練肌耐力持續燃脂8小時，2動作不瘦也難 | 練 肌耐力 持續 燃 脂 8小時 2 動作 不 瘦 也 難
練肌耐力持續燃脂8小時，2動作不瘦也難 ... 透過我所設計的肌耐力訓練，你會同時鍛鍊到這兩種肌肉，不過增強式訓練主要聚焦於快縮肌，這正是 ...練肌耐力持續燃脂8小時，2動作不瘦也難早安健康2017年08月14日【早安健康／珍・魏德史頓（美國第一線健身教練）】無論你的人格類型為何，我都希望你像個運動員一般投入健身。
這是我指導學員的基本原則，因為這樣的訓練方式能鍛鍊出強健肌肉，又能以最具燃脂效果的方式運用你的肌肉纖維。
讓我對此稍加說明。
你的身上有兩種肌肉纖維：快縮肌（fasttwitch）、慢縮肌（slow-twitch）。
透過我所設計的肌耐力訓練，你會同時鍛鍊到這兩種肌肉，不過增強式訓練主要聚焦於快縮肌，這正是擁有最佳燃脂效果的肌肉類型。
我藉此加速你成效的時機，變得更加精實，並且鍛鍊出更多肌肉。
在我設計的健身法中，我將重點置於肌耐力訓練，藉此落實這些觀念；同時融入許多動作和系列活動，幫助你持續運動、加速心跳。
肌耐力訓練不僅會運用到你自身的體重，也會透過彈力帶與各式重訓達到雕塑身材的目標。
這套訓練的設計宗旨在於加強肌力鍛鍊，以有效的方式強化柔軟的肌肉。
我偏好肌耐力訓練的原因之一在於，即使你完成健身，你的身體依然會繼續燃燒熱量。
事實上，由於你體內的肌肉組織正進行修補與修護，在接下來的四小時、六小時，甚至長達八小時的時間內，你都會持續消耗熱量。
有氧運動一旦停止動作，效益也隨之暫停；因此，與其只專注於有氧活動，你還必須搭配可持續燃燒熱量的無氧運動。
這正是健身與鍛鍊肌肉的力量！35歲後肌力就會開始流失...下一頁兩個簡單的運動開始鍛鍊又瘦身吧！說來有些嚇人，不過研究顯示，年過三十五歲以後，你的肌力與組織就會逐漸流逝。
事實上，健康專家估計，我們一年就會減少一百公克至兩百公克的肌肉重量，每年皆是如此。
因此你不難想像，假如你繼續維持靜態生活，不在運動裡增加肌耐力訓練，你將會流失多少肌肉。
現在給你一些好消息：充分伸展身體能顯著減緩肌肉流失率，更有許多案例證實，效果可維持好幾年！你絕對不能繼續忽視肌耐力訓練的重要性，無論想要獲得短期或長期減重成效，光靠有氧運動都不足以達成目標。
你已經找不到任何藉口拒運動於千里之外。
無論你是否準備就緒，我們開始吧！負重運動：1.後跨步雙腳併攏站直，將雙手置於後腦勺。
單腳往後，形成弓箭步。
往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。
讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。
夾緊雙臀，同時伸展髖屈肌。
完成這個姿勢後，將重心移至前腳，藉由前腳的臀大肌收回後腳，再次回到預備動作。
換另一腳重複相同動作，完成一回合。
2.側面下蹲站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。
將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。
保持臀部肌肉於後腳跟上方收緊，同時伸出雙臂保持平衡。
將右腳收回，回到原點，接著以左腳重複相同動作，完成一回合。
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生活即是度假，宅
這是我指導學員的基本原則，因為這樣的訓練方式能鍛鍊出強健肌肉，又能以最具燃脂效果的方式運用你的肌肉纖維。
讓我對此稍加說明。
你的身上有兩種肌肉纖維：快縮肌（fasttwitch）、慢縮肌（slow-twitch）。
透過我所設計的肌耐力訓練，你會同時鍛鍊到這兩種肌肉，不過增強式訓練主要聚焦於快縮肌，這正是擁有最佳燃脂效果的肌肉類型。
我藉此加速你成效的時機，變得更加精實，並且鍛鍊出更多肌肉。
在我設計的健身法中，我將重點置於肌耐力訓練，藉此落實這些觀念；同時融入許多動作和系列活動，幫助你持續運動、加速心跳。
肌耐力訓練不僅會運用到你自身的體重，也會透過彈力帶與各式重訓達到雕塑身材的目標。
這套訓練的設計宗旨在於加強肌力鍛鍊，以有效的方式強化柔軟的肌肉。
我偏好肌耐力訓練的原因之一在於，即使你完成健身，你的身體依然會繼續燃燒熱量。
事實上，由於你體內的肌肉組織正進行修補與修護，在接下來的四小時、六小時，甚至長達八小時的時間內，你都會持續消耗熱量。
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往後跨步時，將身體重心壓低，同時抬頭挺胸，肩膀往後擴張。
讓後腳膝蓋儘量離地約2.5公分，保持前腳膝蓋與地面完全垂直。
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換另一腳重複相同動作，完成一回合。
2.側面下蹲站姿，雙腳打開的幅度超過肩寬。
將右腳往側面踏出，蹲下，臀部朝右移。
保持臀部肌肉於後腳跟上方收緊，同時伸出雙臂保持平衡。
將右腳收回，回到原點，接著以左腳重複相同動作，完成一回合。
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