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1. 艾楊格瑜伽 調節骨骼增加身體知覺
艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）是一種能幫人體調節骨骼、增加身體知覺的瑜伽派系。
透過正確的體位法學習將我們的骨骼和關節固定在理想的位置.1艾楊格瑜伽──調節骨骼增加身體知覺2每天做下犬式的5個理由3樹式──增加身體平衡與強化下肢力量運動星球艾楊格瑜伽──調節骨骼增加身體知覺2017-09-06知識庫瑜伽伸展觀念艾揚格瑜伽（IyengarYoga）是一種能幫人體調節骨骼、增加身體知覺的瑜伽派系。
透過正確的體位法學習將我們的骨骼和關節固定在理想的位置，使肌肉不至過份用力且能減少體能上的虛耗，同時也可增加我們練習時的穩定性和平衡感，當體內能量得以平衝時，就能帶給我們身心靈上的健康與活力。
艾楊格瑜伽—調節骨骼增加身體知覺©ekhartyoga.com艾楊格瑜伽由來艾楊格瑜伽是由印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）所創立，此體位法動作是由哈達瑜伽的習練動作為基礎，並且結合人體解剖學、人體科學將這些融入在其中，此瑜伽非常注重人體器官、骨骼的正確擺放位置、生理結構等功能，而此瑜伽是以他的名字來命名並且呈現獨特風格的瑜伽派系。
艾楊格瑜伽在艾楊格大師的引領下，已發展超過七十多年，其教學體系特別重視體位法、時間的控制和體位法的編排。
在練習艾揚格瑜伽時，常常會使用到許多輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽帶、壁繩、等，藉以幫助各種不同體態的人，都能以當下的身體狀況，安全地做到目前最大極限且準確的伸展。
使用輔具在練習時，不但強化肌肉與內臟組織、調節身體位置，並且將知覺能夠完全專注在自己全身上下的每個部位，讓自己能更感受到身體感知，同時還能舒緩精神上與肢體上的壓力。
印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）©iyengarnyc.org艾揚格瑜伽適合族群此瑜伽適合任何年齡的初學者、長期姿勢不正確、腰酸背痛、肌肉緊繃以及工作壓力大的上班族。
艾揚格瑜伽的體位法練習是採漸進式且溫和的，在專業的瑜伽老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的時間來伸展並且增加身體的柔軟度，許多初學者在做艾揚格瑜伽時，都會擔心肌肉或是身體哪邊拉傷，但是此瑜伽擅長於利用輔具來讓練習者達到身體平衡，所以不論是初學到資深練習者，都可免於擔心會疼痛或受傷的問題。
經由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛的問題。
艾揚格瑜伽強調的專注身體位置，將全身肌肉與骨骼校對的練習，長時間下來，就可以改善的姿勢不良、駝背以及脊椎彎曲而引起的背部與頸部疼痛的問題。
艾揚格瑜伽的五大原則 1 講求體位精確與協調在各種體式的練習過程中，讓身體的每一部分保持正確的姿勢且相互協調運作，是非常重要。
例如在練習頭倒立式時，我們也應該像練習山式那樣保持雙腿的堅定穩固，當我們讓身體的骨骼精確協作時，身體的各個器官便自然可以處於適當的位置，如果身體的骨骼受到扭曲，那麼身體其中的器官便會出現問題。
2 體式練習必須要有先後順序在練習此瑜伽時，不能隨心所欲地去練習許多體式，必須以一定順序才能達到預期目的，每一種體式都為思想和身體進入下一輪修習作好準備。
3 輔助道具的使用進行艾揚格瑜伽時，會使用各種各樣的工具，像是有木板、長椅、坐椅、瑜珈磚、繩索等，來輔助我們去練習不同的體式，讓身體達到正確位置，這些道具有著各式各樣的用途。
4 有助於克服恐懼且重獲自信初學者通常會害怕嘗試不同的體式，這種恐懼可能來源於思想，也可能是因為身體的某些限制。
但艾揚格瑜伽是採漸進式練習，這樣的練習方式同時可重獲信心並且克服恐懼。
5 更為長久的堅持有了這些輔助支撐身體，我們得以在練習不同體式時堅持得更為長久。
例如一個初學者在練習後彎時，無法堅持下去。
但是如果有了輔具的支撐，就可以維持幾分鐘之久。
延長在每種體式中逗留的時間會幫助習練者進入自己的身體之內，改善自己的感知能力。
©yogaenlightening.com資料來源／YogaJournal、IyengarYogaInstituteOfSanFrancisco、EkhartYoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
分享文章運動星球每天做下犬式的5個理由
透過正確的體位法學習將我們的骨骼和關節固定在理想的位置.1艾楊格瑜伽──調節骨骼增加身體知覺2每天做下犬式的5個理由3樹式──增加身體平衡與強化下肢力量運動星球艾楊格瑜伽──調節骨骼增加身體知覺2017-09-06知識庫瑜伽伸展觀念艾揚格瑜伽（IyengarYoga）是一種能幫人體調節骨骼、增加身體知覺的瑜伽派系。
透過正確的體位法學習將我們的骨骼和關節固定在理想的位置，使肌肉不至過份用力且能減少體能上的虛耗，同時也可增加我們練習時的穩定性和平衡感，當體內能量得以平衝時，就能帶給我們身心靈上的健康與活力。
艾楊格瑜伽—調節骨骼增加身體知覺©ekhartyoga.com艾楊格瑜伽由來艾楊格瑜伽是由印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）所創立，此體位法動作是由哈達瑜伽的習練動作為基礎，並且結合人體解剖學、人體科學將這些融入在其中，此瑜伽非常注重人體器官、骨骼的正確擺放位置、生理結構等功能，而此瑜伽是以他的名字來命名並且呈現獨特風格的瑜伽派系。
艾楊格瑜伽在艾楊格大師的引領下，已發展超過七十多年，其教學體系特別重視體位法、時間的控制和體位法的編排。
在練習艾揚格瑜伽時，常常會使用到許多輔助工具，像是瑜伽磚、瑜伽帶、壁繩、等，藉以幫助各種不同體態的人，都能以當下的身體狀況，安全地做到目前最大極限且準確的伸展。
使用輔具在練習時，不但強化肌肉與內臟組織、調節身體位置，並且將知覺能夠完全專注在自己全身上下的每個部位，讓自己能更感受到身體感知，同時還能舒緩精神上與肢體上的壓力。
印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）©iyengarnyc.org艾揚格瑜伽適合族群此瑜伽適合任何年齡的初學者、長期姿勢不正確、腰酸背痛、肌肉緊繃以及工作壓力大的上班族。
艾揚格瑜伽的體位法練習是採漸進式且溫和的，在專業的瑜伽老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的時間來伸展並且增加身體的柔軟度，許多初學者在做艾揚格瑜伽時，都會擔心肌肉或是身體哪邊拉傷，但是此瑜伽擅長於利用輔具來讓練習者達到身體平衡，所以不論是初學到資深練習者，都可免於擔心會疼痛或受傷的問題。
經由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛的問題。
艾揚格瑜伽強調的專注身體位置，將全身肌肉與骨骼校對的練習，長時間下來，就可以改善的姿勢不良、駝背以及脊椎彎曲而引起的背部與頸部疼痛的問題。
艾揚格瑜伽的五大原則 1 講求體位精確與協調在各種體式的練習過程中，讓身體的每一部分保持正確的姿勢且相互協調運作，是非常重要。
例如在練習頭倒立式時，我們也應該像練習山式那樣保持雙腿的堅定穩固，當我們讓身體的骨骼精確協作時，身體的各個器官便自然可以處於適當的位置，如果身體的骨骼受到扭曲，那麼身體其中的器官便會出現問題。
2 體式練習必須要有先後順序在練習此瑜伽時，不能隨心所欲地去練習許多體式，必須以一定順序才能達到預期目的，每一種體式都為思想和身體進入下一輪修習作好準備。
3 輔助道具的使用進行艾揚格瑜伽時，會使用各種各樣的工具，像是有木板、長椅、坐椅、瑜珈磚、繩索等，來輔助我們去練習不同的體式，讓身體達到正確位置，這些道具有著各式各樣的用途。
4 有助於克服恐懼且重獲自信初學者通常會害怕嘗試不同的體式，這種恐懼可能來源於思想，也可能是因為身體的某些限制。
但艾揚格瑜伽是採漸進式練習，這樣的練習方式同時可重獲信心並且克服恐懼。
5 更為長久的堅持有了這些輔助支撐身體，我們得以在練習不同體式時堅持得更為長久。
例如一個初學者在練習後彎時，無法堅持下去。
但是如果有了輔具的支撐，就可以維持幾分鐘之久。
延長在每種體式中逗留的時間會幫助習練者進入自己的身體之內，改善自己的感知能力。
©yogaenlightening.com資料來源／YogaJournal、IyengarYogaInstituteOfSanFrancisco、EkhartYoga責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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2. 瑜珈介紹
什麼是艾楊格瑜伽？ 是由印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）創立教授的以哈達的習練動作為基礎，結合人體解剖學、人體科學，注重人體的正確擺放，生理結構，骨骼肌肉 ...BOBBY艾楊格瑜珈女性瑜珈研習12月13~16日新北市中和區興南路1段20號2樓之2,高雄市三摩地瑜珈住址:高雄市三多四路63號9樓之80921066691,02-89422332Togglenavigation首頁會館介紹最新消息課程資訊瑜珈介紹師資培訓&研習課程課程預約課程相簿聯絡我們商品名稱數量小計共0項$0查看購物車Go!瑜珈介紹什麼是艾楊格瑜伽？骨盆變形的危害如果你的瑜伽老師還在讓你做這些錯誤的練習，那，換個吧！艾揚格大師的一天為什麼會有高低肩!長短腳?練習瑜珈與流汗偏頭痛瑜伽如何幫助女性三摩地瑜伽粉絲團分享到什麼是艾楊格瑜伽？ 是由印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）創立教授的以哈達的習練動作為基礎，結合人體解剖學、人體科學，注重人體的正確擺放，生理結構，骨骼肌肉的功能，姿勢的精準，練習的順序，與適當的輔助器材相結合，以及公開介紹呼吸法的特色。
並且以他的名字來命名的獨特風格的瑜伽派系。
習練對象 其實艾楊格瑜伽適合所有人群的習練，對於身體僵硬、初學者、其他哈達習練想要更深入瞭解瑜伽動作解析的精進人群，可以在習練艾楊格瑜伽過程中會感覺更加明顯。
練習者透過實際的習練和親身的實踐與規律的自修，來尋求體位法的意義。
艾楊格瑜珈非常強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果。
很難想像如果哈達瑜伽中沒有Iyengar的貢獻會變成如何，尤其是在對每一體位法精確詳細的解釋及有系統的連接，他的研究進入到治療的應用，其多階層及精確嚴格的訓練系統深深的影響後來的瑜伽師。
輔助工具的使用 不瞭解艾楊格瑜伽的人會認為他的特色就是使用輔具，也有其他定義者說輔具運用多了就會依賴而無法獨立的完成體式，這都是對於艾楊格瑜伽的誤解。
輔具只是艾楊格瑜伽的特點之一，也是與傳統瑜伽的最大的不同。
在習練中使用輔助工具會產生適當的壓力，是神經系統處於正確的平衡、節奏以及和諧的震動之中，從而幫助關節、肌腱、纖維正確地調整歸位。
有時候需要藉助工具完成相應的體位練習，不僅更安全感，而且會讓看起來遙不可及的動作不再複雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
經過長期的輔助工具的練習，盡可能的挖掘身體的潛力，最終脫離輔助工具。
一個想法說：我要開始進行了；而另一個不分的腦袋是躊躇、猶豫的。
或許是因為害怕，是什麼引起害怕？我們的心在玩三種花招：一個部分想要往前；一個部分又不願意改變；一個部分在製造恐懼。
我非常訝異，我們都非常擅長生產壞思想。
我想說的是，我們應該學習去製造出好的一切，應該潛心於此。
那些了悟生與死的人就瞭解，我們若不是在游泳著就是往下沉，兩者之間沒有其他選擇。
生就是在游泳，死就是在往下沉。
如果你也知道了，就沒有恐懼了。
因為我們不想知道生與死，恐懼才會來的。
那麼我們為什麼不快樂的面對死亡呢？--------摘自K.B.Siyengar《瑜伽之光》 艾揚格被稱為“現代瑜伽創始人”，已經90多歲高齡的他，仍然健步如飛，能夠做出種種難度極高的瑜伽動作。
如果他伸出兩根手指緊握你的手腕，你會覺得手腕像被一個金屬鉗緊緊夾住一樣。
他說，這就是瑜珈的力量。
但在艾揚格的少年時期，他可沒有什麼力量，他一直身體虛弱、疾病纏身。
1966年，艾揚格出版了他的瑜伽經典名著《瑜伽之光》，在西方引起轟動，被評為“通往東方古老健康藝術的捷徑”，被譯成18種文字，艾揚格本人則被讚譽為“現代瑜伽創始人”。
1975年，艾揚格為了紀念他深愛的已經過世的妻子，將在普那開辦的瑜伽學院以拉瑪瑪妮命名。
學院開辦初期，艾揚格親自教授所有課程，不久後，學院就成為國際聞名的瑜伽學校。
讓西方人接受來自東方印度的瑜伽並非易事。
艾揚格1956年第一次前往美國推廣瑜伽，當時的《華盛頓郵報》等多家媒體在報導他的來訪時，提到了他很有特色的眉毛，同時又懷疑他的那些“古怪”的動作對鍛煉身體是否有益。
不過，艾揚格一直積極推廣瑜伽運動。
現在，全美國已有1600萬人練習瑜伽，這項活動已成為一個數十億美元的產業。
並且以他的名字來命名的獨特風格的瑜伽派系。
習練對象 其實艾楊格瑜伽適合所有人群的習練，對於身體僵硬、初學者、其他哈達習練想要更深入瞭解瑜伽動作解析的精進人群，可以在習練艾楊格瑜伽過程中會感覺更加明顯。
練習者透過實際的習練和親身的實踐與規律的自修，來尋求體位法的意義。
艾楊格瑜珈非常強調體位動作的精準，有矯正和恢復身體的效果。
很難想像如果哈達瑜伽中沒有Iyengar的貢獻會變成如何，尤其是在對每一體位法精確詳細的解釋及有系統的連接，他的研究進入到治療的應用，其多階層及精確嚴格的訓練系統深深的影響後來的瑜伽師。
輔助工具的使用 不瞭解艾楊格瑜伽的人會認為他的特色就是使用輔具，也有其他定義者說輔具運用多了就會依賴而無法獨立的完成體式，這都是對於艾楊格瑜伽的誤解。
輔具只是艾楊格瑜伽的特點之一，也是與傳統瑜伽的最大的不同。
在習練中使用輔助工具會產生適當的壓力，是神經系統處於正確的平衡、節奏以及和諧的震動之中，從而幫助關節、肌腱、纖維正確地調整歸位。
有時候需要藉助工具完成相應的體位練習，不僅更安全感，而且會讓看起來遙不可及的動作不再複雜，從而使不同身體程度的學員同樣受益。
經過長期的輔助工具的練習，盡可能的挖掘身體的潛力，最終脫離輔助工具。
一個想法說：我要開始進行了；而另一個不分的腦袋是躊躇、猶豫的。
或許是因為害怕，是什麼引起害怕？我們的心在玩三種花招：一個部分想要往前；一個部分又不願意改變；一個部分在製造恐懼。
我非常訝異，我們都非常擅長生產壞思想。
我想說的是，我們應該學習去製造出好的一切，應該潛心於此。
那些了悟生與死的人就瞭解，我們若不是在游泳著就是往下沉，兩者之間沒有其他選擇。
生就是在游泳，死就是在往下沉。
如果你也知道了，就沒有恐懼了。
因為我們不想知道生與死，恐懼才會來的。
那麼我們為什麼不快樂的面對死亡呢？--------摘自K.B.Siyengar《瑜伽之光》 艾揚格被稱為“現代瑜伽創始人”，已經90多歲高齡的他，仍然健步如飛，能夠做出種種難度極高的瑜伽動作。
如果他伸出兩根手指緊握你的手腕，你會覺得手腕像被一個金屬鉗緊緊夾住一樣。
他說，這就是瑜珈的力量。
但在艾揚格的少年時期，他可沒有什麼力量，他一直身體虛弱、疾病纏身。
1966年，艾揚格出版了他的瑜伽經典名著《瑜伽之光》，在西方引起轟動，被評為“通往東方古老健康藝術的捷徑”，被譯成18種文字，艾揚格本人則被讚譽為“現代瑜伽創始人”。
1975年，艾揚格為了紀念他深愛的已經過世的妻子，將在普那開辦的瑜伽學院以拉瑪瑪妮命名。
學院開辦初期，艾揚格親自教授所有課程，不久後，學院就成為國際聞名的瑜伽學校。
讓西方人接受來自東方印度的瑜伽並非易事。
艾揚格1956年第一次前往美國推廣瑜伽，當時的《華盛頓郵報》等多家媒體在報導他的來訪時，提到了他很有特色的眉毛，同時又懷疑他的那些“古怪”的動作對鍛煉身體是否有益。
不過，艾揚格一直積極推廣瑜伽運動。
現在，全美國已有1600萬人練習瑜伽，這項活動已成為一個數十億美元的產業。
3. 【 瑜珈教學】艾揚格瑜珈
讓YOGA Edition的Yvette老師來教我們✓ 如何正確的使用壁繩來做瑜珈伸展 讓你進入更深層放鬆 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/FacebookE-mailnebotelefonHesloZapomnělijstepřístupkúčtu?VytvořitnovýúčetPoužitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Použitítétofunkcevámbylodočasnězablokováno.Zdáse,žejstepostupovalipřílišrychleazneužívalijstetutofunkci.Protovámmožnostjejíhopoužíváníbyladočasnězablokována.ČeštinaEnglish(US)SlovenčinaРусскийTiếngViệtDeutschFrançais(France)БългарскиPolskiEspañolPortuguês(Brasil)ZaregistrovatsePřihlásitseMessengerFacebookLiteWatchMístaHryMarketplaceFacebookPayPracovnínabídkyOculusPortalInstagramMístníDobročinnésbírkySlužbyVolebníinformačnícentrumInformaceVytvořitreklamuVytvořitstránkuVývojářiKariéraSoukromíCookiesVolbyreklamySmluvnípodmínkyNápovědaNastaveníZáznamyoaktivitáchFacebook©2021
4. 5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛
5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛 · 1 身軀轉動第一式 Bharadvaja's Twist · 2 扭轉三角式Revolved Triangle Pose · 3 輔助下犬式瑜珈Supported ...15種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛23分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌3練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉運動星球5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛2017-09-06知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作腰酸背痛是現在許多現代人的文明病，上班時長期盯著電腦的姿勢或是坐姿、站姿不良都會讓身體充滿緊張感，長期下來還會讓骨頭以及肌肉受到損傷，艾揚格瑜伽能幫助人體調節骨骼並且將我們的骨骼和關節固定在正確的位置上，這樣能使肌肉能減輕負擔。
對於許多忙碌的上班族、家庭主婦、老人來說，長時間練習都能減輕這些疼痛問題。
以下五種艾揚格瑜珈練習的體位動作，不僅能改善腰酸背痛，還能將體態以及姿勢調整到更好的狀態。
5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛©yoga-relajacion.com 1 身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist步驟1：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
步驟2：將右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子後方，將上半身向左邊扭轉步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist©pinterest.com 2 扭轉三角式RevolvedTrianglePose步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜45度，將右手打直撐在椅子上，左手彎曲扶在臀部上方。
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
扭轉三角式RevolvedTrianglePose©winnipegfreepress.com 3 輔助下犬式瑜珈SupportedDownward-FacingDog步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜，雙手打直往前伸並放置在椅墊上。
步驟3：停留1-3分鐘。
輔助下犬式Supporteddownwardfacingdogpose©winnipegfreepress.com 4 扭轉三角式 Revolved trianglepose步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
步驟2：將上半身往後並將雙手打直放置在椅墊上，同時雙腳打直。
步驟3：停留1-3分鐘。
扭轉三角式 Revolved trianglepose©winnipegfreepress.com 5 頭倒立烏龜式 SupportedTurtlepose步驟1：雙腿打開坐在椅子上，將上半身往大腿貼近。
步驟2：將雙手打直往下抓住椅子的槓槓。
步驟3：停留1-3分鐘。
手撐地倒立反平板式 Supportedupward-facingplank©winnipegfreepress.com資料來源／YogaJournal、Winnipegfreepress責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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分享文章Heho健康3分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌2020-08-21伸展瑜伽保健知識庫上半身肌群肌肉痠痛訓練動作瑜伽動作現代人長期使用手機、平板、電腦，長久下來容易肩膀、背部僵硬，日本瑜伽老師森世和指出：「肌肉變僵硬時，血流也會變差。
」尤其是負責支持頭部重量的斜方肌，連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
3分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌人們常常自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。
森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從3招動作達到效果。
1.坐姿伸展背部改善肩頸疲勞透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動作動
對於許多忙碌的上班族、家庭主婦、老人來說，長時間練習都能減輕這些疼痛問題。
以下五種艾揚格瑜珈練習的體位動作，不僅能改善腰酸背痛，還能將體態以及姿勢調整到更好的狀態。
5種艾楊格瑜伽動作幫助改善腰酸背痛©yoga-relajacion.com 1 身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist步驟1：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
步驟2：將右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子後方，將上半身向左邊扭轉步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
身軀轉動第一式 Bharadvaja'sTwist©pinterest.com 2 扭轉三角式RevolvedTrianglePose步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜45度，將右手打直撐在椅子上，左手彎曲扶在臀部上方。
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
扭轉三角式RevolvedTrianglePose©winnipegfreepress.com 3 輔助下犬式瑜珈SupportedDownward-FacingDog步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜，雙手打直往前伸並放置在椅墊上。
步驟3：停留1-3分鐘。
輔助下犬式Supporteddownwardfacingdogpose©winnipegfreepress.com 4 扭轉三角式 Revolved trianglepose步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
步驟2：將上半身往後並將雙手打直放置在椅墊上，同時雙腳打直。
步驟3：停留1-3分鐘。
扭轉三角式 Revolved trianglepose©winnipegfreepress.com 5 頭倒立烏龜式 SupportedTurtlepose步驟1：雙腿打開坐在椅子上，將上半身往大腿貼近。
步驟2：將雙手打直往下抓住椅子的槓槓。
步驟3：停留1-3分鐘。
手撐地倒立反平板式 Supportedupward-facingplank©winnipegfreepress.com資料來源／YogaJournal、Winnipegfreepress責任編輯／妞妞《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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」尤其是負責支持頭部重量的斜方肌，連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
3分鐘改善肩膀和腰部僵硬背部伸展放鬆你的斜方肌人們常常自己拿著按摩棒對頸部敲打，其實就是人體斜方肌，斜方肌的慢性緊縮與疼痛都會讓人感受到肩頸的不舒服，加上他是較大範圍的肌肉，可能長久下來會延伸出頭痛、頸部痛等問題。
森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從3招動作達到效果。
1.坐姿伸展背部改善肩頸疲勞透過伸展可以達到放鬆上半身的肌肉，森世和老師說：「即使一開始動作動