練肌耐力持續燃脂8小時，2動作不瘦也難 | 練 肌耐力 持續 燃 脂 8小時 2 動作 不 瘦 也 難
練肌耐力持續燃脂8小時，2動作不瘦也難早安健康2017年08月14日【早安健康／珍・魏德史頓（美國第一線健身教練）】無論你的人格類型為何，我都希望你像個運動員一般投入健身。
這是我指導學員的基本原則，因為這樣的訓練方式能鍛鍊出強健肌肉，又能以最具燃脂效果的方式運用你的肌肉纖維。
讓我對此稍加說明。
你的身上有兩種肌肉纖維：快縮肌（fasttwitch）、慢縮肌（slow-twitch）。
透過我所設計的肌耐力訓練，你會同時鍛鍊到這兩種肌肉，不過增強式訓練主要聚焦於快縮肌，這正是擁有最佳燃脂效果的肌肉類型。
我藉此加速你成效的時機，變得更加精實，並且鍛鍊出更多肌肉。
在我設計的健身法中，我將重點置於肌耐力訓練，藉此落實這些觀念；同時融入許多動作和系列活動，幫助你持續運動、加速心跳。
肌耐力訓練不僅會運用到你自身的體重，也會透過彈力帶與各式重訓達到雕塑身材的目標。
這套訓練的設計宗旨在於加強肌力鍛鍊，以有效的方式強化柔軟的肌肉。
我偏好肌耐力訓練的原因之一在於，即使你完成健身，你的身體依然會繼續燃燒熱量。
事實上，由於你體內的肌肉組織正進行修補與修護，在接下來的四小時、六小時，甚至長達八小時的時間內，你都會持續消耗熱量。
有氧運動一旦停止動作，效益也隨之暫停；因此，與其只專注於有氧活動，你還必須搭配可持續燃燒熱量的無氧運動。
這正是健身與鍛鍊肌肉的力量！35歲後肌力就會開始流失...下一頁兩個簡單的運動開始鍛鍊又瘦身吧！說來有些嚇人，不過研究顯示，年過三十五歲以後，你的肌力與組織就會逐漸流逝。
事實上，健康專家估計，我們一年就會減少一百公克至兩百公克的肌肉重量，每年皆是如此。
因此你不難想像，假如你繼續維持靜態生活，不在運動裡增加肌耐力訓練，你將會流失多少肌肉。
現在給你一些好消息：充分伸展身體能顯著減緩肌肉流失率，更有許多案例證實，效果可維持好幾年！你絕對不能繼續忽視肌耐力訓練的重要性，無論想要獲得短期或長期減重成效，光靠有氧運動都不足以達成目標。
你已經找不到任何藉口拒運動於千里之外。
無論你是否準備就緒，我們開始吧！負重運動：1.後跨步雙腳併攏站直，將雙手置於後腦勺。
單腳往後，形成弓箭步。
往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。
讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。
夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。
完成這個姿勢後，將重心移至前腳，藉由前腳的臀大肌收回後腳，再次回到預備動作。
換另一腳重複相同動作，完成一回合。
2.側面下蹲站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。
將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。
保持臀部肌肉於後腳跟上方收緊，同時伸出雙臂保持平衡。
將右腳收回，回到原點，接著以左腳重複相同動作，完成一回合。
【延伸閱讀】神奇！用一根魷魚絲鍛鍊6天，身體肌力竟年輕10歲每天30次三步一次抬膝走，兩週肌力提升22％5分鐘肌力鍛鍊法，燃脂回春成為瘦子體質！本文摘自《你的個性，決定你該怎麼瘦》／珍・魏德史頓（美國第一線健身教練）／三采你可能會想看《英雄聯盟》季中賽魔咒，冠軍戰隊RNG將有可能缺席S11世界賽？隨著時間的過去與《英雄聯盟》2021季中邀請賽的結束，各個賽區的夏季賽也相繼揭開了序幕。
然而直到目前為止，所有參與《英雄聯盟》2021季中邀請賽的主要賽區戰隊在回國之後參加夏季賽似乎都碰上了不小的麻煩，或是版本適應上的問題，大家好像都碰到了「MSI魔咒」，就讓我們一起來看看參加《英雄聯盟》2021季中邀請賽的主要賽區戰隊現在在各個賽區的夏季賽表現吧！2021-06-27《魔物獵人：崛起》遊戲總監談設計難處：在Switch上優化極具挑戰性《魔物獵人：崛起》自從今年3月於NintendoSwitch上發售以來，取得了非常良好的成績，後續的DLC更新也有持續引起社群的討論熱度。
不過根據最近對遊戲總監一瀨泰範的訪問，當初Capcom內部在針對Switch優化時其實充滿著波折，主要的原因是來自Capcom所使用的RE引擎很難在Switch上進行優化。
2021-06-27PS5、Switch日本銷量有所萎縮，XBOX成長但仍無法撼動市場根據日媒法米通的統計，NintendoSwitch與PS5在周銷量的部分都呈現了持續縮水的態勢，反倒是微軟的XBOXSeriesX(S)最近連
這是我指導學員的基本原則，因為這樣的訓練方式能鍛鍊出強健肌肉，又能以最具燃脂效果的方式運用你的肌肉纖維。
讓我對此稍加說明。
你的身上有兩種肌肉纖維：快縮肌（fasttwitch）、慢縮肌（slow-twitch）。
透過我所設計的肌耐力訓練，你會同時鍛鍊到這兩種肌肉，不過增強式訓練主要聚焦於快縮肌，這正是擁有最佳燃脂效果的肌肉類型。
我藉此加速你成效的時機，變得更加精實，並且鍛鍊出更多肌肉。
在我設計的健身法中，我將重點置於肌耐力訓練，藉此落實這些觀念；同時融入許多動作和系列活動，幫助你持續運動、加速心跳。
肌耐力訓練不僅會運用到你自身的體重，也會透過彈力帶與各式重訓達到雕塑身材的目標。
這套訓練的設計宗旨在於加強肌力鍛鍊，以有效的方式強化柔軟的肌肉。
我偏好肌耐力訓練的原因之一在於，即使你完成健身，你的身體依然會繼續燃燒熱量。
事實上，由於你體內的肌肉組織正進行修補與修護，在接下來的四小時、六小時，甚至長達八小時的時間內，你都會持續消耗熱量。
有氧運動一旦停止動作，效益也隨之暫停；因此，與其只專注於有氧活動，你還必須搭配可持續燃燒熱量的無氧運動。
這正是健身與鍛鍊肌肉的力量！35歲後肌力就會開始流失...下一頁兩個簡單的運動開始鍛鍊又瘦身吧！說來有些嚇人，不過研究顯示，年過三十五歲以後，你的肌力與組織就會逐漸流逝。
事實上，健康專家估計，我們一年就會減少一百公克至兩百公克的肌肉重量，每年皆是如此。
因此你不難想像，假如你繼續維持靜態生活，不在運動裡增加肌耐力訓練，你將會流失多少肌肉。
現在給你一些好消息：充分伸展身體能顯著減緩肌肉流失率，更有許多案例證實，效果可維持好幾年！你絕對不能繼續忽視肌耐力訓練的重要性，無論想要獲得短期或長期減重成效，光靠有氧運動都不足以達成目標。
你已經找不到任何藉口拒運動於千里之外。
無論你是否準備就緒，我們開始吧！負重運動：1.後跨步雙腳併攏站直，將雙手置於後腦勺。
單腳往後，形成弓箭步。
往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。
讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。
夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。
完成這個姿勢後，將重心移至前腳，藉由前腳的臀大肌收回後腳，再次回到預備動作。
換另一腳重複相同動作，完成一回合。
2.側面下蹲站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。
將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。
保持臀部肌肉於後腳跟上方收緊，同時伸出雙臂保持平衡。
將右腳收回，回到原點，接著以左腳重複相同動作，完成一回合。
【延伸閱讀】神奇！用一根魷魚絲鍛鍊6天，身體肌力竟年輕10歲每天30次三步一次抬膝走，兩週肌力提升22％5分鐘肌力鍛鍊法，燃脂回春成為瘦子體質！本文摘自《你的個性，決定你該怎麼瘦》／珍・魏德史頓（美國第一線健身教練）／三采你可能會想看《英雄聯盟》季中賽魔咒，冠軍戰隊RNG將有可能缺席S11世界賽？隨著時間的過去與《英雄聯盟》2021季中邀請賽的結束，各個賽區的夏季賽也相繼揭開了序幕。
然而直到目前為止，所有參與《英雄聯盟》2021季中邀請賽的主要賽區戰隊在回國之後參加夏季賽似乎都碰上了不小的麻煩，或是版本適應上的問題，大家好像都碰到了「MSI魔咒」，就讓我們一起來看看參加《英雄聯盟》2021季中邀請賽的主要賽區戰隊現在在各個賽區的夏季賽表現吧！2021-06-27《魔物獵人：崛起》遊戲總監談設計難處：在Switch上優化極具挑戰性《魔物獵人：崛起》自從今年3月於NintendoSwitch上發售以來，取得了非常良好的成績，後續的DLC更新也有持續引起社群的討論熱度。
不過根據最近對遊戲總監一瀨泰範的訪問，當初Capcom內部在針對Switch優化時其實充滿著波折，主要的原因是來自Capcom所使用的RE引擎很難在Switch上進行優化。
2021-06-27PS5、Switch日本銷量有所萎縮，XBOX成長但仍無法撼動市場根據日媒法米通的統計，NintendoSwitch與PS5在周銷量的部分都呈現了持續縮水的態勢，反倒是微軟的XBOXSeriesX(S)最近連