四肢伸展操一次運動到全身肌肉 ... 以下教你一招動作，每天花一點點時間，讓你在家也能輕鬆鍛鍊到身體全身肌肉。

這個動作可以一次鍛鍊到背部、臀部、 ...Skiptocontent許多上班族想要好好運動，卻忙碌的沒辦法擠出時間上健身房運動，或是下班就疲勞到不行只想躺著好好睡覺。

以下教你一招動作，每天花一點點時間，讓你在家也能輕鬆鍛鍊到身體全身肌肉。

這個動作可以一次鍛鍊到背部、臀部、大腿等多處的肌肉，很適合忙碌的上班族在下班的閒暇時間動動身體，伸展久坐所造成的緊繃的肌肉群。

四肢伸展操這樣做步驟一：跪姿，膝蓋打開，雙手撐地與肩同寬，手、腳與身體呈90度，吸氣準備。

步驟二：吐氣，慢慢抬起右腳與左手，注意左手要懸空，軀幹用核心維持住，頭不可以抬起。

步驟三：將手腳往上抬至自己的極限，再吸氣回到跪姿（步驟一）重複做８～１０次後，換邊執行相同的動作。

小提醒：如果身體在手腳抬起時容易翻轉，可以將視線看向斜前方，有助於穩定身體。

維持身體平衡是這個動作的要點，不要為了動作的細節而失去了平衡。

手腳往上抬起時要吐氣，放下來時要吸氣。

如果覺得顛倒的呼吸順序比較舒服，也可以這樣做，重點是維持呼吸的規律。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：失眠、淺眠怎麼辦？睡前6招伸展好入眠5大天然瘦身好食，有飽足感還可助燃脂改善胃食道逆流，7種食物少碰為妙Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識