Skiptocontent「Dhanura」是弓，的息思，這是一個將身體彎成弓狀的體位法，能提高背部的柔軟度，伸展身體正面的肌肉，還能讓交感神經處於優位，使人樂觀積極，充滿勁。

具有讓上臂、背部、臀部緊實的功效。

效果●強化身體背部●舒緩肩膀僵硬●提高內臟機能●提高肩膀、胸部、腰的柔軟度易☆☆★☆☆難1.趴下往後握住兩邊的腳踝趴下後額頭點地。

雙膝彎曲，雙手握住腳踝。

2.將胸部與膝蓋抬高吸氣後肩膀用力往後拉。

用把膝蓋伸直的力量，將上半身與腿抬起來。

3.腳高高舉起讓背更大幅度地後彎，胸部、膝蓋、腳抬高。

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