靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作 | 瘦小腹 瑜伽
Step 1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤！韓國健身教練：瘦小腹4動作在家狂做吧！2017/02/1611:52文／記者李晨詠 圖／擷取自joo.won.kimInstagram、部分圖片采實文化提供南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人！她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤，超有說服力！小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位，其實，只要開始「動」，一切都沒有那麼難，最佳證言人就是曾胖到104公斤，靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金（本名金皗原KimJooWon），她分享：每天「只要運動15分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了20分鐘，不僅很有成就感，還能持之以恆，「運動頻率」比「運動強度」更重要。
無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
她曾胖到104公斤！韓國人氣美女教練：瘦下50公斤的黃金鐵則公開了！Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題，由她示範消除萬年鮪魚肚技巧，以下幾招，請立刻照做吧！請繼續往下閱讀...招式A：仰姿左右抬腳（以下4個步驟為1循環，共做10循環，3組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。
招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
點下頁！再做2招才會瘦！千萬別前功盡棄了...不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法12TAG：瘦身減肥健身韓流實用技巧運動RELATEDPOSTBody韓國最完美身材女神是她！親自示範：這動作讓「屁股微笑線上提5公分！」Body30歲後加快下半身代謝必做！韓國第一美腿：5動作大腿根部與後側橘皮終於消失了Body光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！GIVEYOUMORELifestyle耳環、項鍊太多怎麼辦？善用5個「生活小物」低成本創造飾品收納術Fashion趙薇衣Q惹大禍！20年前「日本軍旗裝」再被掀起連《還珠》都慘遭除名Lifestyle2024巴黎奧運準備接棒！LOGO、服裝、比賽館場一次搶先看網友回應MOSTPOPULAR等四年「少女時代」八人終合體！節目預告曝光粉絲激動哭了「舉重女神」郭婞淳現身中職開球！再戴「奪金香奈兒」超吸睛金曲32》紅毯毒舌犀利點評！個人意見：水波蛋、沐浴球、芋泥蛋糕都來了！英國跳水王子只穿「自織毛衣」登封！八塊腹肌、人魚線成最大亮點韓國女星超流行「把洋裝剪成兩截」！J
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無論上健身房或是自己在家運動，Miss金認為，關鍵在於持之以恆而非運動強度。
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Step2：腹部用力，右腳慢慢放下，直到快碰到地為止（但不能碰地）。
Step3：腹部持續用力，將放下的右腳再次抬起。
Step4：換左腳慢慢放下，直到快碰到地為止，接著不休息重複做10循環，再做2組。
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招式B：躺臥屈膝再伸直（以下3個步驟為1循環，共做15循環，2組）Step1：躺姿，背部緊貼瑜伽墊，雙手放在身體兩側，雙腳屈膝併攏。
Step2：吐氣時，腹部用力，將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step3：雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直，雙腳彎曲→伸直算1個循環，共做15循環，15循環後再做1組。
Tips：雙腳抬起時，注意腰部不可離地懸空，避免腰椎受傷。
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