梨形身材、常常坐著的上班族，想要瘦腿真的很難！不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操，網友實測只要每天十分鐘，大腿就可以月瘦5cm，甚至只要運動三天 ...HOME美妝瘦身日本SNS超火「快速瘦腿操」！只需4步、大腿月瘦5cm，網友實測三天見效2021-05-0400:33於3個月前更新ponpon圖片來源：[email protected]_kr、小紅書＠熊猫叮梨形身材、常常坐著的上班族，想要瘦腿真的很難！不過最近在日網有一組很紅的瘦腿操，網友實測只要每天十分鐘，大腿就可以月瘦5cm，甚至只要運動三天腿部就有感消腫～一起來做做看吧！快速瘦腿運動1：仰臥腿開合圖片來源：小紅書＠熊猫叮首先就是在瘦腿運動中很常見的剪刀腳啦！相信女孩們都知道，抬腿有幫助腿部消水腫的功用，這一組動作不只可以幫助消腫，還可以運動到大腿內側、腹部肌肉～首先平躺在地上，抬起雙腿與身體呈90度垂直，接著雙腿交叉擺動。

雙腿的分開的幅度越大，效果越好～這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動2：單腿開合圖片來源：小紅書＠熊猫叮接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念，不過會再加強左、右兩側的腿部運動，更能訓練到臀部贅肉。

首先一樣呈仰臥，接著雙腿90度垂直抬起，並固定其中一腿不動，另一腿則向身旁兩側做開合，每一側做60秒。

快速瘦腿運動3：交叉剪刀腳圖片來源：小紅書＠熊猫叮首先躺在地上，雙腳90度抬高，接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來，呈剪刀狀。

這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪，也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉～這組動作每天做60秒。

快速瘦腿運動4：抬腿左右搖擺圖片來源：小紅書＠熊猫叮最後一步抬腿左右搖擺的動作，不只可以瘦腿，更主要的是能加強整體核心力量，幫助同時瘦腿、瘦臀、瘦小腹，一舉三得！首先成仰臥，雙腿併攏、稍微屈膝，接著慢慢搖擺到右側，深吸一口氣後再搖擺至左側，接續反覆左右搖擺，動作越慢效果越好～做的時候記得大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊！這一組動作每天做60秒。

延伸閱讀：脂包肌小腿怎麼瘦？舞蹈老師公開5招「瘦脂包肌腿」運動，20天bye蘿蔔腿，還能縮臀圍延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm（首圖／[email protected]days_kr、小紅書＠熊猫叮）#瘦腿運動#快速瘦腿#瘦小腹#瘦身運動#減肥POPULAR推薦閱讀減肥必收藏「花椰菜飯」食譜大公開！低卡又美味～瘦身2021-08-21營養師推「1410斷食減重」法瘦身2021-08-20直角肩不正常？教練分享恢復下垂圓肩、纖細肩膀動作瘦身2021-08-17日本「7日豆漿瘦身法」同場加映3款超商瘦身無糖豆漿！瘦身2021-08-142週甩肉5Kg！韓網爆紅「燃脂瘦小腹運動」大公開瘦身2021-08-116款明星減肥菜單介紹！悶菜減肥法2週快速瘦瘦身2021-08-10瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO