4招伸展操每天10秒矯正姿勢全身肌肉變柔軟 | 全身肌肉 伸展
做伸展操能矯正關節、改善駝背、瘦小腹、消疲勞，還能讓肌肉變得有彈性又柔軟。
在肌力訓練前做伸展操，則能更好地達到增肌健身效果。
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文4招伸展操每天10秒矯正姿勢全身肌肉變柔軟文／YUTORE教練（私人健身教練）做伸展操能矯正關節、改善姿勢、瘦小腹、消疲勞，還能讓肌肉變得有彈性又柔軟。
（采實文化提供）【編者按】做伸展操能矯正關節、改善姿勢、瘦小腹、消疲勞，還能讓肌肉變得有彈性又柔軟。
在肌力訓練前做伸展操，則能更好地達到增肌健身效果。
私人健身教練YUTORE教你全身不同部位的伸展操，忙碌的人每天做10秒，只要堅持就能起作用。
伸展操的四大效果● 關節可動範圍變大，訓練效果更好。
● 使歪斜的關節回到正確位置。
● 有助於改善駝背等不良姿勢。
● 打造出具彈性又柔軟的肌肉。
一、側腹的伸展操1.雙手於頭頂交握，往上伸直2.繼續伸直雙手，一面將身體朝側邊傾倒側腹的伸展操。
（采實文化提供）肌肉僵硬動不了、用錯誤方式使用身體的人，做再多肌力訓練也無法完成正確姿勢，也很難達到效果。
尤其是坐辦公桌工作的人，多數都是側腹硬邦邦、胸部肌肉縮成一團的人，所以要透過伸展操好好伸展開來。
二、胸部的伸展操1.雙手於背後交握，稍微往上抬高2.肩膀打開，將胸部橫向拉開胸部的伸展操。
（采實文化提供）三、髖關節的伸展操1.雙腳前後打開一大步，膝蓋貼地。
2.維持這個姿勢，將體重完全落在前腳上。
髖關節的伸展操。
（采實文化提供）腹部突出、大腿前側粗壯、臀部扁平又下垂的人，極多數都是髖關節周圍十分僵硬！髖關節僵硬的話，做下半身的肌力訓練時，體重只會落在大腿前側，使得大腿前側愈來愈緊繃，所以須充分放鬆髖關節。
四、臀部側腹及胸部的伸展操1.仰躺下來，單腳膝蓋彎曲向側邊轉體，使彎曲的膝蓋位於上方。
2.轉體朝左時，右手往斜上方伸直，將身體打開。
臀部、側腹及胸部的伸展操。
（采實文化提供）什麼時候做伸展操比較好？1.建議1天做10秒即可，但是要每天做。
2.身體僵硬的人、平常沒在做運動的人，應在做訓練之前做伸展操，使關節可動範圍變大。
3.已經養成健身習慣的人，可在訓練結束後做伸展操，以防止肌肉僵硬。
4.覺得很累的日子，應暫停做訓練，並在入浴後做伸展操，消除疲勞。
摘自《地獄60秒肌力訓練》采實文化出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解· 肌少症增糖尿病、骨折風險破解肌力不足3迷思· 減肥必吃澱粉的5大理由吃對瘦得快不復胖責任編輯：李清風◇相關文章日院長：瘦身的秘訣是「不要天天運動」圖 2021-03-07小腹凸不是因為胖？10秒動作讓肚子瘦下來圖 2021-03-13駝背帶來9大壞處！簡單2招輕鬆矯正駝背 2021-03-14跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07人體自帶降糖穴中醫2招控血糖、改善糖尿病圖 2021-05-12睡前扭轉腰部1分鐘消除腰疲勞、減贅肉圖 2021-05-28病毒源頭2可能專家：找到源頭關乎所有人安危圖 2021-06-287.1前夕港人逃亡潮親友機場相擁哭別 2021-07-01負重登山體能計劃有氧與無氧訓練一點靈圖 2021-09-09改善五十肩2個簡單動作拉開肩關節沾黏圖 2021-09-02最新文章【直播】美國疫情感染同比攀升316%？家裡常備4種藥物改善腰痛、背痛【重播】有症狀感染打疫苗是自然感染者27倍？補碘不能只靠天然食物？保養甲狀腺怎麼吃負重登山體能計劃有氧與無氧訓練一點靈編輯推薦疫苗混打保護力更強？這組合或比2劑輝瑞效果好胰島素太高不只易得糖尿病？4個風暴引致命疾病讓膝蓋用到百歲名醫5祕技保養膝關節還止痛脂肪肝2年消失一類藥草茶增免疫、抗發炎養好胃口才能抗癌！營養師：癌症飲食3大要訣大紀元頭條拜登習近平通話90分鐘根本分歧未解決【一線採訪】舉報看守所違規前警察被抓英國上議院報告：面對中共威脅不能戰略模糊牽制中共日本舉行28年來最大軍事演習中美脫鉤匯豐退出美國紐約客戶排隊取財物【疫情9.10】19州長反對拜登強制接種令拜登習近平二度通話談及避免競爭變衝突分析：北京為何允貝萊德成立純外資公募基金評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意
在肌力訓練前做伸展操，則能更好地達到增肌健身效果。
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（采實文化提供）【編者按】做伸展操能矯正關節、改善姿勢、瘦小腹、消疲勞，還能讓肌肉變得有彈性又柔軟。
在肌力訓練前做伸展操，則能更好地達到增肌健身效果。
私人健身教練YUTORE教你全身不同部位的伸展操，忙碌的人每天做10秒，只要堅持就能起作用。
伸展操的四大效果● 關節可動範圍變大，訓練效果更好。
● 使歪斜的關節回到正確位置。
● 有助於改善駝背等不良姿勢。
● 打造出具彈性又柔軟的肌肉。
一、側腹的伸展操1.雙手於頭頂交握，往上伸直2.繼續伸直雙手，一面將身體朝側邊傾倒側腹的伸展操。
（采實文化提供）肌肉僵硬動不了、用錯誤方式使用身體的人，做再多肌力訓練也無法完成正確姿勢，也很難達到效果。
尤其是坐辦公桌工作的人，多數都是側腹硬邦邦、胸部肌肉縮成一團的人，所以要透過伸展操好好伸展開來。
二、胸部的伸展操1.雙手於背後交握，稍微往上抬高2.肩膀打開，將胸部橫向拉開胸部的伸展操。
（采實文化提供）三、髖關節的伸展操1.雙腳前後打開一大步，膝蓋貼地。
2.維持這個姿勢，將體重完全落在前腳上。
髖關節的伸展操。
（采實文化提供）腹部突出、大腿前側粗壯、臀部扁平又下垂的人，極多數都是髖關節周圍十分僵硬！髖關節僵硬的話，做下半身的肌力訓練時，體重只會落在大腿前側，使得大腿前側愈來愈緊繃，所以須充分放鬆髖關節。
四、臀部側腹及胸部的伸展操1.仰躺下來，單腳膝蓋彎曲向側邊轉體，使彎曲的膝蓋位於上方。
2.轉體朝左時，右手往斜上方伸直，將身體打開。
臀部、側腹及胸部的伸展操。
（采實文化提供）什麼時候做伸展操比較好？1.建議1天做10秒即可，但是要每天做。
2.身體僵硬的人、平常沒在做運動的人，應在做訓練之前做伸展操，使關節可動範圍變大。
3.已經養成健身習慣的人，可在訓練結束後做伸展操，以防止肌肉僵硬。
4.覺得很累的日子，應暫停做訓練，並在入浴後做伸展操，消除疲勞。
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