力量訓練和肌肥大訓練分開- 重訓,增肌,健美,健身. ... 自然就會變成1212 （各12週或更多更短看你個人排法）的循環模式在練、一方面避免肌肉記憶一方面 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室D唷喔喔@da880318追蹤肌肥大跟力量的取捨健身2018年8月15日21:09小弟我接觸健身一年多了最近開始想重新排菜單想請問各位大肌肌1.肌肥大跟力量訓練同時進行例如：深蹲大重量當訓練的第一項再去做單關節訓練如後勾腿單腿蹲然後用8-12下刺激肌肥大的訓練2.力量訓練和肌肥大訓練分開例如：一個月專注三項加肩推的力量表現一個月再專注肌肥大的訓練哪種訓練方式比較有效率希望能找到最有效率的方法我也有想過如果先將力量練到一個基礎訓練肌肥大對肌肉的控制和訓練量也會跟著起來想請問各位的想法重訓增肌健美健身20・回應29文章資訊D唷喔喔1篇文章・0人追蹤追蹤健身每天有14則貼文追蹤共29則留言男義守大學2是可以前面用大重量蹲後面用10RM的重量多蹲幾組連續遞減提升訓練量我覺得很有效B12018年8月15日男國立交通大學電子工程學系2我覺得1，大肌群用力量訓練甚至會比肌肥大還大，練完再用孤立肌群方式，練肌肥大。

而且的確力量提升，對於訓練量跟耐力也會起來，好處多多B22018年8月15日J澳洲愛健身的小企鵝8基本上2是屬於很進階的練法或者參賽者才在跑的課表、一般是不會特別需要/一定要練的1的話就要足夠變化跟輔助訓練還有功能性訓練可以交替變化來達到一般人健身目的（非比賽性質）、就是變強壯穿衣服好看(｡ì_í｡)會需要2的課表時候通常就是你三項卡關卡很久了、不是狀態問題不是睡眠問題不是肚子餓就是卡了那樣你就可以用2跑純健力課表把所有課表時間跟精力全砸在三項上、突破之後回到1的練法繼續而出現這樣問題通常健齡都3年了、你總是會遇到瓶頸而且會越來越頻繁、每次突破可能只有2.5公斤這樣、所以後期很自然就會變成1212（各12週或更多更短看你個人排法）的循環模式在練、一方面避免肌肉記憶一方面持續突破自己極限所以早期（前3年）的話不用特別單純跑健力、當然你可以試試看基本的55、531跑個8-12週、或許你會覺得這樣練很有效果（跑之前請確保你三項有一定基礎、動作也沒問題、不然大重量一來很容易受傷的）那所謂的瓶頸大概是什麼時候呢給你個大概一般正常沒有疾病飲食正確睡眠作息正常的男生臥推1.5身體重（體重70的話推105）深蹲2身體重（體重70蹲140）硬舉2.5身體重（70-175）這是一個常用的標準、在達到這些重量前你會遇到很多小關卡、但通常一次兩次三次就能慢慢上去了、不必特意跑健力但等你到達這些重量的時候你不跑不是不會進步是很慢...也有可能就卡著了。

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但你要現在就12循環也可以、力氣大了你啞鈴重了刺激就更強你就練的更有效果、但反之你一直達到過度疲勞的話你效果不增反減所以還是都跑跑看、自己摸索自己身體強度跟感覺、怎樣練自己最有感覺那就是你的方法、沒有一定對的課表或者最有效率的課表、每個人都得找到自己的練法、這就是所謂的摸索期、你可能會浪費很多12週去嘗試也有可能一兩次就抓到了、很難說、找到對的教練他厲害的話可以每週幫你適度進行調整也就比較好上正軌我朋友就只練3天專攻3項、伏地挺身、仰臥起坐、5個動作可是他壯的跟什麼一樣、腹肌線條手臂也都有而我就必須分開跑課表、而且健美時候力量就會掉一些、自己也沒辦法(￣∇￣)..B32018年8月15日D原PO-唷喔喔0B1B2感謝各位大神的建議💪🏾💪🏾B42018年8月15日男義守大學0加油我1RM260練五個月B52018年8月15日D原PO-唷喔喔0B3感謝大神🙏之前有過12循環但為了達到重量目標反而過度疲勞真的要先跑跑看看哪套適合自己非常感激B62018年8月15日男僑光科技大學財經法律系0B3在請教一下，你朋友的伏地挺身、仰臥起坐有負重嗎？B72018年8月16日J澳洲愛健身的小企鵝1B6加油B82018年8月16日J澳洲愛健身的小企鵝1B7沒有但有很多動作變化基本上他一個小時可以各做200下為他基礎訓練量、一週下來800-900是他的目標、他從一天50開始的。

B92018年8月16日男僑光科技大學財經法律系0B9太猛了吧，原來這樣也可以練，那我也改了三項+徒手好了B102018年8月16日男雪梨大學Businessschool0B10每個人體質不一樣哈哈哈徒手訓練本來就可以讓你變得很精壯、類似crossfit那樣。

但適度的健美課表還是比較大眾的他算是異類、天生肌肉發達你懂我的意思嗎、高一就18580公斤這樣、但你可以跑跑看搞不好你也適合也說不定B112018年8月16日男國立澎湖科技大學0b11我也遇過天生肌肉發達的人，從