弓式 | 弓式功效
弓式功效益处 ... 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。
反弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
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中文名瑜伽弓式属 性卧姿体式目录1摘要2正弓式▪姿势分解▪要点▪提示3反弓式▪预备姿势▪姿势做法▪每日练习4功效益处弓式摘要编辑弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。
弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。
因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。
弓式正弓式编辑弓式姿势分解双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。
·吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。
停留数十妙，还原后换脚做。
弓式要点尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。
弓式提示停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。
·瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
弓式反弓式编辑弓式预备姿势腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。
一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。
正常呼吸。
自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。
左右两手分别抓住同侧脚踝。
如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。
然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。
一侧面颊贴地。
这便是反弓式的预备姿势。
弓式姿势做法1．缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2．吸气结束时，头部抬起并伸直。
3．不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。
后拉时不要过急。
做这个动作要注意缓慢、柔和。
向后拉到力所能及的最大限度。
这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4．呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
5．头部接触地面，用一侧面颊贴地。
放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。
至此，完成了一遍。
7．休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
弓式每日练习每天只做3-9遍。
如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。
所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
弓式功效益处编辑紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。
反弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。
因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。
对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。
他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
图集弓式的概述图（2张）V
反弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
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中文名瑜伽弓式属 性卧姿体式目录1摘要2正弓式▪姿势分解▪要点▪提示3反弓式▪预备姿势▪姿势做法▪每日练习4功效益处弓式摘要编辑弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。
弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。
因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。
弓式正弓式编辑弓式姿势分解双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。
·吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。
停留数十妙，还原后换脚做。
弓式要点尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。
弓式提示停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。
·瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
弓式反弓式编辑弓式预备姿势腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。
一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。
正常呼吸。
自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。
左右两手分别抓住同侧脚踝。
如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾。
然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。
一侧面颊贴地。
这便是反弓式的预备姿势。
弓式姿势做法1．缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。
2．吸气结束时，头部抬起并伸直。
3．不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。
后拉时不要过急。
做这个动作要注意缓慢、柔和。
向后拉到力所能及的最大限度。
这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
4．呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。
5．头部接触地面，用一侧面颊贴地。
放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。
至此，完成了一遍。
7．休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
弓式每日练习每天只做3-9遍。
如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同。
所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。
每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
弓式功效益处编辑紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。
反弓式有不少益处。
它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。
由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。
因此这个姿势促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素。
对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。
他还能治疗胃病，增强消化功能，并且有减肥的作用。
这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
图集弓式的概述图（2张）V