不用換衣服和鋪瑜伽墊！「懶人床上瑜伽」助燃脂 | 不用瑜珈墊的運動
外國YouTube頻道Healthy Life Tips介紹一段在床上做的「懶人瑜伽」，睡醒和睡前直接在床上進行，每天早上空出5～10分鐘，晚上20～30分鐘，不用換衣服 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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※睡醒時做的9動作：1.背部拉伸60秒。
2.貓咪姿勢30秒。
3.身體前壓30～60秒。
4.鴿子姿勢60秒。
5.扭脊椎30～60秒。
6.坐姿扭脊椎30～60秒。
7.坐姿側拉伸30～60秒。
8.眼睛蛇姿勢30~60秒。
9.弓努姿勢30秒。
※睡前做的6動作：1.腿部貼牆5分鐘。
2.雙腿岔開+貼牆1～5分鐘。
3.向後彎曲維持角度60秒。
4.貓咪+牛坐姿5～10分鐘。
5.脖子拉伸5～10分鐘。
6.小孩趴姿3分鐘。
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※睡醒時做的9動作：1.背部拉伸60秒。
2.貓咪姿勢30秒。
3.身體前壓30～60秒。
4.鴿子姿勢60秒。
5.扭脊椎30～60秒。
6.坐姿扭脊椎30～60秒。
7.坐姿側拉伸30～60秒。
8.眼睛蛇姿勢30~60秒。
9.弓努姿勢30秒。
※睡前做的6動作：1.腿部貼牆5分鐘。
2.雙腿岔開+貼牆1～5分鐘。
3.向後彎曲維持角度60秒。
4.貓咪+牛坐姿5～10分鐘。
5.脖子拉伸5～10分鐘。
6.小孩趴姿3分鐘。
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