增加『握力恢復』的好方法—『G-Tox』 | 快速增加握力
增加『握力恢復』的好方法—『G-Tox』 『握力』是肌力訓練裡相當重要的一部分， ... 手臂的動作，就是輕甩前臂和指頭（Arm dangling），讓手臂可以快速地恢復。
關閉廣告Mywayoflife跳到主文我是CoachRonnie，一個喜歡閱讀的肌力與體能教練。
科學化的專業運動訓練改變我的人生與家人，因為口/筆譯工作的關係，讓我學到許多不同的知識，因此喜歡分享給有需要的朋友。
『專業』是我一生懸命的信念，『持續學習』是我教練生涯的養分，『Iread,Ilearn,Ichange』。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec18Wed201922:23增加『握力恢復』的好方法—『G-Tox』增加『握力恢復』的好方法—『G-Tox』 『握力』是肌力訓練裡相當重要的一部分，因為幾乎都要用『手指』抓住負重，Boyle提出在訓練時，組數中間恢復時可以做伸展運動來增加恢復，並且也可以增加訓練效益（節省時間），前幾天在StrongFirst由TonyCarrigan撰寫的一篇協助握力恢復的方法，經過這幾天練習，覺得還滿不錯的，因此將內容與心得撰寫如下： 在StrongFirst裡，『張力』（Tension）與『放鬆』（Relaxation）是同等重要的。
但是我在訓練時，通常都只會注意到『張力』，因為在訓練時『增加張力』就等於『增強肌力』。
在StrongFirst裡不論是運用壺鈴、槓鈴或是自身體重，都可以找到許多訓練資源來增強『張力』。
這也是StrongFirst宗旨，無論任何目標或是情況都可以讓自己『強壯』。
但很重要的一個『反思』，我們有沒有想過『增強』自己『放鬆』與『恢復』的能力。
在肌力與體能領域中，我們常討論如何操作週期內的『變相因素』，例如更高強度、更多組數、更少休息、更多重量來讓自己更強壯。
但也因此常忽略『休息時間』其實是『增強身體能力』的機會。
『力量』是一種技巧，也因此必須要不斷練習，因為當需要派上用場時，就可以嫻熟的展現。
但相對的，『放鬆』也是一樣的。
我們可以運用鍛煉『力量』的技巧與方式，來練習『放鬆』的技巧，因此可以讓我們推向另一個體能極限。
若是忽略『放鬆』技巧的嫻熟，相信一定會影響到運動表現上。
StrongFirst創辦人Pavel提出『緊繃和放鬆』訓練中，提到『主動恢復』（ActiveRecovery），例如慢跑、柔和地跳繩、游泳等可以幫助身體在訓練期其中恢復。
但在『力量』訓練時，不論是用自身體重、單槓、槓鈴或是壺鈴，『握力』（Gripping）常是我們所忽略的，不論在訓練上或是恢復上，我們常會忘了這個部分的肌群是會幫助許多力量展現。
也因此TonyCarrigan分享了可以使用攀岩者常放鬆手臂的動作，就是輕甩前臂和指頭（Armdangling），讓手臂可以快速地恢復。
但他又增加了一個G-Tox，也就是Armdangling的加強版，就是將手『高舉過頭』，並且同時轉動手臂5秒鐘將壓力釋放掉，然後將手放下，再轉動手臂5秒鐘，然後換另一隻手。
為什麼是5秒鐘呢？因為根據研究這是最佳的時間可以清除血液中乳酸與新陳代謝物質，並且藉由手臂高舉可以增加靜脈血液回流，並不會產生疲倦。
運用在肌力訓練與運動表現Pavel曾提出，『張力』是『肌力與爆發力』，『放鬆』是『速度、耐力和柔軟度』。
再次強調，『張力』與『放鬆』是同等重要的，他們在訓練上是相輔相成的，缺一不可。
也因此從訓練『全方面』的觀點來看，G-Tox是一個非常好用的工具，因為可以幫助我們在硬舉、抓舉、盪壺及農夫走路.....等等，訓練時『組與組中間』幫我們快速恢復『握力』。
文章標籤ＭywayoflifeCoachRonnie壺鈴訓練全站熱搜創作者介紹CoachRonnieMywayoflifeCoachRonnie發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：壺鈴此分類上一篇：壺鈴與槓鈴『動作模式』的關係此分類下一篇：IKFF『典範轉移』—虎父無犬子上一篇：壺鈴與槓鈴『動作模式』的關係下一篇：從『習藝』-『傳藝』-『再習藝』歷史上的今天2020:女生到底要「多壯」才夠？2019:「不科學」的「科學」評估：TALKTEST2019:SFGL1--『略、術、鬥、技』2019:從『習藝』-『傳藝』-『再習藝』2019:壺鈴與槓鈴『動作模式』的關係2019:兩側的重量都要一樣嗎？2019
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『專業』是我一生懸命的信念，『持續學習』是我教練生涯的養分，『Iread,Ilearn,Ichange』。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Dec18Wed201922:23增加『握力恢復』的好方法—『G-Tox』增加『握力恢復』的好方法—『G-Tox』 『握力』是肌力訓練裡相當重要的一部分，因為幾乎都要用『手指』抓住負重，Boyle提出在訓練時，組數中間恢復時可以做伸展運動來增加恢復，並且也可以增加訓練效益（節省時間），前幾天在StrongFirst由TonyCarrigan撰寫的一篇協助握力恢復的方法，經過這幾天練習，覺得還滿不錯的，因此將內容與心得撰寫如下： 在StrongFirst裡，『張力』（Tension）與『放鬆』（Relaxation）是同等重要的。
但是我在訓練時，通常都只會注意到『張力』，因為在訓練時『增加張力』就等於『增強肌力』。
在StrongFirst裡不論是運用壺鈴、槓鈴或是自身體重，都可以找到許多訓練資源來增強『張力』。
這也是StrongFirst宗旨，無論任何目標或是情況都可以讓自己『強壯』。
但很重要的一個『反思』，我們有沒有想過『增強』自己『放鬆』與『恢復』的能力。
在肌力與體能領域中，我們常討論如何操作週期內的『變相因素』，例如更高強度、更多組數、更少休息、更多重量來讓自己更強壯。
但也因此常忽略『休息時間』其實是『增強身體能力』的機會。
『力量』是一種技巧，也因此必須要不斷練習，因為當需要派上用場時，就可以嫻熟的展現。
但相對的，『放鬆』也是一樣的。
我們可以運用鍛煉『力量』的技巧與方式，來練習『放鬆』的技巧，因此可以讓我們推向另一個體能極限。
若是忽略『放鬆』技巧的嫻熟，相信一定會影響到運動表現上。
StrongFirst創辦人Pavel提出『緊繃和放鬆』訓練中，提到『主動恢復』（ActiveRecovery），例如慢跑、柔和地跳繩、游泳等可以幫助身體在訓練期其中恢復。
但在『力量』訓練時，不論是用自身體重、單槓、槓鈴或是壺鈴，『握力』（Gripping）常是我們所忽略的，不論在訓練上或是恢復上，我們常會忘了這個部分的肌群是會幫助許多力量展現。
也因此TonyCarrigan分享了可以使用攀岩者常放鬆手臂的動作，就是輕甩前臂和指頭（Armdangling），讓手臂可以快速地恢復。
但他又增加了一個G-Tox，也就是Armdangling的加強版，就是將手『高舉過頭』，並且同時轉動手臂5秒鐘將壓力釋放掉，然後將手放下，再轉動手臂5秒鐘，然後換另一隻手。
為什麼是5秒鐘呢？因為根據研究這是最佳的時間可以清除血液中乳酸與新陳代謝物質，並且藉由手臂高舉可以增加靜脈血液回流，並不會產生疲倦。
運用在肌力訓練與運動表現Pavel曾提出，『張力』是『肌力與爆發力』，『放鬆』是『速度、耐力和柔軟度』。
再次強調，『張力』與『放鬆』是同等重要的，他們在訓練上是相輔相成的，缺一不可。
也因此從訓練『全方面』的觀點來看，G-Tox是一個非常好用的工具，因為可以幫助我們在硬舉、抓舉、盪壺及農夫走路.....等等，訓練時『組與組中間』幫我們快速恢復『握力』。
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