【留家做運動】增強呼吸系統瑜伽教練教3式簡易動作 | 弓式功效
眼鏡蛇式可說是瑜伽裏的基本功，完成後的動作有如一頭如像準備出擊的 ... 緩解呼吸和循環系統疾患有一定功效，甚至還可以減少改善輕度的憂鬱。
... 雙肩慢慢打開，只有肚臍和席面接觸，最後眼鏡望天，完成了這個弓式動作。
【留家做運動】增強呼吸系統 瑜伽教練教3式簡易動作健康13:242020/03/28分享：熱門校長專欄好聲好戲烹飪教煮逆天奇案靚太安樂窩聲夢傳奇新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲Joan本身是一位時裝設計師，本身患上類風濕關節炎和銀屑病，及後成為專門瑜伽編師後病情受到控制，可見運動對身體的重要性。
（攝影：曾耀輝）新冠肺炎持續肆虐，大家應該盡量避免進出公共場合，與此同時，留在家中的時間相對性增多，與其呆在定中煲劇，倒不如嘗試自我增值一番，向PureYoga的專業瑜伽老師Joan學習3式增強呼吸系統的基本功，將身體增值，齊來和疫情打一場硬仗。
前身為時裝設計師的Joan，曾經於G2000工作，經常深宵開會，在工作壓力下令她的免疫力向下調，兼且患上類風濕關節炎和銀屑病，2016年辭去設計師工作，因為自身熱愛瑜伽，在努力學習下成為專業的瑜伽導師，同時病情亦因為沒有工作壓力和醉心瑜伽運動而受到控制。
由此可見無論是做瑜伽又好、其他運動又好，只要大家肯做，每一種運動都是有益身心的靈丹妙藥。
▲心口要貼著地面，然後大腿內側用少許力，兩隻腳拍埋少許。
（攝影：曾耀輝）▲雙手放在肋骨旁，手踭盡易接近身體手慢慢借力而上，留意是用背部的力。
（攝影：曾耀輝）▲留意手部不一定要伸正，上到最盡，心口向前少許，然後再伸展頸部，眼睛望向天，完成了眼鏡蛇式動作。
（攝影：曾耀輝）眼鏡蛇式（CobraPose）眼鏡蛇式可說是瑜伽裏的基本功，完成後的動作有如一頭如像準備出擊的眼鏡蛇，這一式屬溫和向後彎的式樣，看似簡單，但好處多的是，能夠直接將背部強化起來，同時軟化脊側肌肉，對於長期在辦公室坐著的白領練習有莫大的幫助。
好處：刺激甲狀腺，由於可以伸展胸鎖乳突肌和喉嚨，因此能強化呼吸系統。
▲用腳趾「釘」在地下，留意膝蓋不要張得太開，要和盤骨闊度一樣，將雙手放在臀上，留意雙手不可以放在腰間，手指向下。
（攝影：曾耀輝）▲將肩膊打開少少，心口胸椎向天花板伸展，慢慢向後移。
（攝影：曾耀輝）▲用手捉著腳踭，心口再向上，盤骨再向前，完成駱駝式動作。
（攝影：曾耀輝）駱駝式（CamelPose）對於長期使用手提電話和玩遊戲機的低頭族來說，做這個駱駝式的動作就最好不過，因為動作上以伸展身體前側為主，做時深化呼吸，令精神為之一振。
好處：可以有助改善駝背和輕微背痛的情況，同時強化腹部，喉嚨、胸腔和骨脊等，對緩解呼吸和循環系統疾患有一定功效，甚至還可以減少改善輕度的憂鬱。
▲用手捉著腳腕外側，五隻手指要盡量拍齊，不要給手指公分開。
（攝影：曾耀輝3▲將兩邊膝蓋拍齊放回中線，膝蓋互相接觸，然後吸一口氣，呼氣時兩隻腳踢落兩手，留意是要用腳力，腳趾公向天伸展，▲雙肩慢慢打開，只有肚臍和席面接觸，最後眼鏡望天，完成了這個弓式動作。
（攝影：曾耀輝）弓式（BowPose）這個動作完成後如一把弓箭，手臂仿似弓弦，要完成這個動作需要肌肉有一定力量和觸及多個關節，因此，初學者應該先反覆練習之前所提及眼鏡蛇式，再慢慢進階到弓式。
好處：對於有椎間輕微移位者，這個動作可以幫助矯正錯位。
此外，伸展胸鎖乳突肌和喉嚨，對強化呼吸系列有一定幫助，從而改善呼吸系統疾病。
鳴謝：PureYoga服裝提供：PureAppeal撰文︰何偉雄相關文章【健體抗疫】浸大推室內健康操 教市民居家齊運動健體兼防疫17:102020/03/04【健體抗疫】浸大推室內健康操 教市民居家齊運動健體兼防疫【健體抗疫】坐姿不當易致腰背痛 物理治療師教4招紓緩久坐不適【有片】19:062020/03/19【健體抗疫】坐姿不當易致腰背痛 物理治療師教4招紓緩久坐不適【有片】【健體抗疫】跌打醫師教簡易全身伸展運動 3分鐘紓緩滑鼠手水腫【有片】17:432020/03/22【健體抗疫】跌打醫師教簡易全身伸展運動 3分鐘紓緩滑鼠手水腫【有片】你可能感興趣【健體抗疫】浸大推室內健康操 教市民居家齊運動健體兼防疫17:102020/03/04【健體抗疫】浸大推室內健康操 教市民居家齊運動健體兼防疫【健體抗疫】坐姿不當易致腰背痛 物理治療師教4招紓緩久坐不適【有片】19:062020/03/19【健體抗疫】坐姿不當易致腰背痛 物理治療師教4招紓緩
... 雙肩慢慢打開，只有肚臍和席面接觸，最後眼鏡望天，完成了這個弓式動作。
【留家做運動】增強呼吸系統 瑜伽教練教3式簡易動作健康13:242020/03/28分享：熱門校長專欄好聲好戲烹飪教煮逆天奇案靚太安樂窩聲夢傳奇新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞▲Joan本身是一位時裝設計師，本身患上類風濕關節炎和銀屑病，及後成為專門瑜伽編師後病情受到控制，可見運動對身體的重要性。
（攝影：曾耀輝）新冠肺炎持續肆虐，大家應該盡量避免進出公共場合，與此同時，留在家中的時間相對性增多，與其呆在定中煲劇，倒不如嘗試自我增值一番，向PureYoga的專業瑜伽老師Joan學習3式增強呼吸系統的基本功，將身體增值，齊來和疫情打一場硬仗。
前身為時裝設計師的Joan，曾經於G2000工作，經常深宵開會，在工作壓力下令她的免疫力向下調，兼且患上類風濕關節炎和銀屑病，2016年辭去設計師工作，因為自身熱愛瑜伽，在努力學習下成為專業的瑜伽導師，同時病情亦因為沒有工作壓力和醉心瑜伽運動而受到控制。
由此可見無論是做瑜伽又好、其他運動又好，只要大家肯做，每一種運動都是有益身心的靈丹妙藥。
▲心口要貼著地面，然後大腿內側用少許力，兩隻腳拍埋少許。
（攝影：曾耀輝）▲雙手放在肋骨旁，手踭盡易接近身體手慢慢借力而上，留意是用背部的力。
（攝影：曾耀輝）▲留意手部不一定要伸正，上到最盡，心口向前少許，然後再伸展頸部，眼睛望向天，完成了眼鏡蛇式動作。
（攝影：曾耀輝）眼鏡蛇式（CobraPose）眼鏡蛇式可說是瑜伽裏的基本功，完成後的動作有如一頭如像準備出擊的眼鏡蛇，這一式屬溫和向後彎的式樣，看似簡單，但好處多的是，能夠直接將背部強化起來，同時軟化脊側肌肉，對於長期在辦公室坐著的白領練習有莫大的幫助。
好處：刺激甲狀腺，由於可以伸展胸鎖乳突肌和喉嚨，因此能強化呼吸系統。
▲用腳趾「釘」在地下，留意膝蓋不要張得太開，要和盤骨闊度一樣，將雙手放在臀上，留意雙手不可以放在腰間，手指向下。
（攝影：曾耀輝）▲將肩膊打開少少，心口胸椎向天花板伸展，慢慢向後移。
（攝影：曾耀輝）▲用手捉著腳踭，心口再向上，盤骨再向前，完成駱駝式動作。
（攝影：曾耀輝）駱駝式（CamelPose）對於長期使用手提電話和玩遊戲機的低頭族來說，做這個駱駝式的動作就最好不過，因為動作上以伸展身體前側為主，做時深化呼吸，令精神為之一振。
好處：可以有助改善駝背和輕微背痛的情況，同時強化腹部，喉嚨、胸腔和骨脊等，對緩解呼吸和循環系統疾患有一定功效，甚至還可以減少改善輕度的憂鬱。
▲用手捉著腳腕外側，五隻手指要盡量拍齊，不要給手指公分開。
（攝影：曾耀輝3▲將兩邊膝蓋拍齊放回中線，膝蓋互相接觸，然後吸一口氣，呼氣時兩隻腳踢落兩手，留意是要用腳力，腳趾公向天伸展，▲雙肩慢慢打開，只有肚臍和席面接觸，最後眼鏡望天，完成了這個弓式動作。
（攝影：曾耀輝）弓式（BowPose）這個動作完成後如一把弓箭，手臂仿似弓弦，要完成這個動作需要肌肉有一定力量和觸及多個關節，因此，初學者應該先反覆練習之前所提及眼鏡蛇式，再慢慢進階到弓式。
好處：對於有椎間輕微移位者，這個動作可以幫助矯正錯位。
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