出現在手指或手部的刺痛有可能是因流經手臂的血流量減少，或著負責 ... 有些瑜伽練習者為了能夠自站姿往後進入輪式（drop back），過於積極地 ...跳至主要內容原文出處：〈TinglingandNumbnessinYogaPoses〉作者：BernieClark編譯：Hsin-HongPan手腳發麻？一股灼熱感沿著腿一路往下？又或著手指頭微微感到刺痛？許多冥想與瑜珈練習者都遭遇過這些處境。

你應該為此感到擔憂嗎？是什麼原因造成這些感覺？你可以為此做些什麼呢？確實，我們移動並維持身體姿勢的方式可能帶來這些不舒服的感受，但除此之外，可能還有更嚴重的問題潛藏在背後，乃至於你可能想做進一步的檢查。

我們可以將刺痛與麻木的原因大致歸納為兩類：（1）由於血液循環減少所造成（通常會出現發麻的感覺），（2）神經被夾擠所造成（通常會表現為刺痛或灼熱感）。

冥想練習者常常為前者所困擾：當我們坐下來冥想，停留在一個姿勢一段時間，而不像平常坐下會煩躁地動來動去時，我們很容易壓迫到負責供應下肢血液的股動脈。

在你試圖自冥想的姿勢離開前，通常你不會注意到流往下肢的血液已經被阻斷：然後你會發現你的一隻腳（或著雙腳）彷彿正在沈睡。

當循環恢復時，你會經驗到典型的發麻。

發生在下半身的刺痛股骨的神經與動脈一般來說，我們坐下來冥想的時間不至於久到出現壞疽的情形，不過血流被阻斷的情形也不是我們所樂見的。

如果你每一次冥想時都有著這樣的感覺，或許已經有人告訴你：「觀看它們，但不起反應。

」這些感覺是練習的一部分。

如果血液流動受到限制的情形是無可避免的，或許這是個充滿智慧的建議，但在你屈服於這個狀況之前，可以試著巧妙地調整一下姿勢，以避免血液流動受阻。

如上圖所示，腿的主要動脈沿著骨盆前方（外髂動脈，14）、自大腿內側（股動脈，20）一路往下。

當我們坐著時，髖關節屈曲可能會壓迫到動脈的上端，因而阻礙了血液往下流動。

如果在你身上出現了這樣的情形，試試看換個方法屈曲你的髖關節：你可以試試讓大腿外展的幅度再大一點，或著交換腳的交疊。

坐在比較高的座墊或長凳上，能減少髖屈曲的幅度，減輕動脈所受到的壓迫。

另一個造成麻木或刺痛的主要原因是壓迫到神經，而非動脈。

在冥想或著瑜伽練習中，有三個位置常發生神經壓迫的情形，分別是臀部、脊椎和肩膀。

讓我們再看一次出現在下半身的刺痛：最常見的原因之一是壓迫到坐骨神經。

神經被夾擠的位置可能發生在下背部，或著臀部深處。

我們可以透過FAIR（flexion,adduction,internalrotation）的激發測驗，來判斷坐骨神經是否被臀部的深層肌肉所夾擠：如果在髖關節屈曲、大腿內收且內轉的情況下造成疼痛加劇，那麼坐骨神經痛的原因可能來自於神經被壓迫，因為坐骨神經是沿著骨盆外側，經由臀部肌肉的下方蜿蜒行進。

然而，如果坐骨神經痛的原因與椎間盤有關，那麼FAIR的激發測驗便不會讓疼痛加劇。

此時坐骨神經比較可能是被突出的椎間盤，或著位於腰椎週遭的某些異常所夾擠。

再一次，坐在座墊上，讓自己坐高一點或許能夠減輕症狀，因為這減少了髖關節屈曲的幅度。

減少大腿內收及內轉的程度也可能減少神經受壓的的情形。

試試看把腿擺放在不同位置，看看哪種比較有效。

發生在上半身的刺痛臂神經叢出現在手指或手部的刺痛有可能是因流經手臂的血流量減少，或著負責支配手臂和手部的神經受到壓迫所造成。

有時這與胸廓出口症候群（thoracicoutletsyndrome）有關。

我們由上圖可以知道，與手臂相關的主要神經和血管剛好穿過鎖骨下方（深處）。

鎖骨與肩胛骨的上端緊密相連，因此當我們移動其中一塊骨頭時，另一塊骨頭會跟著被帶動。

這意味著當我們將手臂高舉過頭時，肱骨會將肩胛骨往後推，於是鎖骨也跟著往身體的深處移動。

取決於你鎖骨的形狀，以及神經、血管行經手臂的路線而定，你可能會壓迫到負責支配手臂的臂神經叢，或著鎖骨下動脈，也可能兩者同時發生。

每個人的鎖骨大不相同我們可以注意到，圖中的鎖骨在外型上有著明顯的差異：每個人是如此地與眾不同，這其間的差異意味著有些人比其他人更容易壓迫到他們的鎖骨下動脈或著臂神經叢。

而每個人的動脈和神經的路徑分佈也有很大的差別，這也會影響到壓迫的狀況。

每當我們將手臂往上、往後舉，或著將它