老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著 邀來的Kate老師一起學會這兩招串連 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkessports瘦肚子瘦腰運動 單腳下犬式變化、單腿跪姿扭轉體式2招串聯瑜珈瘦小腹練腹肌超有效 BySabrina,SabrinaLee2018年6月22日FacebookLineViewGallery9PhotosChevron瘦小腹超有效Kate老師分享2招瑜珈瘦肚子瘦腰運動老是嚷著要減肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，卻控制不住自己的甜點胃、又總忙到沒時間上健身房運動，建議你不妨跟著邀來的Kate老師一起學會這兩招串連瑜珈，在家就能做腹部跟腰部的訓練運動，瘦肚子、瘦腰、練腹肌，超有效！    第一招單腳下犬式變化Step1  先把雙手來到肩膀的正下方對齊好，四足跪姿、腳尖勾、吸氣、吐氣，掌跟的力量推向地板 拉長你的下背，大腿往上提，穩定你的肩膀 Step2  下一個吸氣把右腳往上帶起來，膝蓋找向肚子往內收，腹部收緊，感覺重心有一點點往前，肚子收緊的力量Kate老師貼心小提醒 吸氣往上，再一次吐氣膝蓋找肚子，眼睛看到你膝蓋的位置，好像你的鼻尖跟膝蓋要碰到一起，吸氣往上、吐氣、吸氣、吐氣、吸氣，這個動作除了訓練到我們的腹部以外，還會有一點點練到手臂 Step4  停留一個吸氣跟吐氣以後，慢慢把腳帶下來回到我們的平板式，掌心推， 眼睛平視雙手的正中間，讓身體在一條直線上 Step5  穩定好後，膝蓋先下，腳背放輕鬆，臀部往後，調整你的呼吸，臀部找向腳跟的方向，吸氣把雙手再次拉向地板，回到四足跪姿Kate老師貼心小提醒  休息5秒後記得換腳練習  第二招單腿跪姿扭轉體式Step1  把你的左腳往前一大步，來到雙手中間，把坐骨往前坐深，右腳的腳尖點點地 Step2   吸氣脊椎拉長，雙手帶起來，穩定呼吸，肋骨收，吐氣雙手回到胸前 Step3  換到我們右手的手肘，來到左腳的膝蓋外側，好像你的手肘跟膝蓋相互去抵抗，把手掌的力量往中間集中，脊椎拉長，吐氣，往你的左邊做扭轉Kate老師貼心小提醒 眼睛的視線看高一點點，不要聳肩把肩膀放鬆，吸氣脊椎再一次拉長，吐氣的時候，可以讓你的手有一點點輕推的力量，讓肚子遠離大腿  Step4  再下一個吸氣，把你的右腳的膝蓋，往上，停留三二一 Step5  眼睛看到地板，雙手下，左腳往後，掌跟推，再一次回到下犬式，吸氣往前，膝蓋下，臀部往後，休息，慢慢的圓背再一次帶回來Kate老師貼心小提醒  休息5秒後記得換腳練習 來源：PROJECTEDITORSABRINALEE,VIDEOPHOTOGRAPHEDPINGCHEN,YOGAMATBYCOMEFREE,VIDEOEDITORMARISAWANG繼續閱讀【VG享受運動】翹臀美腿小蠻腰一次到位！Kate老師分享7招解決下半身贅肉困擾BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／一個動作就能美化妳的體型 Plank棒式體幹核心訓練，腹肌、胸肌、臀大肌全都get(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／筋膜放鬆按摩腰臀篇 Asics教練分享瘦小練腹肌馬甲線絕招(有片)BySabrinaLee<同場加映>側腹、臀部、大腿內側訓練Kate老師小叮嚀1練習前記得先暖暖身才能開始做訓練，這樣才不會受傷2在運動的時候，讓你的身體不只是做動作，而是在做動作的時候去感受自己的身體3做動作時不要急著做完它4最重要的是，在動的時候要穩定自己的身體不搖晃ViewonInstagram繼續閱讀練腹肌3招支撐提臀、下犬式變化、跪姿平行畫圓，顯瘦緊實扭轉瘦身操讓你輕鬆瘦身材小一號(有片)BySabrina,SabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／增肌減脂瘦身操全攻