眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練｜每日健康Health. 責任編輯: 鄭宇哲 / 分類: 樂活瑜珈 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：「眼鏡蛇姿勢」治百病！一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零，但三種人萬不可練｜每日健康Health|日期:2017-03-15|責任編輯:鄭宇哲|分類:樂活瑜珈　　背和腰在我們人生的整體健康之中佔了非常重要的作用，提供了我們身體運動的柔軟性以及穩定性，這樣有可能會讓我能有效撐起其他人體構造對身體的負荷。

但是背部也容易受到神經壓迫，而不健康的背腰肌肉，會讓我們出現「坐立難安」的狀況發生。

背部不舒服的讀著們別擔心，《CureJoy》的網站提供了我們Bhujangasana（熱瑜珈）的眼鏡蛇姿勢，教我們如何正確的做熱瑜珈。

趴下之後讓你的胃接觸平面好好放鬆（本文圖片皆出自同一來源 Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/把手放在肩膀的下方，手肘內縮，然後輕輕把頭抬起來，正常呼吸。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/把手掌的位子靠近胸部，並且維持這個姿勢三十分鐘。

可以感覺到上背肌肉的擴張。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/慢慢抬起你的胸部，並且把你的胃向上，讓上半身呈現拱形。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/隨著更柔軟的背肌，你可以試著把你的腿放到你的膝蓋上。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/這裡提供一種變形的做法，就是你可以在提起之後，可以把手肘打直，做另外一種變化。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/網站還提供了一些有用的小技巧　一、姿勢只是墊腳石，最重要的目的是逐漸加強和拉伸脊椎骨，所以如果你在做的時候沒有辦法面帶笑容，那可能就是有點超負荷了。

　二、可以試著把手放在不同的地方，例如：肩膀或是胸部和腰部之間。

可以同時拉升鍛鍊相鄰的肌肉。

　三、保持呼吸的順暢，不要為了出力而忘記呼吸，時時提醒自己，把身體放下來的時候記得跟著慢慢呼吸。

誰應該避免做Bhujangasana（熱瑜珈）　一、脊椎受過傷或是脊椎有動過手術的人。

　二、孕婦也該避免壓迫到自己的肚子。

　三、有胃潰瘍或是疝氣的人。

Bhujangasana（熱瑜珈）帶給我們的諸多好處：　一、回復背部的彈性和自然曲率。

　二、加強訓練背肌和靠近背肌的肌肉。

　三、減輕腿部的負擔，　四、矯正姿勢不良的問題。

　五、改善消化並且減少便秘情況發生。

  參考資料：Curejoy封面圖片出處：ShutterstockFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！5個連你媽