你不知道的關於負重訓練的那些事 | 負重背心效果
也不應該一開始就穿較重的負重背心，而是從3公斤，5公斤這樣較輕的負重器械上開始訓練。
請記住，如果不是運動狀態趨向平衡，減重效果遲緩，力量增強 ...MdEditor你不知道的關於負重訓練的那些事語言:CN/TW/HK時間 2021-07-1105:17:11張春陽自媒體主題:其它前言：本文適合跑步很長時間，但是體重固定，減重效果輕微，身體力量增長停滯的體育運動愛好者。
不適合新手訓練者。
本文所述內容大部分來自個人的親身體驗，如有不足，歡迎批評指正。
本人並不是專業的跑步健身教練，本人只是一個狂熱的健身愛好者，並且偏向於簡單的跑步，古代武術訓練，還有就是輕微的器械訓練。
大部分都是看教學或者，自己琢磨，偶有心得會在此分享，希望對大家有幫助，同時也歡迎大家留言關注交流。
正文：負重訓練，顧名思義，就是揹負重物訓練這個意思。
負重訓練有很多種類，比如肩膀負重、上身負重、手負重、腰負重、腿負重、足負重。
肩膀負重比如軍事訓練裡面的扛木頭，或者拖輪胎。
上身負重比如穿負重背心，裡面放的是鋼條或者鋼砂。
手負重比如負重手環，鋼圈，沙袋。
腰負重負重腰帶，裡面也是放的鋼條或者鋼砂或者較重的礦石。
腿負重比如綁腿沙袋，早些時候部隊訓練直接綁磚頭，現在應該改成了綁腿了。
足負重比如穿鐵鞋子，各種重量和材質的鐵鞋子。
更多的負重方式，限於筆者的所見，不是很清楚了，希望大家留言交流。
負重訓練方式多種多樣，建議選擇一種複合自己的訓練方式即可。
那麼選擇負重訓練的方式和器材，有什麼講究嗎？筆者認為，優先考慮上身負重，比如可以考慮穿負重背心，其次才是考慮手負重或者足負重。
需要特別注意的是，手負重和足負重一定要從輕開始訓練，切記一開始就用比較重的負重器械，容易導致手足關節的損傷。
當然，即使是上身負重訓練，穿負重背心，同樣也要將就一個量的問題。
也不應該一開始就穿較重的負重背心，而是從3公斤，5公斤這樣較輕的負重器械上開始訓練。
請記住，如果不是運動狀態趨向平衡，減重效果遲緩，力量增強太慢，都可以不用考慮負重訓練，除非已經處於這種狀態中，在考慮負重訓練。
負重訓練有什麼好處呢？1、負重訓練因為增加了身體的重量，無論是跑步還是其他鍛鍊，同樣的活動量，都會導致消耗的能量增加，所以負重訓練直接導致運動的強度增強，消耗的能量增加。
增加的部分，如果是跑步，就等於人體對負重的部分做的總功。
負重訓練是在不增加訓練時長的情況下，增加運動量的一個好方法。
2、負重訓練能夠增強骨骼的發育，強化骨骼吸收鈣質的能力。
（這個是傳統的說法，對於我自己而言，我在負重訓練中，是沒有感覺的，畢竟我無法內視，哈哈）3、負重訓練能夠增強我們身體的爆發力和力量感。
負重訓練的過程中，我們的身體會消耗更多的能量來適應身體的重量。
所以，堅持一段時間的負重訓練之後，一旦拿掉了負重器械，人會感覺到力量有很大的爆發，力氣也變大了。
那是因為你已經習慣了用更大的力量來控制身體。
重點就是，讓身體養成某種記憶，也很像3.0排量的汽車，忽然換了一個更輕的車身，當然是動力十足的感覺。
4、加速能量消耗，減重效果明顯。
通過運動減肥，是一種較為健康的方式。
也是很多值得使用的減肥方式。
但是對於大部分人來說，運動到一定的程度之後，減重基本上就停留在某一個水平了。
這個時候又不想通過少吃東西來減輕體重，或者少吃東西會讓自己體力不佳等等，這是因為身體已經達到了某個平衡。
這個平衡是什麼呢？就是吸收的能量和你消耗的能量無限接近。
我們前面的分享講過，短時間內是不可以無限地增加運動的時間和距離的，因為我們的肌肉、韌帶、骨骼生長的週期是一個星期，一個月，半年不等。
如果短時間內，增加運動的時間和距離，很容易損傷身體。
所以，當你運動減重一段時間後，體重力量停滯下降，增長，可以考慮增加負重訓練，來加速能量消耗，以獲得減重，增加力量的效果。
以下是我個人負重訓練的大概記錄，希望對你有所啟發。
1、負重前，我已經連續跑步時間長達60天。
體重從155斤到132斤，然後停止不動了。
2、負重前，雖然體重停止下降，但是腰圍，手臂還是在不斷變
請記住，如果不是運動狀態趨向平衡，減重效果遲緩，力量增強 ...MdEditor你不知道的關於負重訓練的那些事語言:CN/TW/HK時間 2021-07-1105:17:11張春陽自媒體主題:其它前言：本文適合跑步很長時間，但是體重固定，減重效果輕微，身體力量增長停滯的體育運動愛好者。
不適合新手訓練者。
本文所述內容大部分來自個人的親身體驗，如有不足，歡迎批評指正。
本人並不是專業的跑步健身教練，本人只是一個狂熱的健身愛好者，並且偏向於簡單的跑步，古代武術訓練，還有就是輕微的器械訓練。
大部分都是看教學或者，自己琢磨，偶有心得會在此分享，希望對大家有幫助，同時也歡迎大家留言關注交流。
正文：負重訓練，顧名思義，就是揹負重物訓練這個意思。
負重訓練有很多種類，比如肩膀負重、上身負重、手負重、腰負重、腿負重、足負重。
肩膀負重比如軍事訓練裡面的扛木頭，或者拖輪胎。
上身負重比如穿負重背心，裡面放的是鋼條或者鋼砂。
手負重比如負重手環，鋼圈，沙袋。
腰負重負重腰帶，裡面也是放的鋼條或者鋼砂或者較重的礦石。
腿負重比如綁腿沙袋，早些時候部隊訓練直接綁磚頭，現在應該改成了綁腿了。
足負重比如穿鐵鞋子，各種重量和材質的鐵鞋子。
更多的負重方式，限於筆者的所見，不是很清楚了，希望大家留言交流。
負重訓練方式多種多樣，建議選擇一種複合自己的訓練方式即可。
那麼選擇負重訓練的方式和器材，有什麼講究嗎？筆者認為，優先考慮上身負重，比如可以考慮穿負重背心，其次才是考慮手負重或者足負重。
需要特別注意的是，手負重和足負重一定要從輕開始訓練，切記一開始就用比較重的負重器械，容易導致手足關節的損傷。
當然，即使是上身負重訓練，穿負重背心，同樣也要將就一個量的問題。
也不應該一開始就穿較重的負重背心，而是從3公斤，5公斤這樣較輕的負重器械上開始訓練。
請記住，如果不是運動狀態趨向平衡，減重效果遲緩，力量增強太慢，都可以不用考慮負重訓練，除非已經處於這種狀態中，在考慮負重訓練。
負重訓練有什麼好處呢？1、負重訓練因為增加了身體的重量，無論是跑步還是其他鍛鍊，同樣的活動量，都會導致消耗的能量增加，所以負重訓練直接導致運動的強度增強，消耗的能量增加。
增加的部分，如果是跑步，就等於人體對負重的部分做的總功。
負重訓練是在不增加訓練時長的情況下，增加運動量的一個好方法。
2、負重訓練能夠增強骨骼的發育，強化骨骼吸收鈣質的能力。
（這個是傳統的說法，對於我自己而言，我在負重訓練中，是沒有感覺的，畢竟我無法內視，哈哈）3、負重訓練能夠增強我們身體的爆發力和力量感。
負重訓練的過程中，我們的身體會消耗更多的能量來適應身體的重量。
所以，堅持一段時間的負重訓練之後，一旦拿掉了負重器械，人會感覺到力量有很大的爆發，力氣也變大了。
那是因為你已經習慣了用更大的力量來控制身體。
重點就是，讓身體養成某種記憶，也很像3.0排量的汽車，忽然換了一個更輕的車身，當然是動力十足的感覺。
4、加速能量消耗，減重效果明顯。
通過運動減肥，是一種較為健康的方式。
也是很多值得使用的減肥方式。
但是對於大部分人來說，運動到一定的程度之後，減重基本上就停留在某一個水平了。
這個時候又不想通過少吃東西來減輕體重，或者少吃東西會讓自己體力不佳等等，這是因為身體已經達到了某個平衡。
這個平衡是什麼呢？就是吸收的能量和你消耗的能量無限接近。
我們前面的分享講過，短時間內是不可以無限地增加運動的時間和距離的，因為我們的肌肉、韌帶、骨骼生長的週期是一個星期，一個月，半年不等。
如果短時間內，增加運動的時間和距離，很容易損傷身體。
所以，當你運動減重一段時間後，體重力量停滯下降，增長，可以考慮增加負重訓練，來加速能量消耗，以獲得減重，增加力量的效果。
以下是我個人負重訓練的大概記錄，希望對你有所啟發。
1、負重前，我已經連續跑步時間長達60天。
體重從155斤到132斤，然後停止不動了。
2、負重前，雖然體重停止下降，但是腰圍，手臂還是在不斷變