穿上負重背心跑步的好處 ... 根據紐約Forzag Fitness認證的私人教練和創始人Mat Matzaza表示：「增加重量會給身體帶來挑戰和壓力，身體會在受到壓力時產生 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,十月11,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識其他傷害還是進步負重背心能否...知識其他ShareonFacebookTweetonTwitter今年因為疫情大流行之故，許多健身房與運動中心的營業時間有所調整，而美國許多體育館及健身房也關閉大門。

因此，許多人嘗試在日常跑步上加創意，他們穿上一件負重背心去練跑。

軍隊與消防員很早之前就穿著負重背心進行訓練，以仿效他們執行任務時的負荷與裝載。

後來，CrossFit也把負重背心納入常態的WOD訓練之後，似乎就形成一項趨勢。

但是，負重真的有助於改善跑步能力呢？照片來源：Runnersworld穿上負重背心跑步的好處根據紐約ForzagFitness認證的私人教練和創始人MatMatzaza表示：「增加重量會給身體帶來挑戰和壓力，身體會在受到壓力時產生變化，通過增加壓力可以讓體能更佳。

」實際上，負重背心會增加肌肉和結締組織的負擔。

當然，間歇訓練與舉重也是一種壓力，但負重背心不同的是，通過穿戴在身上進行訓練在提高耐力與提高速度，可以逐步安全地細微進步。

USATF認證教練JasonFitzgerald解釋：「使用負重背心跑步有可能降低受傷風險，得以進行長期訓練及提高有氧能力。

」即使你沒有穿上負重背心去跑步，即使是步行也能從中受益。

JasonFitzgerald說明：「與沒有負重相比，走路或低強度跑步都更有挑戰性，更促進你的呼吸增加耐力，同時降低受傷風險。

」照片來源：fitnessmusthaves穿負重背心跑步能鍛鍊肌肉嗎雖然增加負重重量可以建立一些肌肉，但是與其他形式的阻力訓練相比微不足道。

它可以幫助使用者忍受更長的時間。

但鍛鍊肌肉仍是以健身房阻力訓練為主。

那對於減重有幫助嗎就像步行、跑步、騎自行車和舉重等所有其他形式的運動一樣，負重背心跑步是燃燒卡路里的一種方法。

但是，飲食和生活都起著重要作用，如果目標是長期減肥，飲食會比使用負重背心更為重要。

如何正確地用重量背心跑步如果要嘗試，請務必做好準備並確認有能力以防止受傷。

如果以前從未跑步過，或者通常不常進行舉重，那麼並不建議使用負重背心跑步，因為關節會讓你吃盡苦頭。

負重背心會增加跑步的壓力，因此造成人體的傷害。

建議先從徒步健行或是走路開始，一但感覺比較好再開始慢慢地跑起來。

換句話說，輕鬆跑可以使用負重背心，或者在交叉訓練期間嘗試徒步行走。

但不希望在恢復日使用背心，因為額外的負載將使身體無法完全恢復。

另外，在任何要求速度的訓練中都不該使用背心，目標是速度，增加負重只會讓你減速。

此外，安排負重訓練請在休賽季期間。

正確的負重重量為了避免受傷、痠痛，你應該選擇比你能承受的重量更輕一些。

一但身體承受適應了，再考慮增加往上增加。

保守是其重點。

建議先從10磅為起點開始，女性