10種高燃脂食物推薦!選對食物餐餐吃得飽,外食族不運動也會 ... | 燃脂食物
減脂食物5:複合型碳水 ... 沒有吃到主食、就覺得沒吃飽?那麼減脂期間很推薦選擇「複合型的碳水化合物」,好比說糙米、藜麥、香蕉、地瓜、全麥 ...HOME美妝瘦身10種高燃脂食物推薦!選對食物餐餐吃得飽,外食族不運動也會瘦!2019-11-1616:30於1年前更新Ariel右滑圖片~看有哪些減脂期好食物吧!減脂食物:酪梨減脂食物:鮭魚減脂食物:鮭魚減脂食物:深綠色蔬菜減脂食物:莓果減脂食物:希臘優格減脂食物:壽司減脂食物:壽司減脂食物:雞蛋減脂食物:複合型碳水減脂食物:果醋減脂食物:黑咖啡/無糖綠茶外食族怎麼吃,才能快速瘦下去不復胖呢?其實掌握好什麼該吃、什麼少吃,即便晚上要應酬吃大餐、沒時間去運動,也能靠吃甩肉成功唷~以下10種高燃脂食物推薦!讓我們把這幾種好食物筆記起來,簡單鏟去贅肉吧!圖片來源:[email protected]、diet_ooooo減脂食物1:酪梨酪梨有很多脂肪與碳水,很多人會覺得對減脂期來說是不好的選擇,其實恰好相反。
酪梨的脂肪其實對身體非常好,它可以「關掉」我們身體儲存脂肪的賀爾蒙,並讓我們感受到較強烈的飽足感;而它之中的碳水也有研究指出可以幫助鈣的吸收,所以不論存健康還是減脂的角度來說,都是很好的食物。
外食族可以選擇酪梨果醬吐司,或是酪梨打水果汁當早餐,都是很棒的吃法!減脂食物2:鮭魚像是鮭魚這類富含脂肪的魚類,它裡面有很多的Omega-3,能幫助減脂。
圖片來源:[email protected]_ooooo外食族除了能挑選鮭魚沙拉、生魚片,也可以透過「壽司」的形式來做多樣化的選擇唷!減脂食物3:壽司壽司也是外食族很好的選擇!它既能吃到好的原型魚肉,米飯比例也相較其他外食較少。
圖片來源:[email protected]不論是外帶壽司還是自製壽司都可以,同樣吃到八分飽最理想~編很推薦外食族自己選壽司組合(針對鮭魚、鮪魚做挑選),再搭配一個茶碗蒸或味增湯,吃飽飽又美味!圖片來源:[email protected]_ooooo減脂食物4:雞蛋雞蛋本身是很棒的蛋白質來源,同時也有研究指出吃完雞蛋(全蛋)後,能幫助提升新陳代謝的水平,再加上雞蛋非常容易取得(超商茶葉蛋、溫泉蛋等等),除了正餐可以多吃,編也推薦當作下午的小零食,墊胃止餓唷~減脂食物5:複合型碳水沒有吃到主食、就覺得沒吃飽?那麼減脂期間很推薦選擇「複合型的碳水化合物」,好比說糙米、藜麥、香蕉、地瓜、全麥麵包等,這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續來提供我們身體能量,可以更有效地降低食慾唷!圖片來源:[email protected]延伸閱讀:外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈減脂食物6:黑咖啡/無糖茶黑咖啡熱量非常低,之中的咖啡因也助於提高我們的新陳代謝,如果在運動前喝一杯黑咖啡,還能增加燃脂效率呢~不過要特別注意,如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料,效果會大打折扣的!(熱量也很驚人)因此,建議如果不敢喝黑咖啡的人,也可以用無糖綠茶做代替。
圖片來源:[email protected]減脂食物7:果醋減肥期間吃生菜沙拉不敢加醬料,吃得好沒味道像草食動物?那就加杯果醋吧!果醋除了可以當飲料,也是很棒的調味料,它但能降低我們的食慾、幫助穩定胰島素水平,是有助於減脂的唷!圖片來源:[email protected]減脂食物8:深綠色蔬菜常見的深綠色像是菠菜、花椰菜等,它們最大的共同點在於熱量非常低,同時又能提供身體較多的維他命、維生素、膳食纖維等各種營養。
因此,對於外食族來說,除了可以透過自助餐吃到適合的減脂食物外,如果是便當挑菜,也別忘盡量選擇深綠色蔬菜唷!減脂食物9:莓果莓果絕對是女生的好朋友!不只對減肥有幫助,還能養顏美容,好處是說也說不完~而外食族,除了很多間可以喝莓果汁當飲料,也能吃莓果優格當點心,吃得快樂又甩肉~減脂食物10:希臘優格優格可以讓我們有飽足感外,其中的益生菌也能促進我們的腸胃蠕動。
不過吃優格要特別注意其中的含糖量,建議挑選無糖優格、希臘優格等,再搭配上莓果或穀物堅果等調味,會更健康低熱量。
延伸閱讀:「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去?2招突破減肥停滯期,加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜,再瘦5公斤不困難!延伸閱讀:外食族全家、OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低、吃得飽、不重複,月甩5公斤不困難!│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一
酪梨的脂肪其實對身體非常好,它可以「關掉」我們身體儲存脂肪的賀爾蒙,並讓我們感受到較強烈的飽足感;而它之中的碳水也有研究指出可以幫助鈣的吸收,所以不論存健康還是減脂的角度來說,都是很好的食物。
外食族可以選擇酪梨果醬吐司,或是酪梨打水果汁當早餐,都是很棒的吃法!減脂食物2:鮭魚像是鮭魚這類富含脂肪的魚類,它裡面有很多的Omega-3,能幫助減脂。
圖片來源:[email protected]_ooooo外食族除了能挑選鮭魚沙拉、生魚片,也可以透過「壽司」的形式來做多樣化的選擇唷!減脂食物3:壽司壽司也是外食族很好的選擇!它既能吃到好的原型魚肉,米飯比例也相較其他外食較少。
圖片來源:[email protected]不論是外帶壽司還是自製壽司都可以,同樣吃到八分飽最理想~編很推薦外食族自己選壽司組合(針對鮭魚、鮪魚做挑選),再搭配一個茶碗蒸或味增湯,吃飽飽又美味!圖片來源:[email protected]_ooooo減脂食物4:雞蛋雞蛋本身是很棒的蛋白質來源,同時也有研究指出吃完雞蛋(全蛋)後,能幫助提升新陳代謝的水平,再加上雞蛋非常容易取得(超商茶葉蛋、溫泉蛋等等),除了正餐可以多吃,編也推薦當作下午的小零食,墊胃止餓唷~減脂食物5:複合型碳水沒有吃到主食、就覺得沒吃飽?那麼減脂期間很推薦選擇「複合型的碳水化合物」,好比說糙米、藜麥、香蕉、地瓜、全麥麵包等,這類型的碳水化合物能以較慢的速度、持續來提供我們身體能量,可以更有效地降低食慾唷!圖片來源:[email protected]延伸閱讀:外食族超商減脂餐攻略!掌握減肥飲食技巧,不挨餓、甩肉超輕鬆!加碼瘦身菜單懶人包,跟著吃怒瘦一圈減脂食物6:黑咖啡/無糖茶黑咖啡熱量非常低,之中的咖啡因也助於提高我們的新陳代謝,如果在運動前喝一杯黑咖啡,還能增加燃脂效率呢~不過要特別注意,如果在黑咖啡中加入奶精或其他調味料,效果會大打折扣的!(熱量也很驚人)因此,建議如果不敢喝黑咖啡的人,也可以用無糖綠茶做代替。
圖片來源:[email protected]減脂食物7:果醋減肥期間吃生菜沙拉不敢加醬料,吃得好沒味道像草食動物?那就加杯果醋吧!果醋除了可以當飲料,也是很棒的調味料,它但能降低我們的食慾、幫助穩定胰島素水平,是有助於減脂的唷!圖片來源:[email protected]減脂食物8:深綠色蔬菜常見的深綠色像是菠菜、花椰菜等,它們最大的共同點在於熱量非常低,同時又能提供身體較多的維他命、維生素、膳食纖維等各種營養。
因此,對於外食族來說,除了可以透過自助餐吃到適合的減脂食物外,如果是便當挑菜,也別忘盡量選擇深綠色蔬菜唷!減脂食物9:莓果莓果絕對是女生的好朋友!不只對減肥有幫助,還能養顏美容,好處是說也說不完~而外食族,除了很多間可以喝莓果汁當飲料,也能吃莓果優格當點心,吃得快樂又甩肉~減脂食物10:希臘優格優格可以讓我們有飽足感外,其中的益生菌也能促進我們的腸胃蠕動。
不過吃優格要特別注意其中的含糖量,建議挑選無糖優格、希臘優格等,再搭配上莓果或穀物堅果等調味,會更健康低熱量。
延伸閱讀:「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去?2招突破減肥停滯期,加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜,再瘦5公斤不困難!延伸閱讀:外食族全家、OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低、吃得飽、不重複,月甩5公斤不困難!│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一