瑜伽排毒體式5招～日日做，加強身體免疫力！ | 瑜珈 扭轉 好處
網路掛號祥寧中醫02-2926-6869祥同中醫祥寧瑜伽預約02-8921-3311瑜伽整復中心YOGA&NAPRAPATHYCENTER>Expense關於我們瑜伽夥伴見證上課時間、費用說明預約報名、課前須知瑜伽大小事祥寧整復推拿所有資料回上頁012020.07瑜伽大小事瑜伽排毒體式5招～日日做，加強身體免疫力！-祥寧瑜伽協會 ~歡迎加入祥寧瑜伽LINE@好朋友!瑜伽排毒體式～第1招(基本體式，應該很多學員做過唷！)『下犬式』（AdhoMukhaSvanasana）1.跪在瑜伽墊上，十指抓地，雙手與肩同寬2.慢慢將臀部抬高，伸直手臂與雙腳，整個身體成倒V字形。
腳跟盡量踩地，同時收腹。
3.初學者可先做10個呼吸；已有學習經驗者可保持動作兩分鐘，完成後跪地做嬰孩式休息。
★下犬式的好處：對脊椎、腿部肌肉和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足和坐骨神經痛等症狀。
瑜伽排毒體式～第2招『坐姿扭轉』（ArdhaMatsyendrasana）1.坐在瑜伽墊上，身體坐正坐直，雙腳伸直，先屈起左腳，腳掌踩穩瑜伽墊。
2.呼氣後身體慢慢向左扭轉（注意：扭轉時身體仍維持正直），右手抱左腳，左手則放到臀部後方瑜伽墊上支撐。
3.停留5-10個呼吸，再換邊做。
★坐姿扭轉的好處：對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。
亦可促進消化、解決便秘。
瑜伽排毒體式～第3招『橋式』（SetubandhaSarvangasana）1.躺平後，收緊肚子，雙腳屈膝踩地踩穩。
2.由腳出力，吸氣後慢慢抬起臀部，試著收緊臀部肌肉。
雙手隨即放在背下十指互扣，手臂緊貼地面，並將肩膀左右互相靠近一點。
3.停留5-10個呼吸，再慢慢躺回瑜伽墊上。
4.休息後可再重複做1-2次。
★橋式的好處：打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢、改善坐骨神經痛、延展脊椎，好處多多唷！ 瑜伽排毒體式～第4招『靠牆擺腿式』（ViparitaKarani）1.瑜伽墊靠牆放好。
身體左側邊靠牆，雙腳打直坐好。
2.身體往右側翻過來仰躺，臀部靠著牆，同時將雙腳抬起靠在牆壁上，身體呈L型貼近牆壁。
3.雙腳伸直貼牆，兩手臂放身側，手心向上。
4.放鬆，深呼吸3次，停留約5～10分鐘。
（不用抬太久喔）5.還原時屈膝，將身體轉向一側，慢慢坐起。
※亦可準備毛毯或軟枕墊在下腰處。
★靠牆擺腿式的好處：促進血液循環外，這個體式能夠緩解腿部的疲勞、防止靜脈曲張或抽筋，舒緩放鬆神經系統，亦可助眠，減輕焦慮緊張，讓自己恢復平靜。
瑜伽排毒體式～第5招 『仰臥束角式』（SuptaBaddhaKonasana）1.坐立，調整瑜伽枕(毛毯)的位置。
(臀部與抱枕隔一個拳頭距離)2.雙手放臀後，屈手肘，身體慢慢仰躺在瑜伽枕(毛毯)上。
3.雙手放鬆，自然的放在身體的兩側，手心向上。
4.雙腳腳掌合十相對，雙腳向會陰處靠近，膝蓋分開，雙膝向下沉向地板。
（可用瑜伽磚輔助雙膝）5.胸腔上提，肩膀左右拉開遠離耳朵。
停留約3-5分鐘。
※這也是生理期期間最適合做的體式唷！★仰臥束角式的好處：促進骨盆血液循環，減緩經痛，改善經期不規則，緩解坐骨神經痛、下背部疼痛、胸悶，預防靜脈曲張。
以上排毒五招，請大家抽出時間做，日日做30分鐘，一定會有意想不到的效果喔～！☺ 其他相關資訊中醫師的瑜伽練習筆記-祥寧瑜伽協會Posted2021-01-13劉方凊醫師受邀『北市教師研習中心』演講-祥寧瑜伽協會Posted2020-12-22瑜伽可以緩解憂鬱症！-祥寧瑜伽協會Posted2020-09-08Line給朋友facebook分享google+分享快速連結最新消息NEWS祥寧精神ABOUT案例分享CASES交通位置LOCATION人工預約掛號祥寧中醫診所TEL02-2926-6869祥同中醫診所TEL02-8921-3311掛號時間祥寧中醫診所週一至週五 08:50～21:30 週六 08:50～17:00新北市永和區中興街106號祥同中醫診所週一至週五 13:20～21:30 週六 08:50～17:00新北市永和區竹林路150號gotop預約祥寧預約祥同
腳跟盡量踩地，同時收腹。
3.初學者可先做10個呼吸；已有學習經驗者可保持動作兩分鐘，完成後跪地做嬰孩式休息。
★下犬式的好處：對脊椎、腿部肌肉和肩膀都有很好的伸展，大量血液帶到頭部可滋潤大腦；除此以外，還可緩和高血壓、哮喘、扁平足和坐骨神經痛等症狀。
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2.呼氣後身體慢慢向左扭轉（注意：扭轉時身體仍維持正直），右手抱左腳，左手則放到臀部後方瑜伽墊上支撐。
3.停留5-10個呼吸，再換邊做。
★坐姿扭轉的好處：對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。
亦可促進消化、解決便秘。
瑜伽排毒體式～第3招『橋式』（SetubandhaSarvangasana）1.躺平後，收緊肚子，雙腳屈膝踩地踩穩。
2.由腳出力，吸氣後慢慢抬起臀部，試著收緊臀部肌肉。
雙手隨即放在背下十指互扣，手臂緊貼地面，並將肩膀左右互相靠近一點。
3.停留5-10個呼吸，再慢慢躺回瑜伽墊上。
4.休息後可再重複做1-2次。
★橋式的好處：打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢、改善坐骨神經痛、延展脊椎，好處多多唷！ 瑜伽排毒體式～第4招『靠牆擺腿式』（ViparitaKarani）1.瑜伽墊靠牆放好。
身體左側邊靠牆，雙腳打直坐好。
2.身體往右側翻過來仰躺，臀部靠著牆，同時將雙腳抬起靠在牆壁上，身體呈L型貼近牆壁。
3.雙腳伸直貼牆，兩手臂放身側，手心向上。
4.放鬆，深呼吸3次，停留約5～10分鐘。
（不用抬太久喔）5.還原時屈膝，將身體轉向一側，慢慢坐起。
※亦可準備毛毯或軟枕墊在下腰處。
★靠牆擺腿式的好處：促進血液循環外，這個體式能夠緩解腿部的疲勞、防止靜脈曲張或抽筋，舒緩放鬆神經系統，亦可助眠，減輕焦慮緊張，讓自己恢復平靜。
瑜伽排毒體式～第5招 『仰臥束角式』（SuptaBaddhaKonasana）1.坐立，調整瑜伽枕(毛毯)的位置。
(臀部與抱枕隔一個拳頭距離)2.雙手放臀後，屈手肘，身體慢慢仰躺在瑜伽枕(毛毯)上。
3.雙手放鬆，自然的放在身體的兩側，手心向上。
4.雙腳腳掌合十相對，雙腳向會陰處靠近，膝蓋分開，雙膝向下沉向地板。
（可用瑜伽磚輔助雙膝）5.胸腔上提，肩膀左右拉開遠離耳朵。
停留約3-5分鐘。
※這也是生理期期間最適合做的體式唷！★仰臥束角式的好處：促進骨盆血液循環，減緩經痛，改善經期不規則，緩解坐骨神經痛、下背部疼痛、胸悶，預防靜脈曲張。
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