印度瑜珈冠軍：5動作改善失眠，還能按摩內臟器官、助排毒 ... 瑜珈可以說是對抗失眠最佳的自然療法，每天傍晚或睡前規律練習就能讓你擁有睡眠好品質！目前位置首頁養生原來抬腳能助眠！印度瑜珈冠軍：5動作改善失眠，還能按摩內臟器...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-12-18瀏覽數：34418病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示夜夜難眠嗎？睡得好、睡得飽跟正確飲食一樣重要，睡得太少不只會讓你難以撐過一天，更會造成很多嚴重的健康問題。

最近，有一些學生深受失眠困擾，所以他們來上私人課程，就是想要提升睡眠品質，而我同時也發現失眠會讓身體出狀況，也會讓人開始產生心理困擾，這些身心問題包含失去食慾、憂鬱、注意力不集中、反應遲緩、頭暈目眩、記憶力下降，同時也會造成免疫力下降。

失眠也會對外在造成影響，像是黑眼圈、臉色蒼白、看起來病懨懨的，嚴重時更會影響社交生活，家人、朋友、工作同事都會感受到你因失眠而產生異樣，這也是為什麼人們傾向用藥物或酒精快速解決失眠，卻因而上癮的原因之一。

生活在一個快速變動的時代，週遭環境充斥著過多的聲光刺激，神經系統經常處在興奮狀態，所以首先我們要做的是降低壓力程度，平靜心緒，釋放身體壓力。

撇除藥物，我們試著用健康的方式處理失眠，這也是你應該要給瑜珈一個機會的時候，瑜珈呼吸法能夠有效放鬆神經系統的緊張，瑜珈體位法能釋放身體的壓力問題，瑜珈可以說是對抗失眠最佳的自然療法，每天傍晚或睡前規律練習就能讓你擁有睡眠好品質！瑜珈x床邊時光，最好的睡前瑜珈基本盤腿坐姿變化式（簡單前彎伸展）Sukhasana（Variation-EasyForwardBend）基本盤腿坐姿或單純前彎伸展是任何人都可以練習的瑜珈動作－釋放身心緊張、強化背部、打開髖關節。

超簡單、放鬆效果神奇，堪稱睡前魔法瑜珈第一招！練習的重點在於胸口、腹部盡可能貼近大腿，如果只一味地將前額往地板貼近，而導致背部拱起是不對的，只要你做對了，就能達到整體放鬆的效果，像是卸下一身重擔一般如釋重負。

如果你是初學者，髖部又比較緊繃，那我會建議你可以墊個枕頭在臀部下，幫助你更容易進入放鬆狀態。

photos放大顯示（1）睡覺前，把房間的燈關掉，基本盤腿坐姿坐在床上。

把枕頭靠在背後，或輕輕靠在床頭。

闔上雙眼，停留在這個坐姿幾個吸吐。

想注意力放在自己的呼吸上，沉靜思緒，只需感受一吸一吐之間身體慢慢的放鬆。

（2）吐氣，將上半身向前伸展，雙手同樣向前延伸。

感受背部與臀部肌肉的自然伸展。

（3）上半身再前彎直到額頭貼近床墊，也可將頭放在枕頭上，停留4～5個吸吐後，放鬆回到中央。

側邊扭轉式｜Pawanmuktasanatwisting（SupineSpinalTwist）側邊扭轉式／脊椎扭轉式很適合睡著前練習，溫和扭轉促進消化功能並釋放一整天下來累積在脊椎的壓力。

扭轉同時能夠按摩內臟器官，助排毒，像是刺激腎臟、腹部器官、泌尿道膀胱、伸展腿筋並強化腿部肌力。

【小訣竅】放鬆雙腿、肩膀以及臀部，在扭轉時讓地心引力幫你一把。

如果你覺得在扭轉時很難讓身體放輕鬆，請將膝蓋放在瑜珈枕或是一般枕頭上就可以囉！photos放大顯示（1）平躺，雙腳伸直併攏，雙手放在身體兩側，頭擺正，正常吸吐。

（2）吸氣，屈膝，將大腿貼腹部，膝蓋靠近胸部。

左手環抱雙腿，右手伸直放在地板上，掌心貼地。

（3）吐氣