必知肌肥大原理、重量、組數有效訓練安排 | 避免 肌肥大
肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。
... 種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓你自由活動與避免受傷。
Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持MikeHarringtonGettyImages如果你是第一次聽到「肌肥大」光是從字面上的意思會覺得自己即將變得又肥又腫？其實肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。
除了練身材之外，這種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓你自由活動與避免受傷。
因此本篇我們將介紹如何透過三種「肌力訓練」與飲食睡眠搭配，讓你的肌肉有效達到肌肥大。
想要同時增肌減脂你一定要試「肌力訓練」！教練教你「肌力＋瑜伽」17招重訓入門運動菜單規劃！女生重訓可以幫助增肌減脂廣告-內文未完請往下捲動//伏地挺身文章摘要//肌肥大訓練目的？肌肥大影響因素？肌肥大如何訓練？肌肥大增肌減脂計畫安排？肌肥大相關研究？為什麼我們要讓肌肉達到「肌肥大」？PakinSongmor/EyeEmGettyImages目的為了增加肌肉組織，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大，過程中會有一點撕裂的感覺，有點像是微微破壞肌肉組成，再讓肌肉進行修復的動作。
這過程中肌肉纖維並不會變多，而是變大。
肌肥大有助於肌肉增生，在進行肌肥大訓練時，你感覺到的肌肉燃燒是對肌肉施加技術性的壓力，當當水分進入肌肉細胞會促進肌肉生長，還會造成立即腫脹。
肌肥大訓練後會進行無氧糖解，產生需要代謝的廢物，例如：乳酸、肌酸、自由基、一氧化氮…等，增加代謝壓力督促肌肉增生。
MoMoProductionsGettyImages簡單來講，肌肥大訓練會對肌肉造成輕微損傷，產生微撕裂。
聽起來有點恐怖，但這其實沒什麼。
過一段時間後，身體變會自行修補與重建肌肉。
「你在休息的時候，肌肉就會長大。
」要注意的是，你需要充份休息、補充蛋白質和激素平衡，效果才會顯著。
影響肌肥大的因素South_agencyGettyImages很多人都認為，只要有做重訓就會可以擁有街結實的肌肉，但前提是你要持之以恆。
你必須每週觀察自己舉起的重量、睡飽吃足，肌肉才能真正長大。
這很考驗耐心和毅力。
因此影響肌肥大的重要關鍵為以下：肌肥大關鍵1.睡眠＆激素fizkesGettyImages肌肥大訓練你應該是最了解你身體的人。
試著每天晚上睡足7~8小時。
除了睡眠影響肌肥大之外，激素也扮演著很重要的角色。
當你睡眠不足或壓力過大時，皮質醇分泌會升高，就會讓體脂滯留在身體內，相較於睡眠充足、沒什麼壓力的人，你的訓練效果會明顯較差。
肌肥大關鍵2.蛋白質DjordjeDjurdjevicGettyImages在肌肥大訓練後的ㄧ小時內開始攝取蛋白質和一點點碳水化合物。
當蛋白質攝取不足，將無法有效的組成肌肉，而碳水化合物也是利於肌肉在進行無氧糖解的重要養分。
肌肥大關鍵3.體質VirojtChangyenchamGettyImages想要練肌肥大、長肌肉，難易度跟你的基因與體脂率有關。
也取決於你的肌肉容不容易顯現有關。
每個人都可以鍛鍊肌肉，不過根據體脂率與肌肉的
... 種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓你自由活動與避免受傷。
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除了練身材之外，這種訓練還有助於增肌減脂、遠離糖尿病和強化肌力，讓你自由活動與避免受傷。
因此本篇我們將介紹如何透過三種「肌力訓練」與飲食睡眠搭配，讓你的肌肉有效達到肌肥大。
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這過程中肌肉纖維並不會變多，而是變大。
肌肥大有助於肌肉增生，在進行肌肥大訓練時，你感覺到的肌肉燃燒是對肌肉施加技術性的壓力，當當水分進入肌肉細胞會促進肌肉生長，還會造成立即腫脹。
肌肥大訓練後會進行無氧糖解，產生需要代謝的廢物，例如：乳酸、肌酸、自由基、一氧化氮…等，增加代謝壓力督促肌肉增生。
MoMoProductionsGettyImages簡單來講，肌肥大訓練會對肌肉造成輕微損傷，產生微撕裂。
聽起來有點恐怖，但這其實沒什麼。
過一段時間後，身體變會自行修補與重建肌肉。
「你在休息的時候，肌肉就會長大。
」要注意的是，你需要充份休息、補充蛋白質和激素平衡，效果才會顯著。
影響肌肥大的因素South_agencyGettyImages很多人都認為，只要有做重訓就會可以擁有街結實的肌肉，但前提是你要持之以恆。
你必須每週觀察自己舉起的重量、睡飽吃足，肌肉才能真正長大。
這很考驗耐心和毅力。
因此影響肌肥大的重要關鍵為以下：肌肥大關鍵1.睡眠＆激素fizkesGettyImages肌肥大訓練你應該是最了解你身體的人。
試著每天晚上睡足7~8小時。
除了睡眠影響肌肥大之外，激素也扮演著很重要的角色。
當你睡眠不足或壓力過大時，皮質醇分泌會升高，就會讓體脂滯留在身體內，相較於睡眠充足、沒什麼壓力的人，你的訓練效果會明顯較差。
肌肥大關鍵2.蛋白質DjordjeDjurdjevicGettyImages在肌肥大訓練後的ㄧ小時內開始攝取蛋白質和一點點碳水化合物。
當蛋白質攝取不足，將無法有效的組成肌肉，而碳水化合物也是利於肌肉在進行無氧糖解的重要養分。
肌肥大關鍵3.體質VirojtChangyenchamGettyImages想要練肌肥大、長肌肉，難易度跟你的基因與體脂率有關。
也取決於你的肌肉容不容易顯現有關。
每個人都可以鍛鍊肌肉，不過根據體脂率與肌肉的