Bhujangasana（眼镜蛇式）的好处，怎么办，禁忌症 | 眼鏡蛇式禁忌
眼镜蛇姿势. 从俯卧姿势开始。
将双腿和脚掌放在地板上，将手放在胸部的相对两侧，然后压入 ...Bhujangasana（眼镜蛇式）最后更新：February3,2020By米拉·瓦茨瑜伽体式（姿势）英文名字Bhujangasana，眼镜蛇姿势梵语भुजङ्गासन/布贾加萨纳发音嘘声意bhujanga：“蛇/蛇”āsana：“姿势”眼镜蛇姿势是所有瑜伽中最重要的背部弯曲姿势之一。
这几乎是典型的“开放心态”，因此，它可以帮助我们以开放，兴奋和脆弱的态度面对世界。
它还具有巨大的激励作用，有助于纠正姿势失衡。
的近亲眼镜蛇姿势亦即面朝上的狗，通常在经典的太阳敬礼序列，这是大多数系统的基础Vinyasa瑜伽。
但是，这两种姿势在微妙但重要的方式上是不同的。
即使眼镜蛇姿势被大多数形式的人视为基础哈达瑜伽，对于大多数初学者来说，这是一个相当激烈的姿势，需要很长时间才能掌握。
姿势的完整版本相当先进，在混合水平瑜伽课上观看时通常会对其进行修改。
幸运的是，这些修改具有很大的价值，并且可以使初学者易于使用。
Bhujangasana（眼镜蛇式）禁忌症月经或怀孕的妇女应避免这种姿势。
如果您有颈部受伤或疼痛，请保持头部直立。
如果您的下背部受伤，请收紧臀部或保持双腿与臀部的距离相等，或者改用UrdhvaMukhaSvanasana。
眼镜蛇姿势从俯卧姿势开始。
将双腿和脚掌放在地板上，将手放在胸部的相对两侧，然后压入地板，向上并向前抬高胸部，使其进入后弯。
将视线向上。
In眼镜蛇姿势不像面朝上的狗，膝盖保持与地板接触。
最终，臀部也应该与地板连接，尽管这是一种先进的改进，并且可能对于初学者来说是难以接近的。
手臂的初始阶段可以保持弯曲眼镜蛇姿势。
最终，随着姿势变得更舒适，手臂可以伸直。
对于大多数人来说，伸直手臂并使臀部与地板接触会非常激烈。
首先，您可以尝试做一个或另一个。
前后拉动肩膀。
的完整表达眼镜蛇姿势弯曲膝盖，将脚伸向头后部。
膝盖通常需要分开以适应这种情况。
这使得姿势相当先进，并且只有在从业者对预备版本感到非常满意之后才应尝试。
怎么做Bhujangasana（眼镜蛇式）带视频的分步说明眼镜蛇姿势的常见错误在所有后弯中，将弯曲分布在整个后背上，而不仅仅是下后背最灵活的部分，这一点非常重要。
.尝试尽可能延长身体的前部，并特别注意打开上背部。
如果下背部有任何夹伤或疼痛，请摆出姿势。
尽量不要将头向后扔。
相反，向上并向前拉下巴，以保持颈部稳定和接合，从而提升视线。
请记住，如果您将膝盖和臀部抬离地板，则说明您不再进行CobraPose；您正在做“上犬”，这是一个很好的姿势，但有不同的好处。
在所有后弯中，完善它们的关键是学习如何在姿势中舒适地呼吸。
切勿深深陷入后弯以至于必须屏住呼吸。
可能很难呼吸到腹部，因此请考虑呼吸到腹部两侧。
眼镜蛇姿势的修改和变化的最佳变体之一眼镜蛇姿势对于从初学者到高级的所有技能水平都非常有用。
而不是用手掌强力压入地板，而是将指尖放在地板上，然后轻轻地压入地板以获得一点牵引力，然后用背部肌肉的力量将胸部抬离地板。
这是增强核心力量并训练身体通过活跃的肌肉参与进入灵活姿势的好方法。
另一个有用的修改是阴瑜伽as密封姿势。
这种变化的唯一区别是，您可以将手向前行走足够远，以便舒适地将臀部保持在地板上并且手臂保持伸直。
这样，您就可以摆入被动形式的姿势，如果不加推力就可以握住它，适合长时间保持。
眼镜蛇姿势的好处1.眼镜蛇姿势可增强背部力量为了通过控制将身体舒适地拉入深深的后弯，需要牢固，智能地接合脊柱的支撑肌肉。
发展这些深层的核心支撑肌肉可以帮助维持脊椎的健康。
2.眼镜蛇姿势有助于改善姿势用于主动将身体拉入眼镜蛇姿势的核心肌肉与用于站立或坐着时保持机警，直立姿势的肌肉相同。
纠正姿势失衡是减轻关节压力以及随着年龄增长保持平衡与协调的关键。
3.眼镜蛇姿势伸展腹部肌肉在瑜伽中，有无数的姿势可以帮助增强腹部的核心肌肉。
但是，延长这些肌肉并破坏筋膜粘连同样重要，因为粘连会
将双腿和脚掌放在地板上，将手放在胸部的相对两侧，然后压入 ...Bhujangasana（眼镜蛇式）最后更新：February3,2020By米拉·瓦茨瑜伽体式（姿势）英文名字Bhujangasana，眼镜蛇姿势梵语भुजङ्गासन/布贾加萨纳发音嘘声意bhujanga：“蛇/蛇”āsana：“姿势”眼镜蛇姿势是所有瑜伽中最重要的背部弯曲姿势之一。
这几乎是典型的“开放心态”，因此，它可以帮助我们以开放，兴奋和脆弱的态度面对世界。
它还具有巨大的激励作用，有助于纠正姿势失衡。
的近亲眼镜蛇姿势亦即面朝上的狗，通常在经典的太阳敬礼序列，这是大多数系统的基础Vinyasa瑜伽。
但是，这两种姿势在微妙但重要的方式上是不同的。
即使眼镜蛇姿势被大多数形式的人视为基础哈达瑜伽，对于大多数初学者来说，这是一个相当激烈的姿势，需要很长时间才能掌握。
姿势的完整版本相当先进，在混合水平瑜伽课上观看时通常会对其进行修改。
幸运的是，这些修改具有很大的价值，并且可以使初学者易于使用。
Bhujangasana（眼镜蛇式）禁忌症月经或怀孕的妇女应避免这种姿势。
如果您有颈部受伤或疼痛，请保持头部直立。
如果您的下背部受伤，请收紧臀部或保持双腿与臀部的距离相等，或者改用UrdhvaMukhaSvanasana。
眼镜蛇姿势从俯卧姿势开始。
将双腿和脚掌放在地板上，将手放在胸部的相对两侧，然后压入地板，向上并向前抬高胸部，使其进入后弯。
将视线向上。
In眼镜蛇姿势不像面朝上的狗，膝盖保持与地板接触。
最终，臀部也应该与地板连接，尽管这是一种先进的改进，并且可能对于初学者来说是难以接近的。
手臂的初始阶段可以保持弯曲眼镜蛇姿势。
最终，随着姿势变得更舒适，手臂可以伸直。
对于大多数人来说，伸直手臂并使臀部与地板接触会非常激烈。
首先，您可以尝试做一个或另一个。
前后拉动肩膀。
的完整表达眼镜蛇姿势弯曲膝盖，将脚伸向头后部。
膝盖通常需要分开以适应这种情况。
这使得姿势相当先进，并且只有在从业者对预备版本感到非常满意之后才应尝试。
怎么做Bhujangasana（眼镜蛇式）带视频的分步说明眼镜蛇姿势的常见错误在所有后弯中，将弯曲分布在整个后背上，而不仅仅是下后背最灵活的部分，这一点非常重要。
.尝试尽可能延长身体的前部，并特别注意打开上背部。
如果下背部有任何夹伤或疼痛，请摆出姿势。
尽量不要将头向后扔。
相反，向上并向前拉下巴，以保持颈部稳定和接合，从而提升视线。
请记住，如果您将膝盖和臀部抬离地板，则说明您不再进行CobraPose；您正在做“上犬”，这是一个很好的姿势，但有不同的好处。
在所有后弯中，完善它们的关键是学习如何在姿势中舒适地呼吸。
切勿深深陷入后弯以至于必须屏住呼吸。
可能很难呼吸到腹部，因此请考虑呼吸到腹部两侧。
眼镜蛇姿势的修改和变化的最佳变体之一眼镜蛇姿势对于从初学者到高级的所有技能水平都非常有用。
而不是用手掌强力压入地板，而是将指尖放在地板上，然后轻轻地压入地板以获得一点牵引力，然后用背部肌肉的力量将胸部抬离地板。
这是增强核心力量并训练身体通过活跃的肌肉参与进入灵活姿势的好方法。
另一个有用的修改是阴瑜伽as密封姿势。
这种变化的唯一区别是，您可以将手向前行走足够远，以便舒适地将臀部保持在地板上并且手臂保持伸直。
这样，您就可以摆入被动形式的姿势，如果不加推力就可以握住它，适合长时间保持。
眼镜蛇姿势的好处1.眼镜蛇姿势可增强背部力量为了通过控制将身体舒适地拉入深深的后弯，需要牢固，智能地接合脊柱的支撑肌肉。
发展这些深层的核心支撑肌肉可以帮助维持脊椎的健康。
2.眼镜蛇姿势有助于改善姿势用于主动将身体拉入眼镜蛇姿势的核心肌肉与用于站立或坐着时保持机警，直立姿势的肌肉相同。
纠正姿势失衡是减轻关节压力以及随着年龄增长保持平衡与协调的关键。
3.眼镜蛇姿势伸展腹部肌肉在瑜伽中，有无数的姿势可以帮助增强腹部的核心肌肉。
但是，延长这些肌肉并破坏筋膜粘连同样重要，因为粘连会