在家運動 | 橡筋帶運動
有教授學員橡筋帶運動，她指出以橡筋帶練肌肉與啞鈴有三大 ...更新時間(HKT):2020.09.0606:00AAA疫情底下健身室不開放，出外跑步戴口罩又難以呼吸，所以不少人都會選擇在家運動。
在家運動其實也有不少選擇，例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT（High-intensityintervaltraining，高強度間歇訓練）等，而配合橡筋帶（LoopBand）的運動也是在家的好選擇，就讓專業健身教練來講解橡筋帶運動的優點。
橡筋帶比啞鈴有彈性亞洲健美小姐冠軍兼十大傑出健身教練HappyMa（馬倩宜）有教授學員橡筋帶運動，她指出以橡筋帶練肌肉與啞鈴有三大分別，「第一先講方向，啞鈴因受地心吸力影響，方向只有上下的阻力，橡筋帶則有不同的方向，不論向下和向斜拉扯也有拉力；第二是動作的張力，例如練二頭肌，如啞鈴舉上來停頓後，張力就歸零，但橡筋帶拉址着就持續有張力。
肌肉有張力的時間越長，我認為越能鍛練出耐力。
此外，可透過橡筋帶做出更多創新的動作。
」教練Happy認為橡筋帶比啞鈴更靈活，也更易在家中收藏，「啞鈴的重量是固定的，如重量是4磅就只有4磅，就算兩個合起來也只有8磅，想有變化就要有很多個啞鈴或要不斷加減鐵餅。
橡筋帶則比較靈活，想輕一點多拉幾下可拉長一點，想重一點就手持近一點來拉，亦可選韌度較強的來拉伸，比較靈活亦較易收藏。
」橡筋帶可配合運動增加強度教練Happy的身體線條與肌肉非常完美，她表示橡筋帶能練出理想線條，不是那種壯大的肌肉型，「如果想練出一身壯碩的肌肉，還是建議練啞鈴，當然最好有很多不同重量的啞鈴可用。
基本想練就身體線條或一定的肌肉量，不用太魁梧的話，橡筋帶亦能做到。
」教練Happy示範了幾款鍛練身體不同部位肌肉的動作，她表示身體不同部位有不同的對應動作去練習，可因應不同動作選用不同的橡筋帶；其中有一些部位，橡筋帶的動作會比啞鈴更易做，因為橡筋帶有多個方向的靈活性，不同於啞鈴局限於重量的阻力。
橡筋帶能加強某些運動動作的強度，例如做HIIT就是好例子。
有些人會在做HIIT原地提膝跑時，配合啞鈴來增加強度，但教練Happy表示這樣會為身體帶來負擔，「如果在跳動的動作中加入啞鈴，對我們的下身，包括膝頭和腳腕的關節負荷會增大，隨便加上重量的話，膝頭就會很易感到酸痛。
」她表示橡筋帶亦有着加強HIIT的效果，並示範了幾款動作，如日常做HIIT已有感效果不足，不妨參考一下橡筋帶如何配合做HIIT動作。
橡筋帶種類與保養現時常用的橡筋帶有三大類，最原始的是一條長的TheraBand，而一個小圈的是MiniLoopBand或SmallLoopBand，還有很長的圈帶LoopBand，每種都有不同的韌度、磅數。
拉伸時的不同強度，拉上手看看可拉伸多長就大概知道其韌度，不同動作配合使用不同的橡筋帶。
目前不少運動用品店也能買得到橡筋帶，售價由$20至$30多元起。
至於保養方面，橡筋帶是塑膠，也像一般日常用的橡筋一樣會有耗損，會越拉越長，也有機會拉斷，不過拉斷時並不會有危險，教練Happy形容就像並輕輕拍打了一下一般。
橡筋帶的清洗不須要太頻繁，可用稀釋的肥皂水洗淨後晾乾，留意不要讓陽光照射，因為塑膠會變脆。
保養得宜就可用較長時間。
記者：馬子聰協力：周銥沁攝影：鄭皓然編輯：鄒仲安-----------------------------《本土情味》結集《飲食男女》雜誌經典欄目「老字號」文章，記錄香港40家飲食老店的動人故事，見證香港飲食史的甜酸苦辣。
即日起，於各大便利店及書報攤有售，並於《蘋果日報》你的優惠網上獨家發售！運動橡筋帶HIIT在家運動健身啞鈴最Hit5小時前再揭李嘉誠海外地產逾700億英國「香港城」落成值261億巴哈馬土儲曝光10小時前壹傳媒終止出售台灣《蘋果日報》「建議不符公司利益」7小時前阿Sa自揭瘦到褲頭鬆爆阿嬌暴脹原因：只係荷爾蒙失調3小時前世衞專家指形勢或比官方數字嚴重30倍 印度染疫者恐逾五億3小時前拒逼員工打針 火鍋店甘棄三成生意15小時前莫少聰簡陋商場唱Beyond歌着皺鬆西裝被笑「沒錢買衣服」3小時前路人皆知的騙局（區家麟）3小時前趙婷被三字經騙了-馮睎乾7小時前內地騎呢論文｜「熟蛋返生」主角辭任校長學校被勒令整改3小時前巡查員免打針 飲食業斥偏袒
在家運動其實也有不少選擇，例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT（High-intensityintervaltraining，高強度間歇訓練）等，而配合橡筋帶（LoopBand）的運動也是在家的好選擇，就讓專業健身教練來講解橡筋帶運動的優點。
橡筋帶比啞鈴有彈性亞洲健美小姐冠軍兼十大傑出健身教練HappyMa（馬倩宜）有教授學員橡筋帶運動，她指出以橡筋帶練肌肉與啞鈴有三大分別，「第一先講方向，啞鈴因受地心吸力影響，方向只有上下的阻力，橡筋帶則有不同的方向，不論向下和向斜拉扯也有拉力；第二是動作的張力，例如練二頭肌，如啞鈴舉上來停頓後，張力就歸零，但橡筋帶拉址着就持續有張力。
肌肉有張力的時間越長，我認為越能鍛練出耐力。
此外，可透過橡筋帶做出更多創新的動作。
」教練Happy認為橡筋帶比啞鈴更靈活，也更易在家中收藏，「啞鈴的重量是固定的，如重量是4磅就只有4磅，就算兩個合起來也只有8磅，想有變化就要有很多個啞鈴或要不斷加減鐵餅。
橡筋帶則比較靈活，想輕一點多拉幾下可拉長一點，想重一點就手持近一點來拉，亦可選韌度較強的來拉伸，比較靈活亦較易收藏。
」橡筋帶可配合運動增加強度教練Happy的身體線條與肌肉非常完美，她表示橡筋帶能練出理想線條，不是那種壯大的肌肉型，「如果想練出一身壯碩的肌肉，還是建議練啞鈴，當然最好有很多不同重量的啞鈴可用。
基本想練就身體線條或一定的肌肉量，不用太魁梧的話，橡筋帶亦能做到。
」教練Happy示範了幾款鍛練身體不同部位肌肉的動作，她表示身體不同部位有不同的對應動作去練習，可因應不同動作選用不同的橡筋帶；其中有一些部位，橡筋帶的動作會比啞鈴更易做，因為橡筋帶有多個方向的靈活性，不同於啞鈴局限於重量的阻力。
橡筋帶能加強某些運動動作的強度，例如做HIIT就是好例子。
有些人會在做HIIT原地提膝跑時，配合啞鈴來增加強度，但教練Happy表示這樣會為身體帶來負擔，「如果在跳動的動作中加入啞鈴，對我們的下身，包括膝頭和腳腕的關節負荷會增大，隨便加上重量的話，膝頭就會很易感到酸痛。
」她表示橡筋帶亦有着加強HIIT的效果，並示範了幾款動作，如日常做HIIT已有感效果不足，不妨參考一下橡筋帶如何配合做HIIT動作。
橡筋帶種類與保養現時常用的橡筋帶有三大類，最原始的是一條長的TheraBand，而一個小圈的是MiniLoopBand或SmallLoopBand，還有很長的圈帶LoopBand，每種都有不同的韌度、磅數。
拉伸時的不同強度，拉上手看看可拉伸多長就大概知道其韌度，不同動作配合使用不同的橡筋帶。
目前不少運動用品店也能買得到橡筋帶，售價由$20至$30多元起。
至於保養方面，橡筋帶是塑膠，也像一般日常用的橡筋一樣會有耗損，會越拉越長，也有機會拉斷，不過拉斷時並不會有危險，教練Happy形容就像並輕輕拍打了一下一般。
橡筋帶的清洗不須要太頻繁，可用稀釋的肥皂水洗淨後晾乾，留意不要讓陽光照射，因為塑膠會變脆。
保養得宜就可用較長時間。
記者：馬子聰協力：周銥沁攝影：鄭皓然編輯：鄒仲安-----------------------------《本土情味》結集《飲食男女》雜誌經典欄目「老字號」文章，記錄香港40家飲食老店的動人故事，見證香港飲食史的甜酸苦辣。
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