普拉提好處，常見動作 | 普 拉 提 健身
1.4 普拉提能減肥嗎？ 1.4.1 Fitness Bee女士健身及瑜伽中心簡介. 普拉提是什麼？Skiptocontent普拉提好處，常見動作FitnessBee»博客»團體課程»普拉提好處，常見動作普拉提普拉提（Pilates），中文又譯為彼拉提斯、皮拉提斯及普拉提斯。
近年全球掀起一鼓練習Pilates（普拉提）熱潮，不少荷里活的明星或名人例如Madonna、MirandaKerr及AlessandraAmbrosio等也是普拉提的忠實粉絲，傳聞二人產後都是靠Pilates減肥。
究竟Pilates是什麼？練習Pilates有什麼好處？又有哪些常見動作適合初學者？香港哪裡有專業有效的Pilates班，課程價錢是多少，什麼地方可以試堂？現在就讓我們一起探討練習Pilates的神奇效果！目錄1普拉提1.1普拉提是什麼？1.2Pilates的好處1.2.1運動康復治療1.2.2強化核心力量1.2.3力量與柔韌性1.2.4改善呼吸1.2.5練出長而瘦的肌肉1.3Pilates的常見動作1.3.1普拉提1001.3.2單車式捲腹1.3.3側平板式1.4普拉提能減肥嗎？1.4.1FitnessBee女士健身及瑜伽中心簡介普拉提是什麼？普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。
由JosephPilates於20世紀初發展的一種體適能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。
JosephPilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。
它包括了JosephPilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。
1)Pilates的好處人體是由神經系統、骨骼、肌肉、結締組織組成。
這些組織和系統之間有著清楚明確的主僕關系，骨骼受制於肌肉，肌肉接收來至神經系統的命令。
若排除外力因素，骨骼移位是由於肌肉失衡，而肌肉失衡則是因為神經系統的失誤引起。
若神經系統發出錯誤訊號，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。
現代人的生活及工作模式主要是靜態為主，特別是白領。
由於少運動，身體越不用越不靈活，容易引起小腹突出、脊椎勞損或臀部外擴等體態問題。
這些問題的原因都是肌肉失衡導致的。
練習普拉提好處是能有助肌肉平衡、強化腰部及腹部核心，改善體態，並有預防慢性勞損效果。
運動康復治療普拉提的動作研發是由運動生理及生物力學等不同的身體力學為基礎進行，不少康復的動作可媲美物理治療。
前NBA球星高比拜仁（KobeBryant）就是通過練習Pilates來治療被損傷的肌肉。
普拉提除了有助治療身體肌肉損傷，對於駝背、骨盆後傾及前傾等脊柱或骨骼疾病也有改善的作用。
在2015年香港伊利沙伯醫院物理治療部便引入了臨床普拉提（ClinicalPilates）治療病人，研究顯示普拉提有助紓緩腰背痛病人的痛症並增加身體的柔軟度，比起傳統的治療有更好的效果。
2)強化核心力量Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。
力量與柔韌性普拉提以作瑜伽的動作，增加肌肉和關節的柔韌性。
柔韌性對於預防肌肉損傷有重要作用。
改善呼吸呼吸是身體運作的基本，而在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。
正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。
練出長而瘦的肌肉一般或傳統的重量訓練傾向於形成短而笨重的肌肉，相反練習Pilates能伸長、增強、改善肌肉彈性和關節活動能力。
因此不少人在練習Pilates後，身體線條會變得更修長，身體呈現更好的姿勢。
Pilates的常見動作以下介紹3個普拉提常見動作，主要準備一張墊便可。
這些動作非常簡單，可在任何地方練習。
普拉提100雙腳置於胸部前方，雙手抱著兩腿，捲曲頭及胸部。
伸出雙腳，小腿與地面平行。
然後按著大腿後面部份，接著向上捲曲，大腿離開腹部。
手臂置於腹壁正上方，上下移動手臂，配合深呼吸，先吸氣再呼氣各5次。
動作重複做10~15組。
單車式捲腹平躺在地面，膝蓋向胸部前伸，雙手抱著頭部。
右腳向前方伸，彎曲左腳。
近年全球掀起一鼓練習Pilates（普拉提）熱潮，不少荷里活的明星或名人例如Madonna、MirandaKerr及AlessandraAmbrosio等也是普拉提的忠實粉絲，傳聞二人產後都是靠Pilates減肥。
究竟Pilates是什麼？練習Pilates有什麼好處？又有哪些常見動作適合初學者？香港哪裡有專業有效的Pilates班，課程價錢是多少，什麼地方可以試堂？現在就讓我們一起探討練習Pilates的神奇效果！目錄1普拉提1.1普拉提是什麼？1.2Pilates的好處1.2.1運動康復治療1.2.2強化核心力量1.2.3力量與柔韌性1.2.4改善呼吸1.2.5練出長而瘦的肌肉1.3Pilates的常見動作1.3.1普拉提1001.3.2單車式捲腹1.3.3側平板式1.4普拉提能減肥嗎？1.4.1FitnessBee女士健身及瑜伽中心簡介普拉提是什麼？普拉提（英文：Pilates）是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。
由JosephPilates於20世紀初發展的一種體適能運動，之後他以個人的姓氏把這種運動命名。
JosephPilates生前對自創的這一獨特訓練稱為「控制學」(Contrology)。
它包括了JosephPilates所發明的工作室器械訓練及墊上體操。
1)Pilates的好處人體是由神經系統、骨骼、肌肉、結締組織組成。
這些組織和系統之間有著清楚明確的主僕關系，骨骼受制於肌肉，肌肉接收來至神經系統的命令。
若排除外力因素，骨骼移位是由於肌肉失衡，而肌肉失衡則是因為神經系統的失誤引起。
若神經系統發出錯誤訊號，身體就會操作錯誤，而這個錯誤由肌肉承受，最終引起傷痛。
現代人的生活及工作模式主要是靜態為主，特別是白領。
由於少運動，身體越不用越不靈活，容易引起小腹突出、脊椎勞損或臀部外擴等體態問題。
這些問題的原因都是肌肉失衡導致的。
練習普拉提好處是能有助肌肉平衡、強化腰部及腹部核心，改善體態，並有預防慢性勞損效果。
運動康復治療普拉提的動作研發是由運動生理及生物力學等不同的身體力學為基礎進行，不少康復的動作可媲美物理治療。
前NBA球星高比拜仁（KobeBryant）就是通過練習Pilates來治療被損傷的肌肉。
普拉提除了有助治療身體肌肉損傷，對於駝背、骨盆後傾及前傾等脊柱或骨骼疾病也有改善的作用。
在2015年香港伊利沙伯醫院物理治療部便引入了臨床普拉提（ClinicalPilates）治療病人，研究顯示普拉提有助紓緩腰背痛病人的痛症並增加身體的柔軟度，比起傳統的治療有更好的效果。
2)強化核心力量Pilates運動主要以身體平衡為主，故能使身體的局部的肌肉獲得到更針對性的訓練，增加身體全身的綜合水平及深層肌肉，提升身體的穩定性。
力量與柔韌性普拉提以作瑜伽的動作，增加肌肉和關節的柔韌性。
柔韌性對於預防肌肉損傷有重要作用。
改善呼吸呼吸是身體運作的基本，而在進行普拉提運動時，呼吸是重要的一環；不但能提升心肺功能，更能夠幫助身體血液循環。
正確的深呼吸，有效使氧氣傳遞至身體各處肌肉和器官，幫助肌肉復原。
練出長而瘦的肌肉一般或傳統的重量訓練傾向於形成短而笨重的肌肉，相反練習Pilates能伸長、增強、改善肌肉彈性和關節活動能力。
因此不少人在練習Pilates後，身體線條會變得更修長，身體呈現更好的姿勢。
Pilates的常見動作以下介紹3個普拉提常見動作，主要準備一張墊便可。
這些動作非常簡單，可在任何地方練習。
普拉提100雙腳置於胸部前方，雙手抱著兩腿，捲曲頭及胸部。
伸出雙腳，小腿與地面平行。
然後按著大腿後面部份，接著向上捲曲，大腿離開腹部。
手臂置於腹壁正上方，上下移動手臂，配合深呼吸，先吸氣再呼氣各5次。
動作重複做10~15組。
單車式捲腹平躺在地面，膝蓋向胸部前伸，雙手抱著頭部。
右腳向前方伸，彎曲左腳。