展開首頁文章運科訓練【知識】無器材健身／居家雙人10分鐘　鍛鍊核心運動【知識】無器材健身／居家雙人10分鐘　鍛鍊核心運動udn元氣網發表於2020/05/125,961次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE越野練什麼？一起長知識！居家訓練動起來巨巨們的必修課重訓新手菜單2020-05-1214:17聯合新聞網吳思萍攝影／陳軍杉一個人運動難免感到乏味，健身網紅May規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。

前9個動作40秒，做完1個動作休息20秒，最後一個動作1分鐘，共有10個動作共10分鐘。

動作一：平板爬＋擊掌動作二：坐姿捲腹動作三：仰臥起坐擊掌動作四：臥躺兩腿畫圈動作五：側平板（右）動作六：側平板（左）動作七：仰臥抬腳（may）動作八：仰臥抬腳（Jenny）動作九：雙人腳踏車動作十：登山者衝刺（1分鐘）延伸閱讀專訪May與May媽／人從放棄那刻開始變老！她60歲「熟女身材如少女」資料來源：udn元氣網＊運動知識盡在運動筆記＊看更多健身筆記主題文章...往下滑看下一篇相關文章【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May教你5...【知識】女生健身正流行快揪妳閨蜜動起來【綜合訓練】初學者也能做的5個替代動作，練腹肌...【綜合訓練】年初的胖不是胖！年後瘦身在家也可以作者udn元氣網追蹤udn元氣網，給你健康，給你元氣！為東奧帶來氣勢！日本奧運代表田中希實刷新3000公尺日本紀錄！前往連結熱門文章【新聞】萬分之一機率！苗栗驚傳男子慢跑遭雷擊今凌晨傷重不治【賽事】LAVA｜Xtrail撒野墾丁開創台灣運動賽事新感受【話題】2.8公里爬升1000公尺！上田瑠偉Skyrunning垂直登高世界錦標賽拿下冠軍！【人物】從麥當勞店員跳進奧運！QuaneshaBurks超勵志的追夢旅程最新文章【品牌動態】Wondercise健身APP，榮獲紅點「BestoftheBest最佳設計獎」【書摘】《再來一點．懶人瑜伽②》漫畫解剖！「懶懶做」就有效的3招宅瑜伽【飲食】運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰，讓你運動更帶勁！【聊療BAR】WFH坐到腰痠頂叩叩？物理治療師蔡維鴻教你蜥蜴伸展法！抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30