5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛 | 艾揚格瑜珈動作
5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛 · 1 身軀轉動第一式 Bharadvaja's Twist · 2 扭轉三角式Revolved Triangle Pose · 3 輔助下犬式瑜珈Supported ...15種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛23分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌3練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉運動星球5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛2017-09-06知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作腰酸背痛是現在許多現代人的文明病，上班時長期盯著電腦的姿勢或是坐姿、站姿不良都會讓身體充滿緊張感，長期下來還會讓骨頭以及肌肉受到損傷，艾揚格瑜伽能幫助人體調節骨骼並且將我們的骨骼和關節固定在正確的位置上，這樣能使肌肉能減輕負擔。
對於許多忙碌的上班族、家庭主婦、老人來說，長時間練習都能減輕這些疼痛問題。
以下五種艾揚格瑜珈練習的體位動作，不僅能改善腰酸背痛，還能將體態以及姿勢調整到更好的狀態。
5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛©yoga-relajacion.com 1 身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist步驟1：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
步驟2：將右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子後方，將上半身向左邊扭轉步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist©pinterest.com 2 扭轉三角式RevolvedTrianglePose步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜45度，將右手打直撐在椅子上，左手彎曲扶在臀部上方。
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
扭轉三角式RevolvedTrianglePose©winnipegfreepress.com 3 輔助下犬式瑜珈SupportedDownward-FacingDog步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜，雙手打直往前伸並放置在椅墊上。
步驟3：停留1-3分鐘。
輔助下犬式Supporteddownwardfacingdogpose©winnipegfreepress.com 4 扭轉三角式 Revolved trianglepose步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
步驟2：將上半身往後並將雙手打直放置在椅墊上，同時雙腳打直。
步驟3：停留1-3分鐘。
扭轉三角式 Revolved trianglepose©winnipegfreepress.com 5 頭倒立烏龜式 SupportedTurtlepose步驟1：雙腿打開坐在椅子上，將上半身往大腿貼近。
步驟2：將雙手打直往下抓住椅子的槓槓。
步驟3：停留1-3分鐘。
手撐地倒立反平板式 Supportedupward-facingplank©winnipegfreepress.com資料來源／YogaJournal、Winnipegfreepress責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章Heho健康3分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌2020-08-21伸展瑜伽保健知識庫上半身肌群肌肉痠痛訓練動作瑜伽動作現代人長期使用手機、平板、電腦，長久下來容易肩膀、背部僵硬，日本瑜伽老師森世和指出：「肌肉變僵硬時，血流也會變差。
」尤其是負責支持頭部重量的斜方肌，連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
3分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌人們常常自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。
森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從3招動作達到效果。
1.坐姿伸展背部改善肩頸疲勞透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動作動
對於許多忙碌的上班族、家庭主婦、老人來說，長時間練習都能減輕這些疼痛問題。
以下五種艾揚格瑜珈練習的體位動作，不僅能改善腰酸背痛，還能將體態以及姿勢調整到更好的狀態。
5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛©yoga-relajacion.com 1 身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist步驟1：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
步驟2：將右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子後方，將上半身向左邊扭轉步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist©pinterest.com 2 扭轉三角式RevolvedTrianglePose步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜45度，將右手打直撐在椅子上，左手彎曲扶在臀部上方。
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
扭轉三角式RevolvedTrianglePose©winnipegfreepress.com 3 輔助下犬式瑜珈SupportedDownward-FacingDog步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜，雙手打直往前伸並放置在椅墊上。
步驟3：停留1-3分鐘。
輔助下犬式Supporteddownwardfacingdogpose©winnipegfreepress.com 4 扭轉三角式 Revolved trianglepose步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
步驟2：將上半身往後並將雙手打直放置在椅墊上，同時雙腳打直。
步驟3：停留1-3分鐘。
扭轉三角式 Revolved trianglepose©winnipegfreepress.com 5 頭倒立烏龜式 SupportedTurtlepose步驟1：雙腿打開坐在椅子上，將上半身往大腿貼近。
步驟2：將雙手打直往下抓住椅子的槓槓。
步驟3：停留1-3分鐘。
手撐地倒立反平板式 Supportedupward-facingplank©winnipegfreepress.com資料來源／YogaJournal、Winnipegfreepress責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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」尤其是負責支持頭部重量的斜方肌，連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
3分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌人們常常自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。
森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從3招動作達到效果。
1.坐姿伸展背部改善肩頸疲勞透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動作動