學習Iyengar yoga艾因卡瑜伽一直是我的小小心願，在台北很高興有小英 ... 在三天二夜共計三十小時的研習裡，我們很有系統地接受到Justin老師 ...JudyYoga樂活瑜伽醫學跳至主要內容←公告：救國團舉行印度喜馬拉雅瑜伽靜修之旅招生公告：呼吸法的藝術及冥想指導招生→Justin老師的IyengarYoga密集研習營心得發佈日期:2008/02/18，作者:學習Iyengaryoga艾因卡瑜伽一直是我的小小心願，在台北很高興有小英老師的指導，至少可以一探艾氏瑜伽的原貌，驚鴻一瞥之餘，想要深入了解艾氏瑜伽的精髓，取得正式師資資格至少必須花上五至八年的時間，接受完整訓練方能成就大業。

重視細節，超越框架「這真是一條漫長的路，八年耶！要待在印度！」當然其他國家也可以，但想想看，八年！或許搞不好學完之後就大肚子了，我是說有可能就在那裡和當地人陷入愛河。

這麼長的時間！等於是從高一唸到大四外加延畢一年，青春歲月就這樣在指縫間流逝，除非邊研習邊談戀愛，否則學成歸國恐怕也開始拉警報了。

難怪國內尚未聽聞有人取得此一證照，真的是很難！託林正雄老師的福，邀請到IyengarYogaStudio,Bangkok的首席指導老師JustinHerold來台授課，他長得有點像喬治克隆尼GeorgeClonney，結果我唸成GeorgeColony,老天，colony是殖民地的意思，和colon結腸只差一個Y，真是糗呆了，不過，他老兄真是樂到呆掉了，趕快露出一個媲美喬治克隆尼的微笑。

在三天二夜共計三十小時的研習裡，我們很有系統地接受到Justin老師有關Iyengaryoga艾因卡瑜伽的指導，除了了解體位法的精確性之外，最大收穫是老師的教學經驗分享，那是一場智慧的洗禮，在充滿睿智的話語裡，老師提醒我們：不要迷失在細節裡，每個動作的細節都是為了引領你走出體位法的限制，在修正的過程中，跳脫體位的框架，在其中尋求寧靜，在每一步的探索中保持覺知。

知之為知之是知也「知之為知之，不知為不知，是知也」他明白現場有許多是線上老師特別提出這句話，他說教導你所知道的所明白的教法，他以自己為例，他是老師，也是學生，不斷地指導，也不斷在進修，在教學相長的過程中成長。

早年，他的教法或許會讓學生很high，但現在，他會希望在課堂裡，讓學生尋求寧靜，讓心平靜下來，所以課程設計不再那麼高潮迭起，不會以挑戰高難度的體位法為樂，而是回歸基本面，回到最扎根的動作，在扎根的當下，尋求覺知。

「返璞，才能歸真。

愈簡單的動作，學問才是最大。

」他希望自己就是一個園丁，而我們就是種籽，帶著正確的知見，在土壤裡發芽，成長之後，將這把智慧的火炬傳承下去，讓Iyengaryoga的精神可以在台灣播土深耕。

不用自宮勤練山式亦可成就神功在體位法的指導裡，老師提醒我們，山式是一切體位法之母，將山式練好就等於是扎下最深厚的基礎，那麼在進入任何體位法裡時，都可以保持覺知。

老師的話一點也不錯，山式，一個看似簡單的動作，其實學問很大，想想看，路上行人的姿態，仔細觀察，幾乎很少有人抬頭挺胸地在走路，每個人行色匆匆，心裡想的和身體的動作，分離了，因此心不在身體裡，心被念頭及思緒煩惱所盤踞，心也可能被五官所誘惑，眼睛望著美色，耳朶聽著音樂，嘴裡不斷地講著大哥大，身體在無人看管的情況下，加速老化，就像是一個冰塊，原本有線條的曲線慢慢溶化，最後愈練愈小塊化成一灘水，消失在太虛之中。

這就是人生，緣起緣滅，四大皆空。

有幸為人，有幸接觸瑜伽，就要好好把握學習的片刻，在每個體位法中尋求山式的精神，這是老師再三提醒我們。

以山式為例，最重要的基礎在腳，尤其是腳底，那就是人體這座建築最重要的地基，腳，和一個充滿學問的腳底，在橫弓及腳跟的部位要窂窂地扎入大地，串起人與地大的連結。

以山式的精神練習站姿前彎，那麼就要記得腳掌的力量要深入地基，前彎向前時，記得吸氣延展脊椎時，但仍需保持脊椎的自然弧度，不要過度推腰，吐氣向前時，保持腰椎的前凸弧度，也就是concavecurve，在停留的過程中不要刻意伸展頸椎，故意勉強自己變成別針式，那是錯誤的想法，因為心裡的念頭想要表現完美的姿勢，於是忽略身體的極限，在斷挑戰自我的情況下，心與身徹底分離，心變得好勝虛榮，喜歡享受眾人欽艷的眼光，而身體則處在危險的邊緣而不自知。

性欲望與道德之間的拉鋸戰Justin老師比喻，完美的體位就是平衡之美。

但在接近完美體位的同時，也就意謂著自己處在愈不平衡的狀態，就像是站在懸崖邊緣一樣，心要很寧靜同時很有覺知