你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式 | 輪 式 手 麻
腳曲膝靠胸，雙手環抱，可幫助伸展臀部、腰部和腿部周圍的肌肉，. 並釋放深層的緊繃與僵硬。
上一則. 你是 ...Home瑜珈動作圖解教學你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式byJessica2019年07月29日談完頸椎，腰椎也是很多人的痛。
(請勿抄襲，如欲轉載請來信詢問)人生不可能完全無病無痛，在可預防的情形下，為何不積極地讓自己保有健康呢？遇到了病痛，是要正面的改善、治療，而不是選擇忽視它。
不要讓小病累積成大痛，那可要花更多時間、金錢治療，有可能會多了皮肉痛！ 頸椎常見椎間盤突出位置:第五節、第六節(C5、C6)腰椎常見椎間盤突出位置:第四節、第五節腰椎及第一薦椎(L4、L5、S1) 脊柱關節。
7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊薦椎、4塊尾椎脊隨神經31對。
頸神經8對、胸神經12對、腰神經5對、薦神經5對、馬尾神經1對整理一下學員和來信詢出席率很高的身體病痛-腰部問題~學員1：老師，我的腰有時會痠痛，曾經出現彎下去無法伸直的狀況。
答：第一，我會先了解對方的年齡，如果是邁入45後並進入更年期，如果有骨質疏鬆症，也可能導致腰痠，會先請他確認是否有骨質疏鬆症的問題，如果不是，以前是否有受過傷，工作是否時常久坐或久站，常搬重物？直膝彎腰搬重物對腰部可是殺傷力很大喔！「骨質疏鬆症」，是一種骨頭代謝性疾病，指身體的骨質流失過多，骨骼的密度慢慢變小，形成許多孔隙並有中空疏鬆的現象，使骨骼變脆、變弱，像是老人家或是已有骨質疏鬆現象的，一定要注意不要發生跌倒的意外，可能會有骨折情形。
怎樣才會注意到是否有骨質疏鬆症呢？在沒有受傷的情形下，開始出現駝背、背痛、腰部疼痛、前彎時感覺疼痛並且很難伸直等狀況。
學員2：老師，我的工作需要久站，長期下來，我發現會有腰痠的情形發生，以前有受過傷，不曉得是不是舊傷的關係？答：因為腰部曾經有損傷情形，如果又沒有改掉平常的不良姿勢和加強核心運動，腰不跟你抗議才怪，而且不只腰會出現問題，其他部位也會因為肌肉失衡產生問題。
學員3：我有脊椎側彎，平常就容易腰痠背痛，如果不拉拉背、腰，走路會難受。
答：脊椎側彎有S形或C形的彎曲，類型分為功能性、結構性和原發性。
功能性的側彎：藉由矯正和治療會獲得改善脊椎受傷導致的，例如椎間盤突出、骨盆傾斜、長短腳等，因為我們的身體會想避免疼痛的而導致側彎的姿勢。
結構性的側彎：這通常需要手術居多例如：先天脊椎異常、小兒麻痺、腦性麻痺、肌肉運動失調症、骨關節炎、脊椎退化等等原發性結構性的側彎：是佔所有側彎的百分之八十，原因有基因遺傳、褪黑激素分泌不足等因素，另外青少年在發育期肌肉發育的速度跟不上骨骼成長，又加上姿勢不良，也易導致，女性比例多於男性，營養不夠，喜食高糖分零食，讓骨骼受力變差。
10度以內還不列為脊椎側彎，可視為脊椎不正，10度以上才會認定為側彎。
側彎的度數分級：10~20度為輕度側彎(運動、物理治療、每6個月X光追蹤檢查)20~40度為中度側彎(惡化機會增加，可配合穿戴背架，運動、物理治療、每4個月X光定期監控)40度以上為重度側彎(因為開始影響心肺功能、神經系統，會需要評估以手術矯正) 上面有提及大部分的側彎原發性結構性的，如果家長有稍加留意，小學生揹書包的不良姿勢和負重會讓小朋友脊椎側彎機會增加，也因為這樣教室才會開設兒童瑜珈課程，幫助因姿勢不良造成側彎的小朋友矯正、改善。
學員4：懷孕打無痛分娩是不是容易腰痠？月子沒有做好，是不是也會發生腰痠？答：和打無痛、月子沒有做好較無直接關係，最有可能是姿勢不良下彎腰抱小孩比較有關連。
彎腰抱小孩餵奶、彎腰換尿布、彎腰洗奶瓶、彎腰幫小孩洗澡、站著抱小孩哄睡覺等情形，這樣腰不會痠嗎？😥懷孕時因為鬆弛素的關係，薦腸關節會不穩定、支撐力下降的情形下，孕期如沒有加強這方面的肌力，產後也會亦有腰痠背痛的問題。
學員5：我的腰痠會有刺痛感，有時會伴隨腿麻。
答：可能是椎間盤突出、腰椎狹窄、骨刺、腰部或臀部緊繃(梨狀肌症候群)、椎體滑脫(後仰時有電麻感覺)等因素導致坐骨神經痛，它可是身體最長的神經，坐骨神經經過臀部和往下沿著大腿後側，會在膝蓋處分支，一支沿著小腿外側到足背，一支沿著小腿後方到足底。
當出現坐骨神經痛時，可能會從下背一路痛到屁股和整條腿，有些會像針刺痛和伴隨燒灼感，或腳麻而無法動彈，下背痛，單側屁股痛，坐下時腿部和屁股疼痛等等症狀。
那些人最容易發生呢？長期負重導
上一則. 你是 ...Home瑜珈動作圖解教學你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式你會下背痛、腳麻嗎？瑜珈教學145-壓腿排氣式byJessica2019年07月29日談完頸椎，腰椎也是很多人的痛。
(請勿抄襲，如欲轉載請來信詢問)人生不可能完全無病無痛，在可預防的情形下，為何不積極地讓自己保有健康呢？遇到了病痛，是要正面的改善、治療，而不是選擇忽視它。
不要讓小病累積成大痛，那可要花更多時間、金錢治療，有可能會多了皮肉痛！ 頸椎常見椎間盤突出位置:第五節、第六節(C5、C6)腰椎常見椎間盤突出位置:第四節、第五節腰椎及第一薦椎(L4、L5、S1) 脊柱關節。
7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊薦椎、4塊尾椎脊隨神經31對。
頸神經8對、胸神經12對、腰神經5對、薦神經5對、馬尾神經1對整理一下學員和來信詢出席率很高的身體病痛-腰部問題~學員1：老師，我的腰有時會痠痛，曾經出現彎下去無法伸直的狀況。
答：第一，我會先了解對方的年齡，如果是邁入45後並進入更年期，如果有骨質疏鬆症，也可能導致腰痠，會先請他確認是否有骨質疏鬆症的問題，如果不是，以前是否有受過傷，工作是否時常久坐或久站，常搬重物？直膝彎腰搬重物對腰部可是殺傷力很大喔！「骨質疏鬆症」，是一種骨頭代謝性疾病，指身體的骨質流失過多，骨骼的密度慢慢變小，形成許多孔隙並有中空疏鬆的現象，使骨骼變脆、變弱，像是老人家或是已有骨質疏鬆現象的，一定要注意不要發生跌倒的意外，可能會有骨折情形。
怎樣才會注意到是否有骨質疏鬆症呢？在沒有受傷的情形下，開始出現駝背、背痛、腰部疼痛、前彎時感覺疼痛並且很難伸直等狀況。
學員2：老師，我的工作需要久站，長期下來，我發現會有腰痠的情形發生，以前有受過傷，不曉得是不是舊傷的關係？答：因為腰部曾經有損傷情形，如果又沒有改掉平常的不良姿勢和加強核心運動，腰不跟你抗議才怪，而且不只腰會出現問題，其他部位也會因為肌肉失衡產生問題。
學員3：我有脊椎側彎，平常就容易腰痠背痛，如果不拉拉背、腰，走路會難受。
答：脊椎側彎有S形或C形的彎曲，類型分為功能性、結構性和原發性。
功能性的側彎：藉由矯正和治療會獲得改善脊椎受傷導致的，例如椎間盤突出、骨盆傾斜、長短腳等，因為我們的身體會想避免疼痛的而導致側彎的姿勢。
結構性的側彎：這通常需要手術居多例如：先天脊椎異常、小兒麻痺、腦性麻痺、肌肉運動失調症、骨關節炎、脊椎退化等等原發性結構性的側彎：是佔所有側彎的百分之八十，原因有基因遺傳、褪黑激素分泌不足等因素，另外青少年在發育期肌肉發育的速度跟不上骨骼成長，又加上姿勢不良，也易導致，女性比例多於男性，營養不夠，喜食高糖分零食，讓骨骼受力變差。
10度以內還不列為脊椎側彎，可視為脊椎不正，10度以上才會認定為側彎。
側彎的度數分級：10~20度為輕度側彎(運動、物理治療、每6個月X光追蹤檢查)20~40度為中度側彎(惡化機會增加，可配合穿戴背架，運動、物理治療、每4個月X光定期監控)40度以上為重度側彎(因為開始影響心肺功能、神經系統，會需要評估以手術矯正) 上面有提及大部分的側彎原發性結構性的，如果家長有稍加留意，小學生揹書包的不良姿勢和負重會讓小朋友脊椎側彎機會增加，也因為這樣教室才會開設兒童瑜珈課程，幫助因姿勢不良造成側彎的小朋友矯正、改善。
學員4：懷孕打無痛分娩是不是容易腰痠？月子沒有做好，是不是也會發生腰痠？答：和打無痛、月子沒有做好較無直接關係，最有可能是姿勢不良下彎腰抱小孩比較有關連。
彎腰抱小孩餵奶、彎腰換尿布、彎腰洗奶瓶、彎腰幫小孩洗澡、站著抱小孩哄睡覺等情形，這樣腰不會痠嗎？😥懷孕時因為鬆弛素的關係，薦腸關節會不穩定、支撐力下降的情形下，孕期如沒有加強這方面的肌力，產後也會亦有腰痠背痛的問題。
學員5：我的腰痠會有刺痛感，有時會伴隨腿麻。
答：可能是椎間盤突出、腰椎狹窄、骨刺、腰部或臀部緊繃(梨狀肌症候群)、椎體滑脫(後仰時有電麻感覺)等因素導致坐骨神經痛，它可是身體最長的神經，坐骨神經經過臀部和往下沿著大腿後側，會在膝蓋處分支，一支沿著小腿外側到足背，一支沿著小腿後方到足底。
當出現坐骨神經痛時，可能會從下背一路痛到屁股和整條腿，有些會像針刺痛和伴隨燒灼感，或腳麻而無法動彈，下背痛，單側屁股痛，坐下時腿部和屁股疼痛等等症狀。
那些人最容易發生呢？長期負重導