背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。透過弓式能讓 ...

上了年紀的人脊椎比較僵硬，很少會進行向後伸展的體位法。而看似很難的弓式其實並不難。

弓式梵文：Dhanurasana英文：Bow Pose《瑜伽之光》說，「兩手抓握兩腳腳趾，從背後向上提升，牽拉到（相應）耳朵的位置，身體因而像一 ...

弓式：POCHA版瑜伽. 身體趴在地上，雙腳打開與腰同寬，掌心向上，腋下夾緊，手臂伸直。 瑜伽,血液循環,瘦身; 吐氣的同時雙腳膝蓋彎曲。

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行弓式，弓式以鍛鍊。尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.

弓式（Dhanurasana）將身體彎成弓形的體位法，能增加背部柔軟度，緊實臂部、臀部肌肉。

完全弓式的練習訣竅： 首先先練單邊，你可以用帶子勾住腳比較容易做到。練習一陣子後，身體就會準備好做到完全弓式。記得做後彎動作前要適當地暖身，事後 ...