要如何輕鬆地改變使用咖啡因的習慣？舉例來說，也許是早餐吃好一點。

好的飲食，不光是提高蛋白質的量，還要多攝取好的油脂和高纖維的碳水化合物。

天然的種籽，例如豆類和堅果，都是很好的植物性蛋白質和脂肪來源，也很適合在早餐採用。

而最關鍵的營養素，是微量元素的補充，它的提神效果不會輸給咖啡因，甚至會讓身體舒暢和放鬆，打通氣脈。

補充適量的微量元素，就可以讓白天精神集中，晚上比較好睡。

持續一段時間後，不知不覺中，原本對咖啡因的癮，就會被取代。

要怎麼得到微量元素？一個很簡單的方法，也就是喝新鮮的蔬菜汁，裡頭各式各樣的植化物和元素，就像是天然營養成分的「彩虹」。

透過最單純、最少破壞的技術，我們可以用體積小得多的蔬菜汁，滿足身體的需要。

本文摘自《好睡：新的睡眠科學與醫學》／楊定一（預防醫學專家）／天下生活郭書瑤熱跳BLACKPINK新歌！　衣服太犯規…雙球快包不住>//關鍵字：飲食健康睡眠健康咖啡咖啡因醒腦早餐微量元素蔬果汁天下生活分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀活不過三個月！他B肝未追蹤「癌指數飆3千」喪命...腹內全是瘤吃紅紫葡萄能補血？鐵含量竟差50倍！專家：吃肉還更補「油漱口」可防蛀牙？錯過口腔癌警訊更慘...醫破偏方迷思會死人！食物中毒「13徵兆」超強菌種曝：連冷凍都能活誰說咳嗽不能吃冰淇淋、甜食？醫曝迷思：華人特有禁忌情人節爆「離婚潮」！老公line不離身...「懷疑出軌」妻崩潰好掃「性」！私密處飄異味5兇手...肉控、甜食控小心了提防星期一！上班族猝死率飆高...研究：「這2時段」最憂鬱身體出現「6症狀」恐是腎臟快壞了　醫示警：有三高風險暴增我Line故我在！陷入「24小時開機」模式　智慧人生被資本主義掌控讀者迴響健康熱門新聞手掌2位置泛紅！出現4症狀＝「肝臟不行了」　醫嘆：別當血液循環好肩頸硬梆梆…狂按摩也沒效！醫揭「4大面向」檢測：硬床比軟的好Yes,Ido.小甜甜不放棄！讓遲來的幸福更甘美認定是「防疫旅館群聚感染」！醫嘆「這關難過了」：好久沒頭皮發麻直言「病毒傳播鏈已斷」！前台大醫欣慰喊：機師們相當了不起「射精完要尿尿or忍住？」泌尿醫一句話相勸　26萬網友長知識了多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm醫憂案1120「釀第二波感染」：風險不亞於部桃！帶病趴趴走恐逾10天她濕疹整年好不了…體重直線狂飆！醫看菜單嘆：早餐別亂吃影／睡覺會突然「抖一下」？醫曝7大可能原因...不是大腦在救你最新新聞更多+身體出現「6症狀」恐是腎臟快壞了　醫示警：有三高風險暴增我Line