健体橡筋操 | 橡筋帶運動
阻力橡筋帶健體操以下會由物理治療師逐一示範熱身運動﹑上肢及下肢的運動，最後就是一些難度較高的組合動作。
正確的手握法開始運動的時候，要穩握橡筋帶未 ...健体橡筋操Somethingswentwrong,YoumayDownloadthevideo.劉慕儀博士醫院管理局九龍中聯網物理治療部經理 運動對於我們身體的好處，我相信大家都知道了。
運動可以增強心肺功能，強化肌肉，改善體型，一些針對性的運勳，更加可以減少肌鍵勞損的情況，從而減輕我們關節的退化。
但做運動要有成效，必需要持之以恆。
今日我們的生活那麼忙碌，再加上一些其他的因素，例如場地的問題，都會引致我們減少，甚至是沒做運動，那就不太好了。
所以今日和大家介紹一個既方便又易做的阻力橡筋帶健體操。
阻力橡筋帶是一種有特定韌力的橡筋帶。
我們可以利用這種簡單的鍛鍊工具，做出很多不同方式的運動，有效地強化肌肉，增加身體的柔軟度和穩定性。
阻力橡筋帶健體操以下會由物理治療師逐一示範熱身運動﹑上肢及下肢的運動，最後就是一些難度較高的組合動作。
正確的手握法開始運動的時候，要穩握橡筋帶未端或者中間，避免橡筋帶鬆脫而彈到自己。
還有，手腕要在正中的位置，避免過份屈曲或向後拗。
開始之前，我們要檢查一下橡筋帶，不要有破損。
做運動的時候，保持呼吸暢順，用力時呼氣，放鬆時吸氣，切勿閉氣。
要保持動作穩定﹑速度均勻。
如果你是初學者的話，就必須由輕至重，由低阻力開始，慢慢增加橡筋帶的阻力。
千萬不要一開始就選擇重阻力的橡筋帶。
每個動作重覆十次，每星期可以做橡筋帶運動兩至三次。
熱身運動好，我們首先開始做些熱身的動作。
首先將腳打開至膊頭的寬度，手握著橡筋帶，放在大脾位置對出，手與大脾位齊寬。
第一個動作，我們把雙手放在頭上，然後慢慢放下到大脾。
有節奏重覆地做。
伸直些，伸高些。
第二個動作，把手提向右邊，再放回大脾位對出。
左邊。
第三個動作，把手放在頭上，腰向右邊彎。
再去左邊。
感覺腰部有拉緊的感覺。
第四個動作，把手放到膊頭的高度，腰向右邊轉。
回到中間。
左邊。
感覺腰部有拉緊的感覺。
最後的動作，把橡筋帶放在頭上，拉下來時提起大腿。
左右左右交替做，拿高，拉低。
好，熱身運動完成。
一起來做些鍛鍊肌肉的運動吧! 做完熱身後，我們便進行一些上肢的鍛鍊，由膊頭開始。
基本上肢訓練-肩膊 做這些練力運動時，我們用剛才的姿勢，每個動作重覆十次，雙手握著橡筋帶，距離大概肩膊的寬度。
兩邊手臂緊貼身體的旁邊，然後慢慢用力將橡筋帶向外拉開。
停一停，然後還原。
接著，我們做一個較大動作的運動。
保持雙手伸直，提高雙手至肩膊水平。
然後慢慢將雙手向外拉開。
目標是雙手和身體成一直線，或到你的極限。
停一停，然後還原。
接著，我們把橡筋帶放在背部。
雙手將橡筋帶慢慢向前推。
伸直手肘。
停一停，然後還原。
接著，我們會鍛鍊膊頭的三角肌。
練右手時，左手握著橡筋帶，放在左大腿前方。
右手慢慢向旁邊拉高，直至膊頭的高度。
然後慢慢放下。
右手做完十下後，轉左手，重覆相同的動作。
當你熟練後，便可以再拉高些，最後的目標是拉到頭頂的水平。
接著是鍛鍊膊頭前面的肌肉。
和剛才的動作一樣，握著橡筋帶，慢慢向前面拉到膊頭的水平，或者逐漸到頭頂的位置。
要增加這個運動的難度，可改用腳踏著橡筋帶的一邊，重覆剛才的動作。
以下的運動，我們會改用坐的姿勢，以鍛鍊膊頭後面及上背的肌肉。
坐的時候，腰要挺直。
一隻腳踩著橡筋帶的中間，雙手向後拉。
做這個動作時，要記著膊頭不要縮起。
以下兩個是鍛鍊手踭的動作。
基本上肢訓練-手踭首先是練我們的老鼠仔，一邊手保持伸直，另一邊手屈曲拉行橡筋帶。
如果我們想加強老鼠仔的鍛鍊
正確的手握法開始運動的時候，要穩握橡筋帶未 ...健体橡筋操Somethingswentwrong,YoumayDownloadthevideo.劉慕儀博士醫院管理局九龍中聯網物理治療部經理 運動對於我們身體的好處，我相信大家都知道了。
運動可以增強心肺功能，強化肌肉，改善體型，一些針對性的運勳，更加可以減少肌鍵勞損的情況，從而減輕我們關節的退化。
但做運動要有成效，必需要持之以恆。
今日我們的生活那麼忙碌，再加上一些其他的因素，例如場地的問題，都會引致我們減少，甚至是沒做運動，那就不太好了。
所以今日和大家介紹一個既方便又易做的阻力橡筋帶健體操。
阻力橡筋帶是一種有特定韌力的橡筋帶。
我們可以利用這種簡單的鍛鍊工具，做出很多不同方式的運動，有效地強化肌肉，增加身體的柔軟度和穩定性。
阻力橡筋帶健體操以下會由物理治療師逐一示範熱身運動﹑上肢及下肢的運動，最後就是一些難度較高的組合動作。
正確的手握法開始運動的時候，要穩握橡筋帶未端或者中間，避免橡筋帶鬆脫而彈到自己。
還有，手腕要在正中的位置，避免過份屈曲或向後拗。
開始之前，我們要檢查一下橡筋帶，不要有破損。
做運動的時候，保持呼吸暢順，用力時呼氣，放鬆時吸氣，切勿閉氣。
要保持動作穩定﹑速度均勻。
如果你是初學者的話，就必須由輕至重，由低阻力開始，慢慢增加橡筋帶的阻力。
千萬不要一開始就選擇重阻力的橡筋帶。
每個動作重覆十次，每星期可以做橡筋帶運動兩至三次。
熱身運動好，我們首先開始做些熱身的動作。
首先將腳打開至膊頭的寬度，手握著橡筋帶，放在大脾位置對出，手與大脾位齊寬。
第一個動作，我們把雙手放在頭上，然後慢慢放下到大脾。
有節奏重覆地做。
伸直些，伸高些。
第二個動作，把手提向右邊，再放回大脾位對出。
左邊。
第三個動作，把手放在頭上，腰向右邊彎。
再去左邊。
感覺腰部有拉緊的感覺。
第四個動作，把手放到膊頭的高度，腰向右邊轉。
回到中間。
左邊。
感覺腰部有拉緊的感覺。
最後的動作，把橡筋帶放在頭上，拉下來時提起大腿。
左右左右交替做，拿高，拉低。
好，熱身運動完成。
一起來做些鍛鍊肌肉的運動吧! 做完熱身後，我們便進行一些上肢的鍛鍊，由膊頭開始。
基本上肢訓練-肩膊 做這些練力運動時，我們用剛才的姿勢，每個動作重覆十次，雙手握著橡筋帶，距離大概肩膊的寬度。
兩邊手臂緊貼身體的旁邊，然後慢慢用力將橡筋帶向外拉開。
停一停，然後還原。
接著，我們做一個較大動作的運動。
保持雙手伸直，提高雙手至肩膊水平。
然後慢慢將雙手向外拉開。
目標是雙手和身體成一直線，或到你的極限。
停一停，然後還原。
接著，我們把橡筋帶放在背部。
雙手將橡筋帶慢慢向前推。
伸直手肘。
停一停，然後還原。
接著，我們會鍛鍊膊頭的三角肌。
練右手時，左手握著橡筋帶，放在左大腿前方。
右手慢慢向旁邊拉高，直至膊頭的高度。
然後慢慢放下。
右手做完十下後，轉左手，重覆相同的動作。
當你熟練後，便可以再拉高些，最後的目標是拉到頭頂的水平。
接著是鍛鍊膊頭前面的肌肉。
和剛才的動作一樣，握著橡筋帶，慢慢向前面拉到膊頭的水平，或者逐漸到頭頂的位置。
要增加這個運動的難度，可改用腳踏著橡筋帶的一邊，重覆剛才的動作。
以下的運動，我們會改用坐的姿勢，以鍛鍊膊頭後面及上背的肌肉。
坐的時候，腰要挺直。
一隻腳踩著橡筋帶的中間，雙手向後拉。
做這個動作時，要記著膊頭不要縮起。
以下兩個是鍛鍊手踭的動作。
基本上肢訓練-手踭首先是練我們的老鼠仔，一邊手保持伸直，另一邊手屈曲拉行橡筋帶。
如果我們想加強老鼠仔的鍛鍊