韓國爆紅話題「30天減脂挑戰」網友實測一個月減5kg！ | 一個 月瘦全身
韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！從第二個星期開始有感，只要努力堅持一個月實行，網友親自實測不但瘦下5KG且不容易反彈，而且體脂肪還降低， ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@jessica.syjInstagram想要快速瘦身又不傷身體的減肥方法，可以試試看韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！從第二個星期開始有感，只要努力堅持一個月實行，網友親自實測不但瘦下5KG且不容易反彈，而且體脂肪還降低，原則不難，每個星期只有一個目標，維持4個星期的減脂挑戰減肥菜單，還有5個減肥好習慣，固定運動配合飲食管理就能打造好身材。
廣告-內文未完請往下捲動「30天減脂挑戰」第1週-三餐準時及晚上6點後禁食seksanMongkhonkhamsaoGettyImages慢慢減少食量，改變作息，戒掉突然劇烈節食或改變飲食習慣，才是長遠之計，第一個星期的飲食原則在於養成固定的進食時間，避免餐與餐之間的零食及宵夜，有助改善浮腫體態。
晚上6點後結束晚餐，如果到了夜晚覺得很餓的話，盡量逼自己趕快去睡覺，因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」，有助抑制食慾、同時提升新陳代謝，把想吃的慾望留在早餐！許瑋甯「66飲食法」減掉10kg！「30天減脂挑戰」第2週-把午餐當成每天的最後一餐AlexanderSpatariGettyImages第二個星期就是只吃兩餐，節食跟控制飲食的不同，在於有計劃地安排每一餐，可以減肥同時讓血糖維持穩定，其實也就是168斷食法的原理。
舉例說，9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐；如果要較遲吃早餐，也就以晚餐在18:30前完成為目標，保持在8小時內完成兩餐，但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差，晚上肚餓時可試試早點入睡休息。
「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？「30天減脂挑戰」第3週-配合有氧運動CarolYepesGettyImages第三個星期的飲食方式請維持第二個星期的每天兩餐吃飯規律，同時慢慢加入輕度的有氧運動。
每星期可試試進行少3次，簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的有氧訓練也可以，不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT，保持後續燒脂效果！10個HIIT高效燃脂動作超強運動菜單20分鐘消耗400大卡「30天減脂挑戰」第4週-重量訓練KathrinZieglerGettyImages在最後一個星期，身體應該開始習慣近期的飲食與運動模式，也可以加入重量訓練如啞鈴或瑜伽伸展動作去鍛鍊肌肉，同時多練習核心力量及提升新陳代謝！針對「大腿內側」、「腹部」的瑜珈動作完成以上四個階段，也等於成功完成了「30天減脂挑戰」！當體重及體脂下降後，也就要保持，養成易瘦體質是個不錯的方法，可以減少體重反彈，以下這5個減肥生活小習慣也不能鬆懈。
減肥好習慣1：細嚼慢嚥Westend61GettyImages有些人吃飯愛狼吞虎嚥，也非常喜歡去吃到飽。
其實放慢咀嚼速度，能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙，從而降低食慾也是個好習慣！這樣更有助避免胃氣脹或消化不良等問題。
法國女人浪漫的健康飲食習慣「細嚼慢嚥、攝取多種蔬果」減肥好習慣2：多喝水d3signGettyImages喝水有助促進新陳代謝、排毒護膚。
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晚上6點後結束晚餐，如果到了夜晚覺得很餓的話，盡量逼自己趕快去睡覺，因為在睡覺時身體會分泌「瘦素」，有助抑制食慾、同時提升新陳代謝，把想吃的慾望留在早餐！許瑋甯「66飲食法」減掉10kg！「30天減脂挑戰」第2週-把午餐當成每天的最後一餐AlexanderSpatariGettyImages第二個星期就是只吃兩餐，節食跟控制飲食的不同，在於有計劃地安排每一餐，可以減肥同時讓血糖維持穩定，其實也就是168斷食法的原理。
舉例說，9點吃早餐可以嘗試16:30前完成午晚餐；如果要較遲吃早餐，也就以晚餐在18:30前完成為目標，保持在8小時內完成兩餐，但又要會跟第一週的晚上6點後禁食的時間有太大誤差，晚上肚餓時可試試早點入睡休息。
「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？「30天減脂挑戰」第3週-配合有氧運動CarolYepesGettyImages第三個星期的飲食方式請維持第二個星期的每天兩餐吃飯規律，同時慢慢加入輕度的有氧運動。
每星期可試試進行少3次，簡單的跑步、跳繩或在家也可做到的有氧訓練也可以，不過每次運動時間建議超過40分鐘或結合HIIT，保持後續燒脂效果！10個HIIT高效燃脂動作超強運動菜單20分鐘消耗400大卡「30天減脂挑戰」第4週-重量訓練KathrinZieglerGettyImages在最後一個星期，身體應該開始習慣近期的飲食與運動模式，也可以加入重量訓練如啞鈴或瑜伽伸展動作去鍛鍊肌肉，同時多練習核心力量及提升新陳代謝！針對「大腿內側」、「腹部」的瑜珈動作完成以上四個階段，也等於成功完成了「30天減脂挑戰」！當體重及體脂下降後，也就要保持，養成易瘦體質是個不錯的方法，可以減少體重反彈，以下這5個減肥生活小習慣也不能鬆懈。
減肥好習慣1：細嚼慢嚥Westend61GettyImages有些人吃飯愛狼吞虎嚥，也非常喜歡去吃到飽。
其實放慢咀嚼速度，能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙，從而降低食慾也是個好習慣！這樣更有助避免胃氣脹或消化不良等問題。
法國女人浪漫的健康飲食習慣「細嚼慢嚥、攝取多種蔬果」減肥好習慣2：多喝水d3signGettyImages喝水有助促進新陳代謝、排毒護膚。