睡眠衛生 · 睡前4~6小時避免喝含酒精、咖啡因、茶類或提神飲料 · 睡前3小時不進食，以免易導致胃酸返流，影響睡眠 · 睡前3小時避免激烈運動，劇烈的運動會使 ...Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年8月17日你是否時常睡不著，或是睡不好呢？現在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病。

忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

徹底了解失眠，從各方面著手，和失眠說掰掰～讓每天都睡得又沉又香吧！內容目錄失眠定義失眠會怎樣失眠原因失眠如何治療失眠怎麼辦?助眠的方法睡前瑜珈Q&A結論延伸閱讀失眠定義正常人會花10~20分鐘開始入睡，之後通常可在固定的時間範圍內起床，如果睡眠中途醒來的話，也能在30分鐘以內回到睡眠狀態。

失眠三種型態入睡困難型超過30分鐘才能入睡。

無法熟睡型睡眠中途醒來需要花30分鐘以上才可以回到睡眠狀態，且無法熟睡，每晚醒來好幾次，處於淺眠，甚至無法持續入睡。

清晨清醒型很容易早醒，醒來的時間會提早至少30分鐘以上，醒來後就沒辦法睡覺了。

失眠依時間分短期失眠身體不適、工作壓力或重大事故（如被裁員、失戀、親人離世..等）等原因影響睡眠。

慢性失眠身心或慢性疾病等因素，也可能是不明原因導致長期失眠的狀況。

一週發生至少3次，且持續超過1個月。

若一星期超過3天，且持續1個月以上，面臨入睡困難、無法熟睡或過早醒來的話，有可能是真的「失眠」了！失眠會怎樣失眠者在白天常見情形身體覺得疲累常有睡意無法專注注意力下降社交能力受影響易怒、急躁或衝動活動力變差容易出錯或意外發生睡眠可以幫助我們補水、補氣、鞏固記憶和修復身體。

失眠可能造成的問題水不足時口乾舌燥、口臭、嘴巴破，或是身體有點烘熱的感覺皮膚水分不夠，就會有細紋、斑點產生，顯老氣不足時消化功能不好，有時就會變得暴飲暴食，突然很餓吃很多，突然又很飽吃不下便祕、拉肚子代謝功能出問題，就會變胖無法鞏固記憶時記憶力下降、無法專注，未來罹患失智症的風險也高於一般人身體無法得到修復時身體發炎反應免疫力下降內分泌失調提升中風、高血壓、心臟衰竭、心肌梗塞使死亡風險增高失眠原因生理因素外界環境引響生理導致失眠，如乘車、坐飛機，或是周圍溫度、噪音、光線…等。

心理因素因工作、課業、情感…等問題，造成內心不安、緊張、煩躁、惶恐，導致神經系統紊亂，引發失眠。

身體疾病伴隨身體疾病出現失眠症狀，如纖維肌痛症、頭痛、心臟病、糖尿病、高血壓、腸胃病、關節炎、腎病等病症，都會導致失眠。

精神疾病許多精神方面的疾病亦會造成失眠的困擾，而失眠是他們的症狀之一，如憂鬱症、焦慮症、躁鬱症…的患者。

藥物刺激如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，安眠藥長期服用後突然戒了也會導致失眠。

對失眠的恐懼心態有些人失眠，總是會緊張自己失眠的情況，導致一直緊張，無法放鬆下來，從而增加自身壓力，導致失眠。

失眠如何治療行為治療睡眠衛生主要是排除可能影響睡眠的各種因子。

避免白天打頓白天多多去曬太陽避免午睡過長，固定20~30分規律運動，每周3天每次30分鐘，不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠睡前4~6小時避免喝含酒精、咖啡因、茶類或提神飲料睡前3小時不進食，以免易導致胃酸返流，影響睡眠睡前3小時避免激烈運動，劇烈的運動會使大腦生產腦啡，有提神的效果，容易使睡眠變淺不要在睡前喝太多水，會降低睡眠臨界點，且易被尿意喚醒睡前2小時勿食用水果，某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿上床睡覺前，列下明天該做的事，不把焦慮的心情帶上床，讓身心放鬆再進入睡眠睡前關掉藍光電子產品，如手機、平板和電腦，藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮，接觸藍光8分鐘，將會使人亢奮近1小時，不易入睡降低臥室室溫，一般臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好睡覺時保持臥室黑暗與寧靜固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如陰瑜珈、腹式呼吸法、舒眠音樂等【陰瑜珈是什麼】最完整詳細的說明，馬上體驗12式！以下音樂很適合睡眠前或睡眠中聆聽固定睡眠時間7~9小時不論當晚睡了多久，第二天還是要固定時間起床早晨起床將窗簾打開，讓光線能夠照進房間認知行為主要是從觀念上改變失眠者的錯誤認知，另一方面從行為上學習放鬆的技巧，達到身心都放鬆的情境。

避免可能導致失眠的不當想法，例如：我一定要盡快睡著晚上會不會睡不好睡不夠怎麼辦我就是不好睡的人睡不好，明天工作表現一定不好試著把不必要的焦慮拿掉，睡不著時，用輕鬆的態度面對「反正就是睡不著」，當越不