弓式可具整脊效果，改善呼吸病症，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。

消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身功效。

做法︰. 弓式1. 1．Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201408300954消除腹部脂肪瑜伽體式︰弓式　?瑜伽雕塑-腰臀及大小腿　　弓式可具整脊效果，改善呼吸病症，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。

消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身功效。

 　　做法︰ 　　弓式1     　　1．整個身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向後握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝。

  　　弓式2    　　2．先吸氣準備，吐氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。

 　　notice!雙腿向內夾緊，挺胸，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺自己是個弓箭，腳也要抬高，讓身體呈現u字型。

 　　進階動作︰ 　　弓式3    　　3．試試將胸博、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放鬆身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。

 　　益處︰  　　具整脊效果，改善呼吸病症，幫助消化，幫助腸胃蠕動、鍛練背肌、增加柔軟度。

  　　消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達到瘦身功效。

  39健康網社區　（實習編輯︰龍偉權） vicky/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)莉:脊椎平衡改善肩背緊繃鬆開...|日誌首頁|馨:緊繃鬆開一段臀部大腿鬆瘦...上一篇莉:脊椎平衡改善肩背緊繃鬆開一段...下一篇馨:緊繃鬆開一段臀部大腿鬆瘦下來...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程雅:脖子肩膀背都放鬆多還可以更好唷!球球就這樣被瑜伽人用來瘦腹了！2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享香:肩背放鬆平多緊繃也放鬆下來長高了2021年6月vicky瑜珈舒活居的悄悄話喬:腰椎左偏改善肌肉出來工作找平衡中減肥又能平復心情的瑜伽金剛坐婷:緊繃及不平衡都大幅改善全身都放鬆坐下來了年:緊繃鬆開拉長一段外擴縮回來些繼續努力調節女性內分泌的瑜伽全蓮花坐全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾