想健康甩肉七分靠飲食、三分靠運動平衡餐盤×深蹲兩招養出完美體態 · 謹記二一一餐盤原則 飯前先喝水 再按順序進食 · 掌握運動瘦身的核心 先增加肌肉量 再求 ...在今天看見明天×想健康甩肉七分靠飲食、三分靠運動平衡餐盤×深蹲兩招養出完美體態楊雅馨健康ShutterStock1226期2020-06-1715:15+A-A加入收藏最有效且一勞永逸的瘦身方法，可從遵行「二一一平衡餐盤」飲食開始，再搭配上深蹲等增肌運動，才能達到不易復胖，成功瘦身的目的！「如果你的體重開始每年一公斤地增加，那麼就意味著體重即將失控！」前衛生署副署長、現任書田診所家庭醫學科主任醫師宋晏仁表示，如果不是刻意增重，同樣的飲食習慣、一如往常的生活作息，只要體重不停地往上飆，就是不健康的現象。

 國民健康署建議，成年男性腰圍不超過九十公分，女性不超過八十公分。

這個指標的含義，是指當脂肪堆積在腹部，當腹腔的內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸，流入肝臟導致胰島素阻抗，增加罹患糖尿病與各種新陳代謝性疾病的風險。

 一般來說，腹腔內的脂肪愈多，腰圍也就愈大；讓腰纖細一點，理論上是比較健康的。

不過，宋晏仁也提醒，並不是每個人都可以擁有二十一吋小蠻腰，這與遺傳、體型也有很大的關聯。

 謹記二一一餐盤原則  飯前先喝水 再按順序進食 然而，說到減重，宋晏仁與五○＋健身薈總指導教練陳少偉都不約而同地提到，光是靠運動並不能減重，飲食控制占了七至八成的重要性，運動只占了二至三成。

想瘦身，得先學會「健康吃」。

首先，拒吃非天然的含糖食物與飲料；其次，找一個終生可行的飲食方式，否則很容易又復胖。

 宋晏仁以親身經驗分享甩肉二十公斤的「二一一平衡餐盤」瘦身法，亦即蔬菜占一半分量，蛋白質與全穀類則各占四分之一。

 他進一步以拳頭、手掌大小做比例解釋，每餐以兩份約二個拳頭大的蔬菜，搭配一份至少一個手掌大但不超過一個手掌的蛋白質、一份一個拳頭大的全穀類。

若這樣的分量還吃不飽，蔬菜量可以再增加一到二份。

當然，每餐還要來點水果（約半個拳頭大），如此才是所謂的「均衡飲食」。

健康飲食習慣運動深蹲體態瘦身延伸閱讀每天吃5餐照樣瘦！一輩子不復胖的「1：1間歇式減重法」，1年減掉12公斤2020-06-11減重15公斤、腰圍少11吋！醫師成功減重、遠離糖尿病秘訣公開2020-02-18想成功減肥，輕斷食法、生酮飲食法、低碳飲食法哪個最有效？營養師6招瘦身2020-02-03看起來不胖，體重卻很重？脂肪藏在這3個地方！三招有效減脂、健康減重2019-10-14減肥》孫儷7日減重菜單，營養師：加上這2項秘訣，更不易復胖！2019-07-03台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/熱門推薦/HOTRECOMMEND/x美股大崩之日近了？這群人竟瘋狂賣股專家警告巨頭挫咧等台股大盤走勢熱門: