彷彿眼鏡蛇般揚起上身的眼鏡蛇式，可強化脊椎背肌、身體前軀和後軀，矯正椎間盤突出及脊椎軟骨突出，對於舒.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生學「眼鏡蛇」練脊椎舒緩坐骨神經痛健康2.02018/01/0812:00字體放大彷彿眼鏡蛇般揚起上身的眼鏡蛇式，可強化脊椎背肌、身體前軀和後軀，矯正椎間盤突出及脊椎軟骨突出，對於舒緩早期椎間盤脫落、坐骨神經痛有所幫助。

擴胸可強化肺部功能，並伸展肩頸和核心的肌肉群。

眼鏡蛇式❶採俯臥姿，臉部朝下，雙腿向後伸直。

腳背平貼於地面，掌心及手肘輕放於肩膀前的地面，手肘彎曲，雙手近肩，十指張開。

 ❷吸氣，肩膀向後向下轉，同時掌心、虎口輕壓地面，利用下背部力量把胸口帶起，腳背下壓，大腿上提，臀部夾緊，完全舒展頸部，胸部向前挺，肩胛骨內收並向後，使頸椎、胸椎成一直線，與脊椎成一弧線。

調息３至６個呼吸，再回到起始姿勢。

◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎動作設計示範／NIKKI老師相關文章「旋轉動作」一舉兩得！防脊椎側彎助消化上班族微體操！3動作全面解除上半身痠痛聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？ 加入健康2.0LINE 保健新知搶先看伸展坐骨神經痛椎間盤擴胸瑜伽眼鏡蛇式延伸閱讀愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力2021/05/2411:12常吃這種便祕藥小心骨質疏鬆！名醫建議1個好習慣解便祕2021/05/2410:18營養師公開「防疫菜單」！多吃8種食物提升免疫力也不怕胖2021/05/2412:25疫情停課不停學，家長快發瘋！鄭凱云分享6招，建立「儀式感」給孩子紀律2021/05/2409:51喝防疫茶提升抵抗力！中醫師陳潮宗曝南北配方不一樣，別喝錯2021/05/2215:41有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚2021/05/2114:54人氣排行榜1愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力2常吃這種便祕藥小心骨質疏鬆！名醫建議1個好習慣解便祕3營養師公開「防疫菜單」！多吃8種食物提升免疫力也不怕胖4疫情停課不停學，家長快發瘋！鄭凱云分享6招，建立「儀式感」給孩子紀律5喝防疫茶提升抵抗力！中醫師陳潮宗曝南北配方不一樣，別喝錯6有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚7回家消毒不鬆懈10步驟殲滅新冠病毒，消毒鞋子最多人做錯8為什麼COVID-19容易猝死家中？醫揭可怕「隱形殺手」，輕症無症狀也會發生9清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶10「嘴破」多吃奇異果有效？幫助黏膜修復，營養師教你吃「這3種」好得快11猝死確診者多有高血壓！醫說這些患者染新冠肺炎病毒要小心12全台4千家醫院診所啟動「通訊診療」5步驟完成線上看診人氣排行榜1愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」促出汗、清內火、提升免疫力2常吃這種便祕藥小心骨質疏鬆！名醫建議1個好習慣解便祕3營養師公開「防疫菜單」！多吃8種食物提升免疫力也不怕胖4疫情停課不停學，家長快發瘋！鄭凱云分享6招，建立「儀式感」給孩子紀律5喝防疫茶提升抵抗力！中醫師陳潮宗曝南北配方不一樣，別喝錯6有效！8大防癌食物吃起來，提升免疫力現在知道還不晚