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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/該看哪科/中醫精髓腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩分享分享留言列印A-A+2021-04-0300:02元氣網健談腰痛示意圖。

本報資料照片久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師陳至奐醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。

5穴位助舒緩腰痠背痛上班族經常久坐、坐姿不良，運動時的碰撞、運動傷害，經常抱小孩、彎腰、或搬運重物等，都有可能導致腰部痠痛不適。

舒緩腰痠的穴位包括：1.腎俞穴：為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。

2.志室穴：位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。

適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。

3.腰陽關穴：位於脊椎正中央，第四腰椎棘突處（約為髖骨最高處）。

4.大腸俞穴：第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。

除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。

5.委中穴：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。

可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。

中西醫師陳至奐醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。

腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」圖文創作：健談專家諮詢：中西醫師陳至奐醫師本文經《健談》授權刊登，原文刊載於此穴道按摩運動傷害腰痛痠痛脊椎延伸閱讀26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛74歲婦人走路一直跌倒醫：莫名頸部疼痛趕緊就醫【免費課程】中醫名方傳授穴位大補帖，Live新開課線上Q&A！血尿腰痛沒處理結石堆積輸尿管腎功能沒了運動傷害當下該冰敷還熱敷？醫：有幾種情況增生療法助修復視茫茫？養眼這樣做／眼睛穴道常按摩外出戴太陽眼鏡醫病天地／軟式輸尿管鏡清除結石無傷口同類文章「青筋」不是筋！中醫師：常爆青筋可能有微循環障礙不只是火燒心！中醫師曝這些胃食道逆流症狀也別大意穀雨易患熱性感冒2招有效斬斷病徵發起！擔心孩子發育不良，中醫：男女轉骨時機大不同！六關鍵助長高常腹瀉、傷口慢好…免疫力低下病毒易入侵！醫師教從生活型態5方面調整中醫耳穴貼壓治療可改善失眠血壓偏高也能同時控制你是落枕高風險群嗎？醫提醒：伴隨其他症狀當心清明節前後最容易犯春睏中醫建議多吃2食材解疲勞抗氧化、降脂又保肝中醫教你不知道的陳皮吃法不只用在燒菜做飯！中醫教你生薑的防病藥茶方武則天養顏抗老第一方中醫教你用西紅花降血脂子宮寒不寒？中醫師破迷思：子宮不會冷！也不是該吃、忌吃什麼能解決問題從眉毛竟可看出有沒有「免疫性疾病」！中醫師從7種眉型判斷你的身體健康更年期熱潮紅、高血壓等慢性病中醫師推這針灸可改善咳嗽咳不停？中醫師教你四大止咳穴道「一周吃才一次大餐」會害減肥破功嗎？中醫師：4321原則，健康飲食健康瘦紅棗、黑棗功效差在哪？中醫詳解：吃多恐反效果10大癌症死亡率肝癌居第2位中醫救肝苦人鼓勵別放棄人體排毒最旺盛時節中醫教你春天養肝這樣吃媽媽快速回到產前曼妙身材？中醫師針灸瘦身法大公開醫病天地／手腳冰冷虛寒溫熱養生提陽氣過年「這一味」發霉不要吃中醫師分享保肝7要訣中醫治療氣喘／春夏調理氣喘減少秋冬急性發作年後體重直直升很難瘦中醫茶飲搭穴位按摩減重又消脂中藥藥效比西藥慢？只能養身不能治病？中醫師說分明醫病天地／甲狀腺異常針灸有助改善冬天手腳冰冷陽氣不足！土肉桂葉配魚腥草泡茶驅寒氣冷到頭痛中醫師建議：吹風機吹後頸可驅寒愈晚愈冷低溫下探10度中醫師推薦「驅散風寒」妙方手腳冰冷屬陽虛中醫調理改善看更多猜你喜歡身體無不適，就醫卻高血脂？醫曝1吃飯習慣是元凶連假後為什麼血糖容易失控？2時段血糖控制很重要半蹲姿勢是關鍵！打太極拳有助改善帕金森氏症第1根白髮出生就註定！皮膚科醫曝「男、女生長時間」：頭髮綁太緊也會降血壓效用達24小時！專家教你靠運動預防高血壓天氣冷熱變化大中醫師教4警訊察覺心臟病、3食物保養長期便秘易痔瘡！6種健康飲食可避免不洗牙沒事，洗牙後牙齒反而酸軟！是牙醫把牙洗壞了嗎？為什麼瘦子也會心臟病？美國心臟協會：要看2指數吃泡麵配汽水為什麼易釀腹痛？腸胃科醫解密真相乾毛巾擦濕頭髮也不行！「10個壞習慣」讓頭髮常斷裂...你中幾項了？現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症莊昕悅營養師／掌