即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不 ...平板支撐應該做多久？10級平板支撐等你來戰小吃貨健康瘦身檢舉此篇平板支撐（plank）也稱為撐高或撐舉，是一種等長核心強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。

常見的平板支撐是前支撐，維持掌上壓的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

平板支撐每天做多久合適對於不追求什麼健力士世界紀錄的平常人來說，每天做多久的平板支撐比較好呢？答案是每次2分鐘左右足以。

即：每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。

因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。

由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。

也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。

更何況，沒那個能力的，強行去做，還會引發不好的影響。

平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。

比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。

一般的平板支撐時間再久也是沒必要的曾經的平板支撐紀錄保持人，丹麥健身教練TomHoel說過，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。

因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好。

至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!平板支撐重塑形而非減肥其實如果從減肥角度來說的話，平板支撐更是沒必要追求時間長短。

因為平板支撐主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體，其減肥效果並不好。

平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運動。

今天也給大家推薦10級平板支撐，不限時間、場地、設備輕鬆練起來！一起來看這10級平板支撐第一級▼第二級▼第三級▼第四級▼第五級▼第六級▼第七級▼第八級▼第九級▼第十級▼練習時請根據自身實際情況，逐漸增加動作難度和訓練時間。

比如每個動作做30秒～1分鐘。

經常練習平板支撐對身體的好處有很多，每天堅持平板5分鐘，勝過跑步1000米，堅持一個月你將發現神奇的變化。

-END -參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

×舉報文章-平板支撐應該做多久？10級平板支撐等你來戰檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。

舉報