專家教你這樣做！一個動作就能伸展全身肌肉 | 全身肌肉 伸展
一個動作就能伸展全身肌肉 · ①斜方肌：從頸部後方延伸到背部的肌肉。
· ②上臂三頭肌：上臂後側的肌肉。
· ③脊椎起立肌：沿著脊椎，從頸部上方一直延伸到 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地專家教你這樣做！一個動作就能伸展全身肌肉分享分享留言列印A-A+2020-05-0517:26采實文化文／摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》【文、圖／摘自采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》，作者Kaz（森和世）】下犬式伸展運動有說不完的好處。
其中最主要的理由，就是只要做這個動作就能同時伸展很多肌肉。
圖／ingimage一個動作就能伸展全身肌肉正如同之前所告訴大家的，實踐下犬式伸展運動有說不完的好處。
其中最主要的理由，就是只要做這個動作就能同時伸展很多肌肉。
在此特別為大家詳細解說可以伸展到的重點肌肉。
①斜方肌：從頸部後方延伸到背部的肌肉。
可以幫助手臂發揮功能、讓肩胛骨維持在正確的位置。
②上臂三頭肌：上臂後側的肌肉。
主要是在手肘伸展時發揮作用。
③脊椎起立肌：沿著脊椎，從頸部上方一直延伸到骨盆的肌肉。
具有輔助脊椎的功能。
④背闊肌：位於肩胛骨下方的大範圍肌肉。
每當手臂彎曲時會收縮。
⑤臀大肌：從臀部延伸至大腿的大範圍肌肉。
腳往後踢的時候會發揮作用。
⑥膕旁肌群(腿後側肌群)：位於大腿內側的肌肉。
主要是在膝蓋彎曲時發揮作用，也用於站立時維持姿勢。
⑦腓腸肌：位於膝蓋內側，經過阿基里斯腱連接到腳跟的肌肉。
有維持行走、跳躍、站立等姿勢的功能。
⑧比目魚肌：從脛骨上方經過阿基里斯腱連接到腳跟的肌肉。
與腓腸肌具有同樣的功能。
圖／摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》．書名：鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式．作者：Kaz（森和世）．譯者：葉明明．出版社：采實文化．出版日期：2020/02/06瑜珈延伸閱讀有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條戴口罩可以運動嗎？醫師：戴著不影響健康成人運動表現防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠防疫在家不出門健身房也暫停營業宅運動網友最愛是它身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」免費報名／10大抗疫線上課程陪你度過警戒期同類文章有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5招練出健體腿有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身有片！減脂助減重1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅有片！爆裂高效居家徒手全身訓練增強肌耐力有片！4分鐘美尻健身操美腿提臀超有效有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技安全潛水首重耳壓平衡醫師：前中後注意事項一次看有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？醫祥解診斷及治療方法重訓後常會出現肩膀疼痛，當心是「肩夾擠症候群」！醫師詳解正確的重訓姿勢有片！注意10大錯誤姿勢小心追劇追到椎間盤突出【肌少症日常預防1】運動需不需要戴護膝？肌少症能預防嗎？護國神醫林瀛洲直播教解方有片！居家擦地抹布健身馬甲線全身訓練有片！雙人運動不孤單5招緊實腰腹有片！膝蓋好痛痛？這樣做立即痛痛飛有片！殘酷舞台600下腹肌運動挑戰有片！為什麼減肥會便秘？專治便秘的4大技巧前後腳拉伸改善足底筋膜炎有片！每天拍打20下疏通淋巴增強免疫力有片！6分鐘瘦肚子徒手練出馬甲線看更多猜你喜歡喝豆漿會痛風？豆製品都高普林？營養師揪禍首：6成患者發作前都喝這個蛋殼顏色vs.蛋黃顏色哪個與營養有關？挑蛋前先明白衣服洗過還是有汗臭味、霉味？3個洗衣地雷超常見健身教練不敢脫上衣全因「雙乳激凸」太崩潰每天最多吃半顆！營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇糖友飲食選擇禁忌多？吃對「這種水果」也能大口享受健康有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新
· ②上臂三頭肌：上臂後側的肌肉。
· ③脊椎起立肌：沿著脊椎，從頸部上方一直延伸到 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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其中最主要的理由，就是只要做這個動作就能同時伸展很多肌肉。
圖／ingimage一個動作就能伸展全身肌肉正如同之前所告訴大家的，實踐下犬式伸展運動有說不完的好處。
其中最主要的理由，就是只要做這個動作就能同時伸展很多肌肉。
在此特別為大家詳細解說可以伸展到的重點肌肉。
①斜方肌：從頸部後方延伸到背部的肌肉。
可以幫助手臂發揮功能、讓肩胛骨維持在正確的位置。
②上臂三頭肌：上臂後側的肌肉。
主要是在手肘伸展時發揮作用。
③脊椎起立肌：沿著脊椎，從頸部上方一直延伸到骨盆的肌肉。
具有輔助脊椎的功能。
④背闊肌：位於肩胛骨下方的大範圍肌肉。
每當手臂彎曲時會收縮。
⑤臀大肌：從臀部延伸至大腿的大範圍肌肉。
腳往後踢的時候會發揮作用。
⑥膕旁肌群(腿後側肌群)：位於大腿內側的肌肉。
主要是在膝蓋彎曲時發揮作用，也用於站立時維持姿勢。
⑦腓腸肌：位於膝蓋內側，經過阿基里斯腱連接到腳跟的肌肉。
有維持行走、跳躍、站立等姿勢的功能。
⑧比目魚肌：從脛骨上方經過阿基里斯腱連接到腳跟的肌肉。
與腓腸肌具有同樣的功能。
圖／摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》．書名：鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式．作者：Kaz（森和世）．譯者：葉明明．出版社：采實文化．出版日期：2020/02/06瑜珈延伸閱讀有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！瑜珈環伸展開胸、美背、緊實手臂線條戴口罩可以運動嗎？醫師：戴著不影響健康成人運動表現防疫待在家晚上特別難睡？盤點「8條睡前習慣」不再失眠防疫在家不出門健身房也暫停營業宅運動網友最愛是它身體硬梆梆？最完整的「居家徒手核心伸展，神經鬆動術」免費報名／10大抗疫線上課程陪你度過警戒期同類文章有片！10分鐘徒手全身訓練居家防疫運動有片！脂肪為何越來越多？宋晏仁醫師教你出動升糖素分解有片！電鍋料理味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰有片！肩膀痠痛自己救按「兩」穴道立即舒緩有片！久坐也有運動傷害？5分鐘打斷傷害的累積你適合跑步嗎？醫警告3族群不適合跑步，這幾個動作代替也能運動瘦身有片！健體要練腿嗎？5招練出健體腿有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身有片！減脂助減重1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅有片！爆裂高效居家徒手全身訓練增強肌耐力有片！4分鐘美尻健身操美腿提臀超有效有片！胃脹氣不舒服？兩穴道緩解身體不適有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技安全潛水首重耳壓平衡醫師：前中後注意事項一次看有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？醫祥解診斷及治療方法重訓後常會出現肩膀疼痛，當心是「肩夾擠症候群」！醫師詳解正確的重訓姿勢有片！注意10大錯誤姿勢小心追劇追到椎間盤突出【肌少症日常預防1】運動需不需要戴護膝？肌少症能預防嗎？護國神醫林瀛洲直播教解方有片！居家擦地抹布健身馬甲線全身訓練有片！雙人運動不孤單5招緊實腰腹有片！膝蓋好痛痛？這樣做立即痛痛飛有片！殘酷舞台600下腹肌運動挑戰有片！為什麼減肥會便秘？專治便秘的4大技巧前後腳拉伸改善足底筋膜炎有片！每天拍打20下疏通淋巴增強免疫力有片！6分鐘瘦肚子徒手練出馬甲線看更多猜你喜歡喝豆漿會痛風？豆製品都高普林？營養師揪禍首：6成患者發作前都喝這個蛋殼顏色vs.蛋黃顏色哪個與營養有關？挑蛋前先明白衣服洗過還是有汗臭味、霉味？3個洗衣地雷超常見健身教練不敢脫上衣全因「雙乳激凸」太崩潰每天最多吃半顆！營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇糖友飲食選擇禁忌多？吃對「這種水果」也能大口享受健康有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新