6個「握力訓練」改善肌無力！擁有好握力讓你健康又長壽 | 快速增加握力
台灣人罹患肌少症機率是亞洲第一，這疾病伴隨著癱瘓、失能的高風險，透過握力測試我們可以很快速地知道，自己的肌肉有沒有不足，通常成年人男性握力 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！4「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持@jjeuneu@roses_are_rosieInstagram什麼！握力會影響到壽命的長短！研究指出，肌力比較弱的人，通常不會活得比同齡人還要久、還要健康。
要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢？測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量！台灣人罹患肌少症機率是亞洲第一，這疾病伴隨著癱瘓、失能的高風險，透過握力測試我們可以很快速地知道，自己的肌肉有沒有不足，通常成年人男性握力小於39公斤、女性握力小於22公斤，就會被判定為肌肉無力，怎麼測量？測出來結果不在範圍內？那還不趕快和教官學握力訓練大法！想增肌「槓鈴」比徒手訓練有效！5種槓鈴的好處，女性、初學者該這樣選想要腹肌做引體向上就對了！專家教你7招掌握引體向上訓練訣竅廣告-內文未完請往下捲動怎麼測量握力？網路上可以查到很多種握力測試器，形式很多：指針式、電子式…等，測量方法大同小異，如果打算買一個回家試試，提供步驟給大家：1.預備動作，雙腳自然打開，身體體線保持挺直，雙臂自然下垂，一隻手的手掌靠在握力器尾端，手指放到把手部分。
2.預備好之後，全力將把手往握力器末端拉近，得出來的數值就是你的握力囉！Tip：連續按壓多下，或是一次按太久都不可以喔！如果不打算自己買，可以詢問健身房、復健診所是否有測量服務喔！為什麼握力很重要？隨著年齡增加、運動量減少，肌肉量也會隨著流失，因此更容易出現肌少症，造成四肢無力、跌倒、行動遲緩…等問題，而密西根大學的研究指出，握力，是預測身體健康和壽命的重要指標，也發現握力的強弱和活動的限制性成反比，也就是握力較強，活動力較高；握力較弱，活動力變低，因此測試握力，可以幫助我們提早預防肌肉量不足的問題；再來，肌肉要練得好，姿勢要良好，不論是在做臥推、彎舉，其實都需要手部肌肉的幫忙，動作對了，訓練也會更有效果；最後，手掌、手腕的活動在日常生活中是必須的，例如：開門、扭瓶蓋、打方向盤、拉公車拉環…等都需要用到它，所以你說握力重不重要呢？握力訓練是必要的，但我們很常會忽略，剛開始運動可以依照3大方向來鍛鍊。
握力訓練3重點1.張我們在運用手掌的時候，大多是握起來、拿取東西的動作，所以「張力」可能比較不常用到，但它也是訓練握力的關鍵喔！那什麼時候會用到張呢？當需要打開手掌，維持指縫間隙的動作，例如：彈鋼琴手指跨越琴鍵、打籃球的時候控球…等。
2.捏利用手指力量緊緊咬住某樣東西，就叫做「捏」，像是：捏住槓片做農夫走路…等，這動作大拇指的力量是很重要的一部份，所以會是訓練的重點動作之一。
3.握「握」這個動作，除了手指，也需要用到整個手掌的力量，也是日常活動和健身最常使用到的手部動作。
【握力訓練】雖然訓練握力不會直接拉長你的壽命，但是透過增加握力，不管是在做引體向上或舉啞鈴，都有助於提高運動表現，讓增肌效果變好，也是間接變得長壽又健康的方法！握力訓練1.橡皮筋張力《動作》使用多條一般或一條寬版的橡皮筋，套住手指第2節。
利用手部力量發力，盡可能地將橡皮筋撐大，停頓1～2秒，再慢慢收合手指，重複動作。
握力訓練2.握力器《動作》1.單手握住握力器，大拇指輕扣在前。
要怎麼知道肌肉含量夠不夠呢？測你的握力程度，如果握力很差，用這6個動作有效增強握力和身體肌肉量！台灣人罹患肌少症機率是亞洲第一，這疾病伴隨著癱瘓、失能的高風險，透過握力測試我們可以很快速地知道，自己的肌肉有沒有不足，通常成年人男性握力小於39公斤、女性握力小於22公斤，就會被判定為肌肉無力，怎麼測量？測出來結果不在範圍內？那還不趕快和教官學握力訓練大法！想增肌「槓鈴」比徒手訓練有效！5種槓鈴的好處，女性、初學者該這樣選想要腹肌做引體向上就對了！專家教你7招掌握引體向上訓練訣竅廣告-內文未完請往下捲動怎麼測量握力？網路上可以查到很多種握力測試器，形式很多：指針式、電子式…等，測量方法大同小異，如果打算買一個回家試試，提供步驟給大家：1.預備動作，雙腳自然打開，身體體線保持挺直，雙臂自然下垂，一隻手的手掌靠在握力器尾端，手指放到把手部分。
2.預備好之後，全力將把手往握力器末端拉近，得出來的數值就是你的握力囉！Tip：連續按壓多下，或是一次按太久都不可以喔！如果不打算自己買，可以詢問健身房、復健診所是否有測量服務喔！為什麼握力很重要？隨著年齡增加、運動量減少，肌肉量也會隨著流失，因此更容易出現肌少症，造成四肢無力、跌倒、行動遲緩…等問題，而密西根大學的研究指出，握力，是預測身體健康和壽命的重要指標，也發現握力的強弱和活動的限制性成反比，也就是握力較強，活動力較高；握力較弱，活動力變低，因此測試握力，可以幫助我們提早預防肌肉量不足的問題；再來，肌肉要練得好，姿勢要良好，不論是在做臥推、彎舉，其實都需要手部肌肉的幫忙，動作對了，訓練也會更有效果；最後，手掌、手腕的活動在日常生活中是必須的，例如：開門、扭瓶蓋、打方向盤、拉公車拉環…等都需要用到它，所以你說握力重不重要呢？握力訓練是必要的，但我們很常會忽略，剛開始運動可以依照3大方向來鍛鍊。
握力訓練3重點1.張我們在運用手掌的時候，大多是握起來、拿取東西的動作，所以「張力」可能比較不常用到，但它也是訓練握力的關鍵喔！那什麼時候會用到張呢？當需要打開手掌，維持指縫間隙的動作，例如：彈鋼琴手指跨越琴鍵、打籃球的時候控球…等。
2.捏利用手指力量緊緊咬住某樣東西，就叫做「捏」，像是：捏住槓片做農夫走路…等，這動作大拇指的力量是很重要的一部份，所以會是訓練的重點動作之一。
3.握「握」這個動作，除了手指，也需要用到整個手掌的力量，也是日常活動和健身最常使用到的手部動作。
【握力訓練】雖然訓練握力不會直接拉長你的壽命，但是透過增加握力，不管是在做引體向上或舉啞鈴，都有助於提高運動表現，讓增肌效果變好，也是間接變得長壽又健康的方法！握力訓練1.橡皮筋張力《動作》使用多條一般或一條寬版的橡皮筋，套住手指第2節。
利用手部力量發力，盡可能地將橡皮筋撐大，停頓1～2秒，再慢慢收合手指，重複動作。
握力訓練2.握力器《動作》1.單手握住握力器，大拇指輕扣在前。