失眠發胖機率多一倍！4個「睡前瑜珈動作」幫妳助眠 | 恬 睡 療 癒 瑜珈
為了解決這樣的困擾，小編今天就要來教教大家超簡單又療癒的睡前舒眠瑜珈。
其實，睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關，因為人的食慾 ...首頁養身保健研究顯示：失眠發胖機率多一倍！4個「睡前瑜珈動作」幫妳助眠，加碼推薦舒眠香氛分享文章分享研究顯示：失眠發胖機率多一倍！4個「睡前瑜珈動作」幫妳助眠，加碼推薦舒眠香氛BEAUTY美人圈2018-12-06分享【文／Beauty美人圈.Ruo】失眠竟然會發胖！根據研究顯示，睡眠不足是肥胖的隱形殺手，而且時間越長，體重攀升的機率就越大，這應該就是所謂的文明病吧！為了解決這樣的困擾，小編今天就要來教教大家超簡單又療癒的睡前舒眠瑜珈。
其實，睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關，因為人的食慾是由肥胖荷爾蒙、胃飢素控制，如果睡得不夠就會導致內分泌異常，進而引起肌餓而攝取過量卡路里，並且卡路里消耗機能低下的情形。
所以，睡眠品質超重要！以下這四個瑜珈動作快學起來！圖片來源：Pinterest 動作一：貓式伸展能放鬆肩頸、手臂肌肉，對於長時間坐在辦公室打電腦的人來說非常有舒緩效果。
圖片來源：Pinterest Step1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手慢慢往前爬，讓背部往前伸展，呈現溜滑梯狀態，盡量讓胸口碰到地面，維持動作一分種左右。
Step2：將右肩往左扭轉，右手臂往左放平，身體的力量持續往下，以伸展到右後背肩頸，停留一分種左右再換手。
動作二：魚式深呼吸可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形，也可以挑整駝背、姿勢不良等問題。
圖片來源：Pinterest Step1：平躺在瑜珈墊上，讓雙手彎曲、手肘置於肋骨兩側。
Step2：深呼吸一口氣，以手肘的力量將背部頸椎撐起，可以的話順勢帶起頭部，讓頭頂頂在地面，注意肩膀、頸部要放鬆，主要是靠手肘的力量。
停留兩個呼吸再回到原位，建議做3至4組。
動作三：弓式拉背同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主，對於長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。
圖片來源：Pinterest Step1：趴在瑜珈墊上讓額頭點地，雙腳膝蓋彎曲，兩隻手往後握住腳踝。
Step2：慢慢將小腿往上抬，雙手也順著小腿的力量抬起，進而讓上半身離開瑜珈墊，以腹部支撐來平衡身體，注意不要聳肩，一定要放鬆，維持動作一分鐘左右。
動作四：嬰兒式舒緩這是瑜珈中最後的舒緩動作，看似簡單，其實非常療癒，經過前面的伸展後，讓身體放鬆下來，十分助眠。
只要像嬰兒一樣屈膝拱背，雙手往前延伸、平放，全身肌肉處於休息狀態即可。
圖片來源：Pinterest 【同場加映】助眠舒緩香氛舒緩香氛具有鎮定、放鬆緊繃思緒的功效，常見的例如玫瑰、薰衣草、茶樹油、甘菊、檀香、薄荷都有這樣的功效。
(左)Neom舒緩恬睡滾珠香氛油5ml,NT450(右)L'OCCITANE草本舒緩晚安香氛100ml,NT1,280(左)BYREDO森中樹屋香氛蠟燭(竹、乾草、雪松以及檀香),NT2,600(右)MaisonLouisMarieNO.4BoisdeBalincourt(檀香、雪松、香根草、琥珀木),NT1,280 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》最美娘娘「周迅」走紅毯駝背？4招矯正駝背、預防小腹！（Beauty美人圈）Jennie單曲《SOLO》超纖細身材好羨慕！「瘦身方法」4原則，冰箱只放這個（Beauty美人圈）女星瘦小腿方法！壯壯腿變女神腿私下秘招，在家就能做（Beauty美人圈）FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版台大成功研發次世代「鼻噴疫苗」可望降低Delta傳播新增7例境外移入6例「突破性感染」是否降級陳時中回不必上平台預約11月25日起AZ戰士想混打到診所也行第3劑疫苗混打？陳時中：專家建議以現有疫苗來規劃台大研發新噴鼻疫苗尚待臨床應用羅一鈞：我們都樂見便祕真傷心！長輩「嗯嗯」太用力頭暈胸悶恐致腦中風排便習慣改變驚見大腸腫瘤阻塞支架免除人工肛門之苦「調整體質4妙招」多睡覺就對了！腎功能自我檢測「泡水高貧倦」口服新藥延緩洗腎人生雞塊裹粉造成長期乾咳醫師扮柯南解「菜瓜布肺」病因編輯推薦過敏氣喘病時代來臨 做好日常...消除病毒性肝炎、減少肝癌 陳...徐若瑄「子宮肌腺瘤」血崩住院...保護自己也保護家人！成年人...一哭二吐三血便！小兒腸套疊急...不想與飛蚊症共存！雷射治療...乾癬性關節炎超前部署 健康生...妙齡女除肌瘤如割韭菜 醫：土...增加生物相似性藥使用率 幫助...特發性肺
其實，睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關，因為人的食慾 ...首頁養身保健研究顯示：失眠發胖機率多一倍！4個「睡前瑜珈動作」幫妳助眠，加碼推薦舒眠香氛分享文章分享研究顯示：失眠發胖機率多一倍！4個「睡前瑜珈動作」幫妳助眠，加碼推薦舒眠香氛BEAUTY美人圈2018-12-06分享【文／Beauty美人圈.Ruo】失眠竟然會發胖！根據研究顯示，睡眠不足是肥胖的隱形殺手，而且時間越長，體重攀升的機率就越大，這應該就是所謂的文明病吧！為了解決這樣的困擾，小編今天就要來教教大家超簡單又療癒的睡前舒眠瑜珈。
其實，睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關，因為人的食慾是由肥胖荷爾蒙、胃飢素控制，如果睡得不夠就會導致內分泌異常，進而引起肌餓而攝取過量卡路里，並且卡路里消耗機能低下的情形。
所以，睡眠品質超重要！以下這四個瑜珈動作快學起來！圖片來源：Pinterest 動作一：貓式伸展能放鬆肩頸、手臂肌肉，對於長時間坐在辦公室打電腦的人來說非常有舒緩效果。
圖片來源：Pinterest Step1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手慢慢往前爬，讓背部往前伸展，呈現溜滑梯狀態，盡量讓胸口碰到地面，維持動作一分種左右。
Step2：將右肩往左扭轉，右手臂往左放平，身體的力量持續往下，以伸展到右後背肩頸，停留一分種左右再換手。
動作二：魚式深呼吸可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形，也可以挑整駝背、姿勢不良等問題。
圖片來源：Pinterest Step1：平躺在瑜珈墊上，讓雙手彎曲、手肘置於肋骨兩側。
Step2：深呼吸一口氣，以手肘的力量將背部頸椎撐起，可以的話順勢帶起頭部，讓頭頂頂在地面，注意肩膀、頸部要放鬆，主要是靠手肘的力量。
停留兩個呼吸再回到原位，建議做3至4組。
動作三：弓式拉背同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主，對於長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。
圖片來源：Pinterest Step1：趴在瑜珈墊上讓額頭點地，雙腳膝蓋彎曲，兩隻手往後握住腳踝。
Step2：慢慢將小腿往上抬，雙手也順著小腿的力量抬起，進而讓上半身離開瑜珈墊，以腹部支撐來平衡身體，注意不要聳肩，一定要放鬆，維持動作一分鐘左右。
動作四：嬰兒式舒緩這是瑜珈中最後的舒緩動作，看似簡單，其實非常療癒，經過前面的伸展後，讓身體放鬆下來，十分助眠。
只要像嬰兒一樣屈膝拱背，雙手往前延伸、平放，全身肌肉處於休息狀態即可。
圖片來源：Pinterest 【同場加映】助眠舒緩香氛舒緩香氛具有鎮定、放鬆緊繃思緒的功效，常見的例如玫瑰、薰衣草、茶樹油、甘菊、檀香、薄荷都有這樣的功效。
(左)Neom舒緩恬睡滾珠香氛油5ml,NT450(右)L'OCCITANE草本舒緩晚安香氛100ml,NT1,280(左)BYREDO森中樹屋香氛蠟燭(竹、乾草、雪松以及檀香),NT2,600(右)MaisonLouisMarieNO.4BoisdeBalincourt(檀香、雪松、香根草、琥珀木),NT1,280 【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》最美娘娘「周迅」走紅毯駝背？4招矯正駝背、預防小腹！（Beauty美人圈）Jennie單曲《SOLO》超纖細身材好羨慕！「瘦身方法」4原則，冰箱只放這個（Beauty美人圈）女星瘦小腿方法！壯壯腿變女神腿私下秘招，在家就能做（Beauty美人圈）FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版台大成功研發次世代「鼻噴疫苗」可望降低Delta傳播新增7例境外移入6例「突破性感染」是否降級陳時中回不必上平台預約11月25日起AZ戰士想混打到診所也行第3劑疫苗混打？陳時中：專家建議以現有疫苗來規劃台大研發新噴鼻疫苗尚待臨床應用羅一鈞：我們都樂見便祕真傷心！長輩「嗯嗯」太用力頭暈胸悶恐致腦中風排便習慣改變驚見大腸腫瘤阻塞支架免除人工肛門之苦「調整體質4妙招」多睡覺就對了！腎功能自我檢測「泡水高貧倦」口服新藥延緩洗腎人生雞塊裹粉造成長期乾咳醫師扮柯南解「菜瓜布肺」病因編輯推薦過敏氣喘病時代來臨 做好日常...消除病毒性肝炎、減少肝癌 陳...徐若瑄「子宮肌腺瘤」血崩住院...保護自己也保護家人！成年人...一哭二吐三血便！小兒腸套疊急...不想與飛蚊症共存！雷射治療...乾癬性關節炎超前部署 健康生...妙齡女除肌瘤如割韭菜 醫：土...增加生物相似性藥使用率 幫助...特發性肺