運動強度太高，反而傷身！7個動作檢視身體是否失能了｜健康2.0 | 身體 強度
運動強度太高，反而傷身！7個動作檢視身體是否失能了 · 1. 深蹲（deep squat） · 2. 跨欄（hurdle step） · 3. 弓箭步下蹲（in-line lunge） · 4. 肩關節 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生運動強度太高，反而傷身！7個動作檢視身體是否失能了健康2﹒0報導2018/09/1714:40字體放大重量訓練的好處多多，但不少人隨著部落客做運動，反倒做出許多運動傷害。
而不少復健科醫師也異口同聲表示，門診最常見的運動傷害患者，都來自於重量訓練。
在不了解自身狀態下，貿然進行負重運動特別容易受傷。
專業運動健護教練Jerry建議，進行重訓或任何運動前，可尋求專業健護教練先進行身體動作功能的評估檢測，先了解自身狀況，是否有結構功能上動作限制的問題，如肌肉柔軟度、關節活動度、身體控制力，再來量身訂做最適合自己的運動內容，循序漸進地調整身體狀態。
示意圖／TVBS 檢視身體狀態改正姿勢不受傷近來功能性動作篩檢（FunctionalMovementSystems，簡稱FMS），便成為一個相當好用的工具。
透過7個動作來檢視你的身體是否有動作失能問題，一旦發現問題，再進一步透過矯正運動來調整動作品質，是真正讓重量訓練引起的傷害降到最低的關鍵。
1.深蹲（deepsquat）可看出身體核心的平衡與穩定能力、左右髖關節力量是否平衡，及踝和膝關節力量使用。
因為日常生活常有左右張開姿勢。
2.跨欄（hurdlestep）檢測身體核心穩定性，是否會因下半身力量不足而失衡。
這是因為日常生活會需要單腳站立動作。
3.弓箭步下蹲（in-linelunge）可檢測軀幹穩定性、核心力量、大腿內側肌力是否足夠，應付生活中需要雙腳前後張開的姿勢。
4.肩關節活動（shouldermobility）檢視肩膀各個方向的活動能力。
5.直膝抬腿（activestraightlegraise）檢測髖關節的活動能力。
6.伏地挺身（trunkstabilitypushup）軀幹核心的對稱穩定能力。
7.軀幹旋轉穩定性（rotarystability）軀幹核心的旋轉穩定能力。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章簡易熱身8招確實做完全預防運動傷害久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害運動隔天超痠痛，可能不是乳酸堆積害的？運動後全身痠，超簡易「貼紮」4做法有效緩解！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看重量訓練運動傷害FMS功能性動作篩檢失能深蹲跨欄弓箭步肩關節抬腿伏地挺身延伸閱讀清冠一號救了我77歲老媽檢疫中快樂缺氧、氧氣瓶快吸完，吃藥5天神速恢復2021/06/2218:47比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病2021/06/2109:00新增本土88確診，打mRNA疫苗不會改變基因新增市場6大管理措施2021/06/2714:38不吃澱粉就能瘦？營養師：每餐吃「這個分量」剛剛好2018/05/1411:533種人最容易快樂缺氧致死！沒有血氧機怎麼辦？醫師教2招自我檢測2021/06/2416:38嘴唇不會長痘痘！唇皰疹「長水泡」會傳染3天內塗藥快快好2020/08/2112:42人氣排行榜13種人最容易快樂缺氧致死！沒有血氧機怎麼辦？醫師教2招自我檢測2清冠一號救了我77歲老媽檢疫中快樂缺氧、氧氣瓶快吸完，吃藥5天神速恢復3新增本土88確診，打mRNA疫苗不會改變基因新增市場6大管理措施4嘴唇不會長痘痘！唇皰疹「長水泡」會傳染3天內塗藥快快好5新冠確診者該怎麼吃可快速康復、解隔離？營養師揭３＋１飲食關鍵6隔夜氣易傷身！名醫推「這」呼吸法助肺排濁氣又好眠7比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病8「酒精洗手」洗出富貴手！皮膚科醫師：手部濕疹不要這樣洗9印度新冠患者爆發「高致死率」毛黴菌感染醫師提醒4種人注意！10屏東Delta病毒群聚累計
而不少復健科醫師也異口同聲表示，門診最常見的運動傷害患者，都來自於重量訓練。
在不了解自身狀態下，貿然進行負重運動特別容易受傷。
專業運動健護教練Jerry建議，進行重訓或任何運動前，可尋求專業健護教練先進行身體動作功能的評估檢測，先了解自身狀況，是否有結構功能上動作限制的問題，如肌肉柔軟度、關節活動度、身體控制力，再來量身訂做最適合自己的運動內容，循序漸進地調整身體狀態。
示意圖／TVBS 檢視身體狀態改正姿勢不受傷近來功能性動作篩檢（FunctionalMovementSystems，簡稱FMS），便成為一個相當好用的工具。
透過7個動作來檢視你的身體是否有動作失能問題，一旦發現問題，再進一步透過矯正運動來調整動作品質，是真正讓重量訓練引起的傷害降到最低的關鍵。
1.深蹲（deepsquat）可看出身體核心的平衡與穩定能力、左右髖關節力量是否平衡，及踝和膝關節力量使用。
因為日常生活常有左右張開姿勢。
2.跨欄（hurdlestep）檢測身體核心穩定性，是否會因下半身力量不足而失衡。
這是因為日常生活會需要單腳站立動作。
3.弓箭步下蹲（in-linelunge）可檢測軀幹穩定性、核心力量、大腿內側肌力是否足夠，應付生活中需要雙腳前後張開的姿勢。
4.肩關節活動（shouldermobility）檢視肩膀各個方向的活動能力。
5.直膝抬腿（activestraightlegraise）檢測髖關節的活動能力。
6.伏地挺身（trunkstabilitypushup）軀幹核心的對稱穩定能力。
7.軀幹旋轉穩定性（rotarystability）軀幹核心的旋轉穩定能力。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章簡易熱身8招確實做完全預防運動傷害久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害運動隔天超痠痛，可能不是乳酸堆積害的？運動後全身痠，超簡易「貼紮」4做法有效緩解！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看重量訓練運動傷害FMS功能性動作篩檢失能深蹲跨欄弓箭步肩關節抬腿伏地挺身延伸閱讀清冠一號救了我77歲老媽檢疫中快樂缺氧、氧氣瓶快吸完，吃藥5天神速恢復2021/06/2218:47比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病2021/06/2109:00新增本土88確診，打mRNA疫苗不會改變基因新增市場6大管理措施2021/06/2714:38不吃澱粉就能瘦？營養師：每餐吃「這個分量」剛剛好2018/05/1411:533種人最容易快樂缺氧致死！沒有血氧機怎麼辦？醫師教2招自我檢測2021/06/2416:38嘴唇不會長痘痘！唇皰疹「長水泡」會傳染3天內塗藥快快好2020/08/2112:42人氣排行榜13種人最容易快樂缺氧致死！沒有血氧機怎麼辦？醫師教2招自我檢測2清冠一號救了我77歲老媽檢疫中快樂缺氧、氧氣瓶快吸完，吃藥5天神速恢復3新增本土88確診，打mRNA疫苗不會改變基因新增市場6大管理措施4嘴唇不會長痘痘！唇皰疹「長水泡」會傳染3天內塗藥快快好5新冠確診者該怎麼吃可快速康復、解隔離？營養師揭３＋１飲食關鍵6隔夜氣易傷身！名醫推「這」呼吸法助肺排濁氣又好眠7比癌症致命！心臟衰竭死亡率高4種女性容易罹患醫教4招遠離心血管疾病8「酒精洗手」洗出富貴手！皮膚科醫師：手部濕疹不要這樣洗9印度新冠患者爆發「高致死率」毛黴菌感染醫師提醒4種人注意！10屏東Delta病毒群聚累計