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前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。

。

動作一：平板爬＋擊掌。

動作二：坐姿捲腹。

動作三：仰臥起坐擊掌。

動作四：臥躺兩腿畫圈。

動作五：側平板（右）。

動作六：側平板（左）。

動作七：仰臥抬腳（may）。

動作八：仰臥抬腳（Jenny）。

動作九：雙人腳踏車。

動作十：登山者衝刺（1分鐘）在家運動吳思萍熟齡健身核心肌群May相關文章只會上下深蹲？免器材也能有變化！12種深蹲動作一次看懂怎麼做4招正念瑜伽揪父母一起做增肌甩痠痛熟齡族抗疫必學宅在家防退化長輩防疫當自強30秒運動示範／拯救硬肩膀3招還原靈活美肩子女帶著爸媽做動齡族更給力看更多熱門文章在家運動也別忘保養！薑黃、羅望子幫助運動後維持舒適行動力30秒運動示範／拯救硬肩膀3招還原靈活美肩張鳳書：誰說照顧者一定是悲情？轉個念，你也可以好好過生活「打疫苗需吃藥、做快篩？打完就有保護力？」最常見的疫苗11問醫師來解答！4招正念瑜伽揪父母一起做宅在家防退化長輩防疫當自強FB留言udn討論區熱門文章在家運動也別忘保養！薑黃、羅望子幫助運動後維持舒適行動力30秒運動示範／拯救硬肩膀3招還原靈活美肩張鳳書：誰說照顧者一定是悲情？轉個念，你也可以好好過生活「打疫苗需吃藥、做快篩？打完就有保護力？」最常見的疫苗11問醫師來解答！4招正念瑜伽揪父母一起做宅在家防退化長輩防疫當自強40歲後偷懶一點、更像自己一點，下半輩子不再為工作而活！增肌甩痠痛熟齡族抗疫必學長者究竟適不適合打AZ疫苗？醫師：這3族群更不建議打理財攻略健身攻略影音專區粉絲專頁市場快訊弘道基金會線上「居家百寶箱」化解長輩居家四大「疫」外困擾2021台灣文博會「文創嘉一」嘉義市文創力量志玲姐姐溫暖獻聲　諮商心理師線上諮詢齊心挺醫護「這首歌證明了你的青春年華！」金曲二王二后尬嗓高唱西洋經典改編自日本真實故事《照護人，有你真好》電影公播申請中讀劇工作坊／再見「暗戀桃花源」再現「江雲之間」讀劇工作坊／聯合報之友免費報名參加女力．SC充電站／重返職場，女性的第二個機會【線下沙龍】跨越半世紀女力真的崛起了嗎？年前整理需求夯，MUJI無印良品攜手《橘世代》營造好感生活✕橘世代公告親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！服務信箱：[email protected]客服電話：(02)7721-6909按2服務時間：每日09:00~18:00關於我們關於橘世代廣告刊登內容授權特色頻道好野橘好學橘愛玩橘愛吃橘健康橘時尚橘好心橘VIP頻道理財攻略健身攻略VIP權益介紹VIP方案介紹訂購FAQ會員FAQ會員中心加入會員登入會員訂閱電子報常見問題會員服務條款隱私政策社群追蹤Facebook好野橘社團健康橘社團愛玩橘社團好學橘社團聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.