Reko&Aki跳到主文Reko與Aki的可愛日記！！部落格全站分類：心情日記相簿部落格留言名片Dec12Wed201214:08減肥九個月的心得+紀錄又過了三個月！驗收成果！！第一張圖雖然臉很憨但是請大家把重點放在我的腿！！是不是變超細！！腳踝都不怕羞的出來見人了！ 再來看一張對照圖我故意穿一樣的衣服不僅肚肚不會炸出來腿也細很多 雖然也黑很多XD照片看完了 大家覺得我瘦幾公斤呢？？來看看數據吧！                         03/11      06/09      09/07       12/12體重(TANITA)      54.8        53.2         52.4         51.4體脂(TANITA)       31%        28%        25.5%      25.5%體重(OMRON)        X           53.5         52.8         51.6體脂(OMRON)        X           26.1%      24.3%      24.1%這三個月發生很神奇的事我的體重從八月開始就在52.2～52.8上下震盪了很久然後在11/14 進入低於52的狀態 最低曾經來到51.....（因為這幾天吃比較好所以量數據的時候是51.4）大概是傳說的停滯期過了\(^▽^)/不過現在是體脂肪遇到停滯期了.....ˋ(′_‵||)ˊ三個月都沒什麼變化.....算了就是繼續運動就對了！！不過體脂計有帶給我其他好消息就是我的內臟脂肪從4->2身體年齡從28->26（終於跟現實年齡一樣了！！） 再來 是皮尺帶來的好消息！           腰圍 臀圍 大腿 小腿 手臂 （單位公分）3/11     77     95    53    35    25.512/12   68    91    51    33    24整個人小了一號！！尤其是肚子超驚人！！ 這三個月吃的東西早餐：我娘打的精力湯+半個全麥饅頭夾起司（為什麼半個？因為買到的太紮實一個吃不完XD）中餐：老爹煮的幾菜幾湯一定有飯（五穀飯）有菜有肉或        咖哩飯、乾麵、水餃、出去吃到飽        其實有什麼吃什麼 開心就好 只是一定要有澱粉蛋白質蔬菜水果！晚餐：小黃瓜生菜配鮪魚或雞腿 +五穀飯或蕃薯+熱湯吃的東西其實建議大家上PTTFITNESS版搜尋作者reneeviolet多看幾篇就會對怎麼吃很有概念了！！  這三個月的運動！！有氧部份一樣是Chalean姊姊的TurboFire為主FIRE45、FIRE45EZ、FIRE55EZ、FIRE60輪著跳比較累想偷懶就跳TurboJamCardioPartyMix1or2其實認真跳也是很喘很累的XD每個禮拜跳六天 一天休息！ 重訓部份 有夠曲折XD本來跟著TurboFire的重訓跟的好好的結果九月初100多元的彈力繩就被我拉斷了XD不是我太暴力 是便宜沒好貨打結的部份都是我覺得他快斷了趕快打結補強但是最後還是拉斷了....沒救了.....正當在煩惱重訓要怎麼辦的時候救星出現了！！FB上的女人進階粉絲團辦了一個月的ZWOW大挑戰！！教練就是這位大美人～～請注意！ZWOW的操雖然都不超過15分鐘但是強度極高！！適合平常就有在訓練的人加強用請不要貿然嘗試而且熱身收操都要好好做不然很容易受傷有興趣的人到Youtube搜尋就有啦！http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight以下是課表跟著跳一個月後好像沒什麼改變除了肚子變結實但是事情不是這麼簡單來看看我的s號牛仔小短褲吧我的大腿結實了這麼多耶！！超感謝辦這活動的Eva!!ZWOW大挑戰後重訓又沒了著落就變成自己挑幾個ZWOW或Youtube上有好萊塢名人健身系列有 瑪丹娜手臂操維多利亞的秘密健身操 .....等很多十分鐘左右的操 之後自己覺得不夠11月開始了ChaleanExtreme官方介紹網站：http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/chalean_extreme.do 他評價很好 但是需要比較多器材我為了他添購了啞鈴大軍！！第一個月 Burncircuit裡面最弱的女生用5磅、8磅、10磅在訓練我用5磅、5磅、8磅就快過世了.....深深覺得自己弱炸了現在邁入第二個月PushCircuit目前用5磅4公斤5公斤在訓練他的課表是重訓一天休一天所以我沒有重訓的日子就會做仰臥起坐重訓肚子但是最後還是跟了他的ABBurner肚子會酸到爆炸！！或做電腦人8分鐘absworkout這也是讓我做到死去活來..... 很多女生都說重訓會變成金剛芭