研究顯示失眠發胖機率多一倍！4個睡前瑜珈幫妳助眠 | 恬 睡 療 癒 瑜珈
為了解決這樣的困擾，小編今天就要來教教大家超簡單又療癒的睡前舒眠瑜珈。
其實，睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關，因為人的食慾 ...HOME美妝瘦身研究顯示失眠發胖機率多一倍！4個睡前瑜珈幫妳助眠，加碼推薦舒眠香氛2018-11-3018:45於2年前更新Ruo失眠竟然會發胖！根據研究顯示，睡眠不足是肥胖的隱形殺手，而且時間越長，體重攀升的機率就越大，這應該就是所謂的文明病吧！為了解決這樣的困擾，小編今天就要來教教大家超簡單又療癒的睡前舒眠瑜珈。
其實，睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關，因為人的食慾是由肥胖荷爾蒙、胃飢素控制，如果睡得不夠就會導致內分泌異常，進而引起肌餓而攝取過量卡路里，並且卡路里消耗機能低下的情形。
所以，睡眠品質超重要！以下這四個瑜珈動作快學起來！圖片來源：Pinterest延伸閱讀：什麼香水用了會顯瘦？這些纖瘦女星都愛用這類香水延伸閱讀：皇后娘娘秦嵐鉛筆腿引熱議！5個瑜珈動作專治XO憋腳腿動作一：貓式伸展能放鬆肩頸、手臂肌肉，對於長時間坐在辦公室打電腦的人來說非常有舒緩效果。
圖片來源：PinterestStep1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手慢慢往前爬，讓背部往前伸展，呈現溜滑梯狀態，盡量讓胸口碰到地面，維持動作一分種左右。
Step2：將右肩往左扭轉，右手臂往左放平，身體的力量持續往下，以伸展到右後背肩頸，停留一分種左右再換手。
動作二：魚式深呼吸可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形，也可以挑整駝背、姿勢不良等問題。
圖片來源：PinterestStep1：平躺在瑜珈墊上，讓雙手彎曲、手肘置於肋骨兩側。
Step2：深呼吸一口氣，以手肘的力量將背部頸椎撐起，可以的話順勢帶起頭部，讓頭頂頂在地面，注意肩膀、頸部要放鬆，主要是靠手肘的力量。
停留兩個呼吸再回到原位，建議做3至4組。
動作三：弓式拉背同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主，對於長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。
圖片來源：PinterestStep1：趴在瑜珈墊上讓額頭點地，雙腳膝蓋彎曲，兩隻手往後握住腳踝。
Step2：慢慢將小腿往上抬，雙手也順著小腿的力量抬起，進而讓上半身離開瑜珈墊，以腹部支撐來平衡身體，注意不要聳肩，一定要放鬆，維持動作一分鐘左右。
延伸閱讀：「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉！快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操延伸閱讀：最美新娘賈靜雯保持「少女身材」的飲食秘訣！這樣吃體脂從28變21往下還有療癒香氛推薦↓↓↓動作四：嬰兒式舒緩這是瑜珈中最後的舒緩動作，看似簡單，其實非常療癒，經過前面的伸展後，讓身體放鬆下來，十分助眠。
只要像嬰兒一樣屈膝拱背，雙手往前延伸、平放，全身肌肉處於休息狀態即可。
圖片來源：Pinterest【同場加映】助眠舒緩香氛舒緩香氛具有鎮定、放鬆緊繃思緒的功效，常見的例如玫瑰、薰衣草、茶樹油、甘菊、檀香、薄荷都有這樣的功效。
(左)Neom舒緩恬睡滾珠香氛油5ml,NT450(右)L'OCCITANE草本舒緩晚安香氛100ml,NT1,280(左)BYREDO森中樹屋香氛蠟燭(竹、乾草、雪松以及檀香),NT2,600(右)MaisonLouisMarieNO.4BoisdeBalincourt(檀香、雪松、香根草、琥珀木),NT1,280#失眠#睡眠不足#肥胖#瑜珈#助眠#香氛POPULAR推薦閱讀上班族必看「肩背拉伸術」！日網爆紅居家運動8招瘦身2021-11-20居家「骨盆矯正術」！七動作有效改善假胯寬瘦身2021-11-16模特級5大瘦腿運動公開！網友實測3週晉級仙女腿瘦身2021-11-15怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析瘦身2021-11-11動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」瘦身2021-11-10瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學瘦身2021-11-08大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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Step2：深呼吸一口氣，以手肘的力量將背部頸椎撐起，可以的話順勢帶起頭部，讓頭頂頂在地面，注意肩膀、頸部要放鬆，主要是靠手肘的力量。
停留兩個呼吸再回到原位，建議做3至4組。
動作三：弓式拉背同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主，對於長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。
圖片來源：PinterestStep1：趴在瑜珈墊上讓額頭點地，雙腳膝蓋彎曲，兩隻手往後握住腳踝。
Step2：慢慢將小腿往上抬，雙手也順著小腿的力量抬起，進而讓上半身離開瑜珈墊，以腹部支撐來平衡身體，注意不要聳肩，一定要放鬆，維持動作一分鐘左右。
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