滾筒按摩 | 按摩滾筒小腿
滾筒(Roller)是個相當好用的自我按摩工具，不管是運動前的熱身、運動後的收操，或單純只是想放鬆緊繃的肌肉，都可以使用滾筒來達成。
更詳細 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp滾筒(Roller)是個相當好用的自我按摩工具，不管是運動前的熱身、運動後的收操，或單純只是想放鬆緊繃的肌肉，都可以使用滾筒來達成。
更詳細的介紹可以參考我之前的文章：滾筒按摩應用-熱身與恢復http://www.sportsv.net/articles/40561而本篇文章就來介紹一下如何使用滾筒來放鬆下半身的肌肉～大腿前側(股四頭肌)相信很多人都有運動完後大腿前側痠痛的經驗，大腿前側主要是股四頭肌所構成，負責做膝蓋伸直的動作，而其中一束股直肌還肩負了髖關節彎曲的功能。
使用滾筒按摩的時候可以趴在地板上，把一隻腳的大腿前側壓在滾筒上，另一隻腳稍微往外攤開膝蓋著地，從髖關節到膝蓋上下的按壓大腿前側。
因為股四頭肌有四束，除了正中間以外，內外各有一束，因此可以稍微轉向內側(股內側肌)或外側(股外側肌)來按壓。
按壓外側時，靠近髖關節處還可以按壓到闊筋膜張肌。
除了按壓也可以同時做伸展，來啟動交互抑制，先找到較痠痛的點，用滾筒壓住後慢慢的屈膝再伸直，放鬆的效果更好。
大腿內側(內收肌群)大腿內側的內收肌群太過緊繃時，可能讓運動時膝蓋容易內夾，造成膝蓋不適。
使用滾筒按摩時可以把滾筒擺斜45度或跟身體平行，把要按的那腳內側擺上滾筒，方向與滾筒垂直，一樣從髖關節到膝蓋上下的作按壓。
大腿後側(腿後肌群)大腿後側的腿後肌群，偏外側有股二頭肌，偏內側有半腱、半膜與內收大肌，現代人由於久坐，腿後肌群也很容易緊繃。
滾筒擺在地板上時比較難對大腿後側加壓，建議找張椅子，滾筒擺著直接把大腿後側壓上去，調整重心去按壓全段的腿後肌群，若有按摩球的話也可以用同樣的方式按摩，比較能做單點的刺激。
一樣可以搭配伸展，找到較痠痛的點後，用滾筒壓住後慢慢的重複把膝蓋伸直再彎曲，放鬆的效果更好。
臀部(臀大肌、臀中肌、梨狀肌)在運動中臀部扮演了很重要的角色，運動中大量使用臀部，運動完也很容易痠痛，而對久坐上班族來說，臀肌長期處於放鬆狀態，在運動時可能就不會用力了，進而造成梨狀肌、腿後肌群、闊筋膜張肌等協同肌的代償，因此也非常需要好好按摩一下。
按摩臀部時可以把滾筒擺斜45度，把一瓣屁股坐上去，同側的腳靠到另一腳的膝蓋上，這樣可以讓臀部伸展開來，做全範圍的按壓，若有按摩球的話也可以用同樣的方式按摩，比較能做單點的刺激。
小腿後側(腓腸肌、比目魚肌)運動量較大時小腿也容易緊繃，對常需要穿高跟鞋的人來說，小腿後側更是緊到不行。
在按摩時可以坐著，直接把小腿後側壓上滾筒，上下的滾動按壓，若覺得不夠刺激還可以把另一隻腳壓上去來加強力道，因為腓腸肌在內外各有一束，可以試試看按壓偏外側或內側的地方。
一樣可以搭配伸展來做交互抑制，壓住痠痛點後把腳尖勾起來，小腿後側會被伸展，放鬆效果十分顯著！小腿前側(脛前肌)小腿前側的脛前肌也很容易緊繃，太緊時會影響到腳踝的活動以及足底的穩定。
在按摩時可以把一隻腳的小腿前側壓上滾筒，另一腳往後輕踩地板，讓重心在前腳上，記得不要壓到骨頭，要按在脛骨外側的地方，從膝蓋到腳踝上下按壓。
一樣可以搭配伸展，把腳底彎起來，讓腳尖往下，便可以伸展到脛前肌。
以上就是下半身比較常用的幾種滾筒按摩方式，下次會繼續介紹上半身的部分，我們下回見～標籤滾筒按摩扣取港大聯盟最新文章【健身冷知識】異國風情訓練~一起用訓練來環遊世界！側翼穩住！核心抗側屈之側棒式變化訓練六大方向肌力訓練，均衡鍛鍊人體的動作與功能！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防【2020最新】半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活健身運動《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》強化體能必練！8招耐力訓練健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的「屁屁之力」！健康生活【享受人生EP.1】瘦身不等於瘋狂運動！減肥門診名醫楊名權破解常見減重迷思訂
更詳細 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言文章內容同步在IG上分享，有興趣可以追蹤ID：duncan21mvp滾筒(Roller)是個相當好用的自我按摩工具，不管是運動前的熱身、運動後的收操，或單純只是想放鬆緊繃的肌肉，都可以使用滾筒來達成。
更詳細的介紹可以參考我之前的文章：滾筒按摩應用-熱身與恢復http://www.sportsv.net/articles/40561而本篇文章就來介紹一下如何使用滾筒來放鬆下半身的肌肉～大腿前側(股四頭肌)相信很多人都有運動完後大腿前側痠痛的經驗，大腿前側主要是股四頭肌所構成，負責做膝蓋伸直的動作，而其中一束股直肌還肩負了髖關節彎曲的功能。
使用滾筒按摩的時候可以趴在地板上，把一隻腳的大腿前側壓在滾筒上，另一隻腳稍微往外攤開膝蓋著地，從髖關節到膝蓋上下的按壓大腿前側。
因為股四頭肌有四束，除了正中間以外，內外各有一束，因此可以稍微轉向內側(股內側肌)或外側(股外側肌)來按壓。
按壓外側時，靠近髖關節處還可以按壓到闊筋膜張肌。
除了按壓也可以同時做伸展，來啟動交互抑制，先找到較痠痛的點，用滾筒壓住後慢慢的屈膝再伸直，放鬆的效果更好。
大腿內側(內收肌群)大腿內側的內收肌群太過緊繃時，可能讓運動時膝蓋容易內夾，造成膝蓋不適。
使用滾筒按摩時可以把滾筒擺斜45度或跟身體平行，把要按的那腳內側擺上滾筒，方向與滾筒垂直，一樣從髖關節到膝蓋上下的作按壓。
大腿後側(腿後肌群)大腿後側的腿後肌群，偏外側有股二頭肌，偏內側有半腱、半膜與內收大肌，現代人由於久坐，腿後肌群也很容易緊繃。
滾筒擺在地板上時比較難對大腿後側加壓，建議找張椅子，滾筒擺著直接把大腿後側壓上去，調整重心去按壓全段的腿後肌群，若有按摩球的話也可以用同樣的方式按摩，比較能做單點的刺激。
一樣可以搭配伸展，找到較痠痛的點後，用滾筒壓住後慢慢的重複把膝蓋伸直再彎曲，放鬆的效果更好。
臀部(臀大肌、臀中肌、梨狀肌)在運動中臀部扮演了很重要的角色，運動中大量使用臀部，運動完也很容易痠痛，而對久坐上班族來說，臀肌長期處於放鬆狀態，在運動時可能就不會用力了，進而造成梨狀肌、腿後肌群、闊筋膜張肌等協同肌的代償，因此也非常需要好好按摩一下。
按摩臀部時可以把滾筒擺斜45度，把一瓣屁股坐上去，同側的腳靠到另一腳的膝蓋上，這樣可以讓臀部伸展開來，做全範圍的按壓，若有按摩球的話也可以用同樣的方式按摩，比較能做單點的刺激。
小腿後側(腓腸肌、比目魚肌)運動量較大時小腿也容易緊繃，對常需要穿高跟鞋的人來說，小腿後側更是緊到不行。
在按摩時可以坐著，直接把小腿後側壓上滾筒，上下的滾動按壓，若覺得不夠刺激還可以把另一隻腳壓上去來加強力道，因為腓腸肌在內外各有一束，可以試試看按壓偏外側或內側的地方。
一樣可以搭配伸展來做交互抑制，壓住痠痛點後把腳尖勾起來，小腿後側會被伸展，放鬆效果十分顯著！小腿前側(脛前肌)小腿前側的脛前肌也很容易緊繃，太緊時會影響到腳踝的活動以及足底的穩定。
在按摩時可以把一隻腳的小腿前側壓上滾筒，另一腳往後輕踩地板，讓重心在前腳上，記得不要壓到骨頭，要按在脛骨外側的地方，從膝蓋到腳踝上下按壓。
一樣可以搭配伸展，把腳底彎起來，讓腳尖往下，便可以伸展到脛前肌。
以上就是下半身比較常用的幾種滾筒按摩方式，下次會繼續介紹上半身的部分，我們下回見～標籤滾筒按摩扣取港大聯盟最新文章【健身冷知識】異國風情訓練~一起用訓練來環遊世界！側翼穩住！核心抗側屈之側棒式變化訓練六大方向肌力訓練，均衡鍛鍊人體的動作與功能！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活傷害預防【2020最新】半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活健身運動《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》強化體能必練！8招耐力訓練健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的「屁屁之力」！健康生活【享受人生EP.1】瘦身不等於瘋狂運動！減肥門診名醫楊名權破解常見減重迷思訂