女生肌肉量少的狀態下做有氧運動，倒不如先做肌肉訓練，這樣更能夠「抄 ... 有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！Search🔥2022十二星座運勢解析⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1少女時代秀英的「低卡豆腐麵減肥菜單」公開！2款「豆腐麵」食譜，吃出螞蟻腰與鉛筆腿！2泰勒絲新MV婚紗造型美翻天！被熱搜的紅白婚紗竟是來自台灣設計1200小時手工量身打造絕美夢幻禮3Disney+第二波片單！全新原創影集電影，《汪達幻視》外傳、《假如…?》第二季期待爆表4盤點BottegaVeneta五大熱門精品包，雲朵包、可頌包、編織包...你愛哪一款？52021韓劇女主角同款唇膏公開！宋慧喬、韓韶禧、申敏兒收割男神就靠這幾支口紅GettyImages相信大家都知道，運動有益健康，也都知道想要減肥預防生活習慣病，或是鍛鍊下半身以防臥床不起，最好日常要養成運動的習慣。

但是，就算大家都知道運動對身體好，卻也不是每一個人都懂得如何做運動才能發揮成效。

明明已經在做運動了，卻還是無法如願地瘦下來，健康檢查的結果也依舊不理想，甚至於爬個樓梯還是上氣不接下氣…廣告-內文未完請往下捲動HillStreetStudiosGettyImages這世上充斥著各式各樣的健康資訊。

譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或是「做家事時想辦法邊動邊做肌肉訓練」等。

但是多走一站的距離，或是做家事順便做肌肉訓練，在運動強度不足的狀態下，根本無法達到「做運動的目的」。

CoreyJenkinsGettyImages當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。

我們做運動的目的有多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的「輕鬆」健走或肌肉訓練或許可行。

Westend61GettyImages但如果運動的目的是在於消除肥胖、解決生活習慣病或運動障礙症候群（LocomotiveSyndrome）、改善健檢紅字的話，一昧地長時間做強度低的健走或肌肉訓練，老實說效果很差。

Westend61GettyImages愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。

不然隨意做些強度低的運動，就「自認做過運動」了，自然很難看出成果。

做再多「練不出肌肉」的運動根本毫無意義？VladimirFLoydGettyImages究竟何謂具適當強度，能展現成果的運動呢？這點可用能不能練出肌肉作為一個參考依據。

「輕鬆」的運動，或許能改善全身的血液循環，卻很難練出肌肉。

RUNSTUDIOGettyImages可能有很多人都認為做輕度運動流點汗就能瘦下來，但是事實未必如此。

在這世上，有些人為了瘦下來，於是會穿著厚重衣物去跑步，或是藉由上三溫暖或做熱瑜珈等方式，想讓汗水痛快地排出體外。

PeopleImagesGettyImages甚至可能有些人還會覺得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃燒，但事實上這些排出體外的汗水，絕對不會和脂肪的燃燒量呈正比！Corbis/VCGGettyImages或許有些人在暢快流汗後，一量體重會開心地發現「體重變輕了！」，但那只是身體的水分流失而已。

過度流汗後會呈現輕度脫水症狀，若不及時補充水分，有時還可能因此造成心臟等處的負擔。

ThomasBarwickGettyImages許多女性在計畫「開始做運動」時，都會從熱瑜珈著手。

當然熱瑜珈有助於使身心煥然一新，但在高溫的室內環境，不但無法長時間運動，而且消耗的熱量也沒有想像中來得多。

再加上運動強度也偏低，因此應該不太能練出肌肉來。

ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages若說到能夠燃燒脂肪的運動，多數人腦海中浮現的，